Gözəl bir məmə fikri zaman keçdikcə dəyişdi. İndi ideal hər hansı bir bədən hərəkəti ilə eyni formanı saxlayan döşdür. Buna görə ölçü əsas keyfiyyət deyil. Diqqət yetirilməli olan əsas şey, elastikliyini vurğulayan döş tonudur. Yüksək döşlər incə bədən və yaxşı duruşla birləşərək gözəl görünür.
Vacibdir
- - Gimnastika platforması;
- - dumbbells;
- - soyuq su.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə döşlərinizi rahat bir vəziyyətdə saxlamaq üçün düzgün bra seçməlisiniz. Çox sıx və ya geniş bir şəkildə sinə üçün eyni dərəcədə zərərli olduğunu unutmayın. Boş paltarda sinə salılacaq, dar paltarda qan dövranı pozulacaq. İdman oynayarkən, daimi dalğalanmalar və sarsıntılar zamanı süd vəziləri üçün etibarlı dəstək təmin edəcək xüsusi bir sütyen taxın.
Addım 2
Çəkinizə nəzarət edin. Qazanılmış artıq çəki dəridə uzanma izlərinə səbəb olacaqdır. Dramatik kilo itkisi, öz növbəsində, daxili yağ qatının itirilməsinə gətirib çıxaracaq, nəticədə döşlər sallanacaq. Duruşunuza nəzarət edin. Düzəldilmiş çiyinlər və düz bir bel ilə sinə əzələləri yükün bir hissəsini götürür, nəticədə sinə gərginləşir.
Addım 3
Yaz aylarında "üstsüz" günəş varmamağa çalışın, bu döş dərisində üzdən iki dəfə daha incə olan əlavə bir yük yaradır. Günəş işığının təsiri altında daha sürətli qocalmağa başlayır. Dekolte bölgəsində qırışlar və yaş ləkələri əmələ gələ bilər. Dərinizi qurutmamaq üçün döşlərinizin isti su və sabunla təmasından çəkinin. Vitamin kompleksləri olan bir krem ilə nəmləndirin.
Addım 4
Əzələ toxumasının itirilməsi döşlərin sallanmasına gətirib çıxarır. Sinəni lazımi yerdə tuta bilən əzələlər qurmaq üçün xüsusi məşqlər var. Diz çökərək əllərinizi özünüzdən 1 metr məsafədə bir divanın və ya xüsusi bir platformanın kənarına qoyun. Dirsəklərinizi bükün və platformaya sinənizlə toxunun. Sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Məşq zamanı belinizdə əyilməyin və əllərinizi çiyin enində saxlayın. Bacardığınız qədər təkrarlayın, tədricən 15 təkrar işləyin. Məşqə yiyələndiyiniz zaman yerdən yuxarı itələyərək bunu edə bilərsiniz.
Addım 5
Sinə əzələləri üçün məşqlər genişləndirici ilə edilə bilər. Bir stulda oturun və ya yerdə dayanın və çiyinlərinizi düzəldin və belinizi düzəldin. Genişləndiricini qarşınızda çiyin səviyyəsində saxlayın. Qollarınızı yanlara yaymağa başlayın. Əllərinizi mümkün qədər geri gətirərək genişləndiricini uzatın. Həddindən artıq nöqtədə 10 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlimi 15 dəfə təkrarlayın. Əllərinizin növbədə olduğundan əmin olun.
Addım 6
Dumbbell ilə və ya olmadan həyata keçirilə bilən başqa bir məşq var. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, bir əlinizi budunuza, digəri isə böyük bir dairəyə qoyun, sinə əzələlərinizi gərginləşdirin. Üç dəfə irəli və sonra geri dönün. Sonra əl dəyişdirərək eyni şeyi edin. Cəmi - hər əl üçün 10 təkrar və sonra eyni anda hər iki əllə eyni sayda döndürün.
Addım 7
Su, döş şəklinin dəyişdirilməsində yaxşı bir köməkçidir. Soyuq su qan axını artırır. Lakin yaxşı nəticələr əldə etmək üçün su prosedurlarının gündə ən azı üç dəfə aparılması tövsiyə olunur. Sinə batırılmış, istiliyi 15 ° C olan bir süngərlə döşü nəmləndirin və ya şüşəyə bir neçə damla çobanyastığı əlavə edərək, tozunu bir sprey şüşə ilə döşəyin.
