Əllər və abs qadınların iki əsas problemidir. Bu yerlərdəki əzələləri izləmirsinizsə, fəlakətli nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Yaşla qolların əzələləri sallanır, bu da təbii olaraq zərif cinsə uyğun gəlmir. Qarın əzələləri düzgün olmayan qidalanma, idmana laqeyd yanaşma, doğuş və s. Bu yazıda, rəqəminizi düzəltməyə kömək edəcək məşqlərə və düzgün bəslənməyə diqqət yetirəcəyik.
Zəruri
Dambıllar 1, 5 kq
Təlimat
Addım 1
Qollar üçün məşqlər 1. Başlanğıc mövqe (I. s.): Ayaqların çiyin enində, dumbbelllərin əlində. Nəfəs aldığınız zaman dirsəklərinizi bükməyə və SP-yə qayıtmağa başlayın. 10-15 dəstdən ibarət 3 dəst həyata keçirin. əvvəlki məşqdə olduğu kimi. Əvvəlcə dumbbelllarla əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, sonra başınızın arxasına endirməyə başlayın. Hər biri 10-15 dəfə olan 3 dəst 3. Ip: sol əlinizlə və sol dizinizlə dəzgahda dayanın. Arxa düzdür. Sağ əlinizə bir dumbbell götürün və dirsəkdən bükün. Nəfəs aldığınız zaman, düz bir xətt meydana gəlməsi üçün qolunuzu geri düzəldin. Eyni məşqi sol qolunuzda edin. Hər qol üçün üç yanaşma ilə 8-10 dəfə təkrarlayın 4. Ip.: Ayaqların çiyin enində, dumbbelllərin əlində. Qucağınızdakı tərəfləri çiyin səviyyəsinə qədər yaymağa başlayın və I.p.-ə qayıdın. Məşq zamanı çiyinlərinizi qaldırmamağa çalışın. 10-15 dəfə 3 yanaşma həyata keçirin. 3 dəfə 10-15 dəfə edin 6. Ip: Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Qarşınızdakı dumbbelllarla düz qolları uzatın. Dirsəklərinizi yavaşca bükün və dumbbellları başınızın arxasına qoyun. IP-yə qayıt 10-15 dəfə 3 yanaşma həyata keçirin. Dartmaq: Sağ qolunuzu dirsəkdən başınızın arxasına bükün və sol əlinizlə dirsəyinizə basın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Əl dəyişdirin.
Addım 2
Mətbuatda məşqlər 1. I.p.: Arxada uzanmaq, ayaqlar yerdə, əllər başın arxasında. Nəfəs verərkən bədəninizi qaldırın, çiyin bıçaqlarınızı yerdən qoparın, çənənizi divarla tavan arasındakı oynağa uzatın. 3 dəst, 20-30 təkrar et 2. Eyni işi edin, yalnız ayaqlarınızı yerə dik dik. Hər biri 20-30 dəfə olmaqla 3 yanaşma həyata keçirin. ilk məşqdə olduğu kimi. Sağ ayaq biləyinizi solunuzun dizinə qoyun. Sol əlinizi başınızın arxasına, sağ əlinizi yerə qoyun. Bədəni qaldırmağa və sol çiyininizlə sağ ayağınıza çatmağa başlayın. 15-20 dəfə hər tərəf üçün 3 dəst edin 4. I.p.: Arxada uzanaraq ayaqları yerə uzanır. Bədən bir düz xəttdir. Bel yerə basılır. Nəfəs verərkən ayaqları 90 dərəcə qaldırmağa başlayın, nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş SP-yə qayıdın. 15-20 dəfə 3 yanaşma aparın 5. Ipp: sağ tərəfdə, sağ əl başın altında, sol tərəf sol tərəfdə uzanır. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi 30 sm qaldırın, tənəffüs edərkən aşağı salın. Bu məşq yanal əzələləri yaxşı pompalayır. Ən əsası əl hesabına deyil, əzələlərin hesabına qalxmaqdır. 10-15 dəfə 3 dəst həyata keçirin.
Addım 3
Yalnız qarın deyil, bud və budun da əsas düşmənlərindən biri şəkərli qazlı içkilərdir. Tərkibində çoxlu şəkər var ki, bu da yalnız selülitin inkişafına deyil, piylənməyə də kömək edir. Şişkinliyə səbəb olan qidaları aradan qaldırın. Alma, gavalı, armud kimi meyvələr, çimərliyə gedirsinizsə yeməməyiniz yaxşıdır. özünüzü gündə 3-4 dəfə kiçik hissələrlə yeyin. Beləliklə, aclıq hiss etməyəcəksiniz, yəni yolda qəlyanaltı olmayacaqsınız Daha çox su, yaşıl çay için. Bu, toksinlərin orqanizmdən xaric olunmasına kömək edir. Sitrus meyvələri yeyin: qreypfrut, portağal və s. Çox lif yeyin. Aşağıdakı qidalarda olur: kəpək, kəpəkli taxıl, qoz-fındıq, lobya, brokoli, kişmiş, yerkökü, alma.
