Bir qayda olaraq, idman oynamağa başlayan bir gənc mədəsində altı kub xəyal edir, bu da başqalarına öz üzərində işləməyə nə qədər vaxt və səy sərf etdiyini aydın şəkildə göstərəcəkdir. Belə bir nəticənin çoxdan gəlməməsi üçün qarın hərəkətlərinə ağırlıq əlavə etməyə dəyər.
Əslində idmana doğru yanaşma və yağ yandırmağa və əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş balanslı bir pəhriz təmin edilərsə, bir rahatlama mətbuatı qurmaq bir kişi üçün çox çətin deyil. Əldə olunan nəticəni uzun müddət qorumaq üçün nəyin bahasına olursa-olsun müəyyənləşdirənlərin qarşısında daha çətin bir vəzifə durur. Bunu etmək üçün qarın hərəkətləri edərkən ağırlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Qarın rektus əzələsinin ağırlıqları ilə həyata keçirilməsi
Bir çox insanın yuxarıya nisbətən pompalaması bir qədər çətin olan aşağı mətbuatı keyfiyyətcə işləmək üçün meylli bir yerdən çəkilərlə ayaqları qaldırmaq kimi bir məşq təsirli olur. Bunu etmək üçün, baldırlarınızdakı ağırlıqları istifadə edin və ya daha çox yük yaratmaq üçün onlara kabellər əlavə edin, sonra meylli bir dəzgahda uzanın, başınız budun üstündə olsun. Dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızı dirsəklərə yaxınlaşdırmağa çalışın; əzələlərdə yanma hissi görünənə qədər təkrarlayın. Aralarında 2 dəqiqədən çox olmayan fasilələrlə bir neçə yanaşma həyata keçirin.
Mətbuatda dolayı bir məşq, bununla birlikdə mükəmməl öyrənilməsinə kömək edir, başın üstündə qaldırılan barbell ilə çömbəlməkdir. Mükəmməlliyi bildiyiniz zaman, bağırsağınız möhkəm olacaqdır.
Mətbuat məşqləriniz üçün xüsusi çəki avadanlığından - dumbbelllər, ayaq ağırlıqları, qaldırma maşını istifadə edərkən heç bir çəkidə dayanmayın. Hədəfiniz gözəl, rahatlama və sıx əzələlərsə, mətbuatda yük tədricən artırılmalıdır, çünki bir insanın əzələləri buna alışmağa və böyüməyi dayandırmağa meyllidir.
Ağırlıqla yanal qarın əzələləri ilə necə işləmək olar
Xahiş edirik unutmayın ki, yanal qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ağırlıqlardan istifadə etmədən inkişaf etdirici məşqlər etməlisiniz. Həqiqət budur ki, əvvəlcə bu bölgədəki yağ çöküntülərindən qurtulmalısınız və yalnız bundan sonra mətbuatın yan əzələlərini "böyütməyə" başlaya bilərsiniz: yalnız bu vəziyyətdə onların artan həcmi estetik baxımdan xoş görünəcəkdir.
Bu əzələlər üçün əsas məşqlərdən biri əlində qısılmış və başın arxasında yaralanmış dumbbelllarla yan tərəfə əyilməkdir. Yükü artırmaq üçün hər bir əlinizə dumbbell götürməyi məsləhət görənləri dinləməyin - əksinə, bu, hər iki yan əzələdəki yükü tarazlaşdırır və eyni zamanda bu məşqin effektivliyini azaldır. 3-4 dəst üçün hər istiqamətdə 10-20 təkrarlayın.
Qarın əzələlərini həftədə 3-4 dəfədən çox yükləməməlisiniz. Məqsədiniz gözəl bir rahatlama qazanmaqdırsa, unutmayın ki, böyümək üçün əzələlərin məşqdən sonra özlərinə gəlmək üçün vaxtları olmalıdır. Bu təxminən iki gün çəkir. Bu sürətlə çalışın və bir neçə aydan sonra qızların heyranedici baxışlarını və üzünüzə baxan kişilərin həsəd dolu baxışlarını görəcəksiniz.
