Ellips, hərəkətlərin xizək sürməsini təqlid etdiyi eliptik bir məşqçidir. Effektivliyin artırılması, dözümlülüyün artırılması, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, arıqlamaq üçün yaxşı olması və ümumi rifahın yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır.
Təlimat
Addım 1
Elliptik məşqçinin əsas hissəsi idmançının pedalları eliptik trayektoriya boyunca fırladığı və eyni zamanda qolları əlləri ilə itələdiyi bir platformadır. Əməliyyat prinsipi sadə, lakin çox təsirli, çünki çox sayda əzələ məşqə cəlb olunduğundan oynaqlara və onurğa sütununa müsbət təsir göstərir. Elliptik təlimçilərin əksəriyyəti yükü dəyişdirən sadə bir sistemə, təlim üçün hərəkətli tutacaqlara və tələbənin sabitliyi üçün sabitləşdirilmişdir.
Addım 2
Eliptik məşqçi qol, sinə və bel əzələlərindən, abs, bud, baldır və ayaq əzələlərindən istifadə edir. Dərs zamanı hərəkətlərin hamar və ritmik olduğundan əmin olun, əllərin işi ayaqların işi ilə sinxronlaşdırılır. Əllər sabit tutacaqlardan tuta bilər və ya hərəkətli qolları itələyə bilər.
Addım 3
Bir elipsoid məşqinə başlamazdan əvvəl idman forması və ya hərəkətinizə mane olmayacaq hər hansı digər rahat geyim geyin. Pedalları aşağı vəziyyətdə, platformaya dırmaşın. Tarazlığı qorumaq üçün sabit tutacaqları əllərinizlə saxlayın. Bundan sonra bir, sonra digər ayağı simulyatorun pedalına qoyun və məşqə başlayın.
Addım 4
Simulatordakı yükü dəyişdirmək üçün mexaniki və ya elektronik bir sistem təmin edilə bilər. Mexanik (əl ilə) tənzimləmə düyməni çevirərək həyata keçirilir. Elektron quraşdırılmış kompüterdəki düymələrə və ya tutacaqdakı düymələrə basaraq yükü dəyişdirir. Əvvəlcə yalnız aşağı yüklərdən istifadə edin.
Addım 5
Yüklərin bir hissəsi pedallardakı ayaqların yerini dəyişdirərək artırıla bilər. Pedalın kənarına qədər ayaq yerləşir, yerdəyişmə amplitudası və dolayısıyla əzələlərə yük olur.
Addım 6
Bütün əzələlərin yükünü bərabərləşdirmək üçün gövdənizi ciddi şəkildə şaquli saxlayın, başınızı aşağı əyməyin. Bud və bacaklarınızdakı əzələlərə daha çox stres vermək üçün gövdənizi irəli əyin və sabit tutacaqların üstündə saxlayın. Kalçanın əzələlərini sıxmaq üçün bədən mövqeyi oturmuş vəziyyətə yaxın olması üçün arxaya söykənin. Əllərinizlə sabit tutacaqları möhkəm tutun.
Addım 7
Xəstə və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, maşını istifadə etməyin. İdman zamanı özünü pis hiss edirsinizsə, idman etməyi dayandırın və həkimə müraciət edin. Bəlkə də bir ellipsdə idman etmək üçün gizli əks göstərişlər var. Ayrıca, idman edərkən paltarın və ya saçın koşu bandının fırlanan hissələrinə tutulmasına icazə verməyin. Uşaqlar yalnız böyüklərin nəzarəti altında ellipsdə məşq etməlidirlər.
