Əgər absesi həddindən artıq boş dəri olmadan uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, fitneslə məşğul olun, yəni uzanaraq. Hamar bir uzanmadan fərqli olaraq, aktiv və hətta azca aqressiv bir kallanetika qarın boşluğuna daha sürətli kömək edəcəkdir. Yalnız bir müddət aşağıda göstərilən dəsti vaxtaşırı yerinə yetirməlisiniz və bu zaman bağırsağınız mükəmməl olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Aktiv dəst aşağıdakılardan ibarətdir:
Bükülmə - 20-50 dəfə;
Dəzgahda "qurbağa" açılışları - 20-50 dəfə;
Ters bükülmə - 20-50 dəfə;
Kallanetik qıvrımlar - 1/100.
Məşqlər arasında istirahət etməməyi unutmayın. Yalnız callanetics bükümünü yerinə yetirdikdən sonra bir dəqiqə istirahət edə bilərsiniz.
Addım 2
İndi ətraflı:
Bükülmə arxada uzanarkən edilməlidir. Ayaqları bükülməlidir, ayaqları yerə qoyulmalıdır. Çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq qollarınızla irəli uzanın. Nəfəs almağa baxın: yatarkən nəfəs alın, yuxarı vəziyyətdə nəfəs alın. İnsanlar qarın əzələləri yerinə boyun əzələlərini gərginləşdirərək qıvrımlar edərkən çox vaxt səhv edirlər. Bunu nəzərə alın və başınızı irəli və arxaya tərpətməyin.
Addım 3
Qurbağa çəkilmələri dəzgahda və ya yataqda aparılır. Bir dəzgahın və ya yatağın kənarında oturun, arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. İndi dizlərinizdə əyilmiş bacaklarınızı qarnınıza çəkin. Sonra gövdənizi bir ipə düzəldin və yenidən ayaqlarınızı yuxarıya çəkin. Dizlər birlikdə saxlanıla bilər və ya yetişdirilə bilər. Bu məşqlə qarın əzələləri işlənir.
Addım 4
Ters bükülmələr növbəti yerdədir. Arxanızda uzanıb, bədəninizi boyu yerə qoyaraq, ayaqlarınızı qaldıraraq bükərək yerinə yetirilir. Bacaklarınızı yuxarı qaldırsanız və bu vəziyyətdə tutarsanız, məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Çiyin bıçaqlarınızın üstündə durmaq istədiyiniz kimi çanağınızı yerdən qaldırın, amma çox yüksək deyil. Əllər yerdə olmalıdır, onlara söykənməməyə çalışın. Çanağınızı qaldırmağa kömək etmək üçün ayaqlarınızı yelləməyin. Yalnız qarın əzələlərinin gərginliyi səbəbindən qaldırılması lazımdır.
Addım 5
Burulma kallanetiği. Bunlar eyni müntəzəm xırıltılardır. Yalnız adi olanlardan fərqli olaraq, callanetics bükümləri statik olaraq edilir. Məsələn, 1/100 təyinatı, gövdəni ən üst nöqtədə 100 saniyə tutaraq bir hərəkət etməlisiniz.
