Onurğa bütün orqanizmin dayağıdır; bir insanın bütövlükdə rifahı onun vəziyyətindən asılıdır. Onurğanı gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Qollarınızı bədəniniz boyunca və ayaqlarınızı düz tutaraq arxada uzanın. Dərindən nəfəs alın və göğsünüzü və boynunuzu yuxarıya çevirin, nəfəsinizi tutun və bir neçə dəfə o tərəfdən bu yana salın. Sonra ön qarın divarını sıxaraq havanı tamamilə nəfəs alın. Məşqi 3-4 dəfə edin.
Addım 2
Növbəti məşq etmək üçün arxa üstə uzanmalı, dabanlarınızı və yuxarı belinizi yerə qoymalısınız. Sonra dərin bir nəfəs alıb alt beldə əyilməlisiniz. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi saxlamalı və bir neçə dəfə arxa tərəfdən tərəfə fırlamalısınız. Bundan sonra, qarnınıza güclü şəkildə çəkərək bütün havanı nəfəs almanız lazımdır. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Sadə, eyni zamanda təsirli bir məşq üçün başınızın arxası, dirsəkləriniz və topuqlarınız yerə möhkəm dayanıb arxanızda uzanın. Dərin bir nəfəs alın və göğsünüzü və qarnınızı yuxarıya doğru əyərək bədəninizi qaldırın. Nəfəsinizi tutun və bir neçə yan-yana hərəkətlər edin, sonra nəfəs alın. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Qarnınızda uzanın, ayaqlarınızı düzəldin, əllərinizi bədən boyunca qoyun, əllərinizi yumruqlara sıxın. Dərin bir nəfəs alın və kürəyinizə bükün, uzanan qollarınızı geri çəkin. Bacaklarınızı mümkün qədər yüksək qaldırarkən başınızı qaldırın və geri çevirin. Nəfəsinizi tutaraq bir neçə döngə edin: əvvəlcə bir tərəfdə, sonra digər tərəfdə, çiyninizlə yerə toxunmağa çalışarkən. Sonra qarın əzələlərinizi sıxarkən nəfəs alın. Məşqi 1-2 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Arxa yerə paralel olaraq dörd ayağa qalxın. Nəfəs alın və bir qövsdə belinizi tağlayın, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 7-8 dəfə edin.
Addım 6
Diz çökərək əllərinizi qabağınıza qoyun və yerə qoyun. Əllərinizi yerə qoymağa davam edin, ayaqlarınızı düzəldin və çanağınızı yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 5-6 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 8-10 dəfə edin.
