Bir çox qadın idman salonunda fiziki məşq edərək, döşlərini böyütə bilməyəcəyinizə inanır. İçində bir həqiqət var. Həqiqətən, fiziki məşqlərin köməyi ilə sinəni bir neçə ölçüdə böyütmək mümkün olmayacaq. Bununla birlikdə, məşq göğsünüzü qaldırmağa kömək edəcək və bu da görmə qabiliyyətini böyütəcəkdir. Bənzər bir təsir ona cəlbedici formalar verəcəkdir.
Zəruri
- - dumbbells;
- - dəzgah;
- - boyun.
Təlimat
Addım 1
Ən təsirli göğüs egzersiz, meyl mətbuatıdır. Bunu etmək üçün dəzgahın arxasını 45 dərəcə bir açı ilə qurun. Əlinizə təxminən 2 kq ağırlığında dumbbell götürün. Xahiş edirik unutmayın: xurma sizdən uzaqlaşdırılmalıdır. Dəzgahda uzanın. Əlləriniz dirsəklərinizi bədənin bədəninə basmamağa çalışaraq yumşaq bir şəkildə yayılır. Göğüs əzələlərinizdə gərginlik hiss edənə qədər dumbbellləri mümkün qədər aşağı salın.
Addım 2
Bu məşqdə ən çox görülən səhv tələskənlikdir. Əsasən ətalətdən istifadə edərək dumbbellləri baş qaldıran vəziyyətə qaldırmaq düzgün deyil. Məşq hamar və yavaş bir şəkildə həyata keçirilməli və bu yolla yuxarı nöqtədə göğüs əzələlərinin tam bir daralmasına nail olmaq lazımdır. Beləliklə, sinir hüceyrələrinin böyüməsi stimullaşdırılır və nəticədə əzələ gücünü və istirahətdə tonunu artırır.
Addım 3
Göğsünüzü möhkəmləndirmək üçün meylli bir mövqedən basın. Bunu etmək üçün bir dəzgahda uzanın və özünüz üçün rahat bir vəziyyətdə kilidləyin. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Çubuğu əllərinizlə tutun. Unutmayın: ovuclar çiyin enində olmalıdır. Çubuğu yavaş-yavaş göğsünüzə endirərək metal dayaqlardan yavaşca qaldırın. Bu mövqedən, əksinə, güclü bir inamlı hərəkətlə çubuğu sıxmağa çalışın. Üst nöqtədə, göğüs əzələlərini gərginləşdirərək bu vəziyyəti düzəldin. Məşqi təkrarlayın.
Addım 4
Uşaqlıqdan göğüs əzələlərinin böyüməsini artırmaq üçün ən sadə və ən tanış məşqlər yerdən itələmədir. Düz bir səthdə yatın. Dirsəklərinizi düz tutaraq yalançı bir mövqe tutun. Xahiş edirik unutmayın: xurma çiyinlərdən biraz daha geniş olmalıdır. Bu vəziyyətdə baş təxminən onurğa xəttində olmalıdır. Yuxarı qaldırmayın və ya aşağı əyməyin. Özünüzü ən aşağı nöqtəyə qədər yavaşca endirin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə düzəldin. Bundan sonra yenidən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq edərkən qarın əzələlərini gərginlikdə saxlamaq faydalıdır.
