Təlimatçılar daim fitness klublarında məşqlər zamanı dərsləri düşünürlər ki, daim məşq edənlər maraqlansın və yeni başlayanlar geridə qalmasın. Bəs əsas məşqlər artıq mənimsənilib və doyubsa evdə məşq edənlər necə? Yoxsa məşqə yeni başlayırsınız, amma hamı üçün ümumi hərəkətlər etməkdən məmnun deyilsiniz? Çözüm çox sadədir: adi məşqlərinizi edin, ancaq idman avadanlıqlarından istifadə edin.
Təlimat
Addım 1
Ters ciyərlər
Platformada durun. Sol ayağınızla geniş bir geri çəkin və barmağınızın üstünə qoyun. Sağ budunuz zəminə paralel olması üçün özünüzü aşağı salın. Sağ ayağın dizindəki bucağın düz olduğundan və dizin barmağın üstündən keçməməsinə əmin olun. Sonra yenidən pilləyə qalxın. Sağ ayağınızla geri dönün. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın. Nəyi əvəz etməli? Yalnız döşəmədə və ya aşağı bir nəcisdə püskürə bilərsiniz.
Addım 2
Yamacları olan ağ ciyərlər
Platformada durun. Sol ayağınızı irəli atın. Sol dizinizi bükərək özünüzü aşağı salın. Bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün. Sonra düzəldin və sağ ayağınızı yuxarıya çevirərkən irəli əyilmək. Ayağınızı pilləyə endirin və ağciyər mövqeyinə qayıdın. Hərəkətləri 10-12 dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin. Nəyi əvəz etməli? Arxa ayağınızı bir kresloya qoyun.
Addım 3
Çömbəlmək
Platformada dayanıb sağ ayağınızı kənara qoyaraq geniş bir addım atın. Sol ayaq qalmış vəziyyətdə qalır. Bədən çəkisi ayaqları arasında bərabər paylanır. Nəfəs aldığınız zaman, arxa hissənizi çəkərək özünüzü aşağı salın. Dizlərdəki bucağın düz və ya düz olduğundan əmin olun. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin. 10-15 çölə atın, sonra sağ ayağınızı platformaya qoyun. Məşqi təkrarlayın. Nəyi əvəz etməli? Tabure, qalın bir kitab.
