İdman və rahatlamanın düzgün birləşməsi ilə belin gücləndirilməsi lazımdır. Aşağı bel üçün əsas dəstək korseti arxa əzələlərdir. Zəiflədikdə duruş da pozulur, belə bir səhv bədən vəziyyəti bel ağrısı ilə doludur. Hər gün onurğa əzələləri üçün xüsusi məşqlər edin və tədricən bel bölgəsindəki ağrılı hücumları unudun və hərəkətlər daha sərbəst və asanlaşacaq.
Təlimat
Addım 1
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini və ayaqlarınızı yerdən eyni anda qaldırın. Bu vəziyyətdə 1 - 1, 5 dəqiqə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və rahatlayın. Məşqi daha 4 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Qarnınızda uzanın, qollarınız başınızın üstündə uzanır. Nəfəs aldığınız zaman, sol qolunuzu və sağ ayağınızı eyni zamanda qaldırın. Nəfəs alın və yerə endirin. Liftin sağ qoluna və sol ayağına təkrarlayın. Hər dəyişiklikdə 20 dəfə məşq edin.
Addım 3
Əllərinizi çiyinlərinizin altında dizlərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman sinənizi açın və quyruq sümüyünüzü yuxarıya çəkin. Bir ekshalasiya ilə, kürəyinizi yuvarlayın, quyruq sümüyünü özünüzə çəkin. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Avuçlarınızla çiyinlərinizin altında qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi yuxarı qaldırın, qollarınızı tam uzatmağa çalışın. Ağrı hiss edirsinizsə, bədənin mövqeyi sizin üçün rahat olması üçün özünüzü yerə azca endirin. Bədən mövqeyinizi 1 - 2 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yerə enin və tamamilə rahatlayın.
Addım 5
Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun, yuxarı bədəninizi tamamilə yerə endirin və qollarınızı irəli uzatın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı uzatın, onurğanı uzatmağa çalışın, nəfəs aldığınız zaman əllərinizi dabanlarınıza qaytarın və tamamilə rahatlayın. Arxanın necə yuvarlandığını və hər fəqərənin uzandığını hiss edin. Pozu 2 dəqiqə düzəldin, sonra tamamilə qarnınıza uzanın və rahatlayın.
