İnsanlar ilk dəfə bir fitness mərkəzinə gəldikdə, idman salonundakı avadanlıq kütləsindən itkin olurlar, hansı tərəfə yaxınlaşacağını bilmirlər. Simulyatorlar üzrə təlimlərin yalnız istənilən nəticəni və zövq gətirməsi üçün bəzi vacib qaydalar və tövsiyələrlə tanış olun.
Zəruri
- - Təlimin məqsədini müəyyənləşdirin;
- - məşqçinin məsləhətinə qulaq as.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, gələcək təlimin məqsədi barədə qərar verin, strategiya onlardan asılı olacaq. Bəlkə kilo vermək və ya bədənin müəyyən bir hissəsini çimmək və ya bütün bədəninizi daha güclü və daha elastik etmək niyyətindəsiniz.
Addım 2
Hansı avadanlıqdan başlamaq üçün seçim edəcəyinizi məşqçinizlə yoxladığınızdan əmin olun. Fərdi bir sıra təlimlər hazırlamaq üçün istifadə edin. Adətən əzələlərə istənilən yük üçün iki həftə ərzində maksimum simulyator sayını sınamaq məsləhət görülür.
Addım 3
Əzələ ağrısı üçün hazır olun. Çox güclü deyillərsə, deməli hər şey qaydasındadır. İlkin mərhələdə bu narahat hisslər qaçılmazdır. Sonuncudan sonra şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə növbəti məşqdən imtina edin. Bu, tez-tez zədələnməyə səbəb olur.
Addım 4
İstiləşməyə laqeyd yanaşmayın! Ümumi birinə əlavə olaraq - bir idman velosipedində və ya koşu bandında xüsusi bir də tələb olunacaq. Bu, simulyatorda həyata keçirəcəyiniz məşqləri yalnız bir az çəki ilə işləməkdən ibarətdir. Bir və ya iki dəsti edin.
Addım 5
Özünüzə zərər verməyin! Saatlarla məşq etməklə özünüzü yormayın - tamamilə faydasız və hətta zərərlidir. Beləliklə gücünüz çox sürətlə tükənəcək və nikbinlik aradan qalxacaq. İstədiyiniz nəticə üçün lazımlı bir komponentdir. İlk iki ayda ən azı 10 dəfə qaldırıla bilən ağırlıqlardan istifadə edin.
Addım 6
Xahiş edirəm unutmayın ki, intensiv olaraq arıqlaya bilməzsiniz, kiloqram qayıt! Altı ayda təxminən 5 kq-dan xilas olmaq norma sayılır. Uzun müddətdir heç nə etmirsinizsə, eyni zamanda bir neçə idman növü ilə məşğul olmayın. İlk üç ayda həftədə iki-üç dəfə və bir saatdan çox olmayaraq yalnız idman zalı ziyarət etmək daha yaxşıdır.
Addım 7
Simulyatorlarda tam güclə çalışın, tərləməkdən qorxmayın və bir şeyləri bəyəndiyiniz və ya icazə verdiyiniz bir zamanda. Elm adamları tərəfindən aparılan araşdırmalar, erkən məşqlərin kilo verməkdə və bütün gün üçün güclü bir enerji artırması təmin etməkdə daha təsirli olduğunu göstərir. Əsas odur ki, bədən tamamilə oyanana qədər idman etməyə başlamayın.
Addım 8
İdman zamanı da daxil olmaqla su içmək. Düzgün yeyin - bu, mübaliğəsiz, uğurlu nəticənizin açarıdır. Bu tövsiyələri nəzərə almasanız, idman salonundakı bütün səylər boşa çıxacaq.
Addım 9
Xahiş edirik unutmayın ki, bədəninizdə görünən dəyişiklikləri yalnız 90 gündən sonra görə biləcəksiniz və bu, müvafiq təlimlərə tabedir. Unutmayın ki, çəki heç vaxt nailiyyəti təyin edən əsas meyar olmayıb. Təxminən üç ayda bir foto çəkin. Beləliklə, nəyə nail ola bildiyinizi tam olaraq görəcəksiniz.
