Əzələlərin vurulmasına gəldikdə, ilk növbədə, silahlardan və ya arxadan danışır, amma nədənsə bacakları daha az xatırlayırlar. Bu arada, həm fərdi, həm də komanda idmanında müvəffəqiyyətli nəticələri müəyyənləşdirən dana əzələlərinin dayandığı yükdür.
Təlimat
Addım 1
Güclü buzovlar həm zərbənin gücünü (döyüş formalarında), həm də hərəkət edərkən bədənin sabitliyini təyin edir (məsələn, futbolda). Buna baxmayaraq, bəzən bədən tərbiyəçilərinin bədənin bu hissəsinə ayaqlarının qələbə qazanmağın vacib bir tərəfi olduğu idmançılardan daha çox diqqət yetirdiyi görünür.
Eyni zamanda, dana əzələləri üçün müxtəlif məşqlər bir çoxlarına həcmini və gücünü demək olar ki, sıfırdan yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bütün məşqlər iki hissəyə bölünə bilər: sahə şəraiti və idman zalı.
Addım 2
Birinci halda, insanların uzun məsafələri qət edərkən aldığı bacakların buzovlarındakı yükdən bəhs edirik. Sadə dildə desək, buzovlarınızın davamlı fiziki tonda olmasını istəyirsiniz - mütəmadi olaraq yeriməyə və qaçmağa başlayın. Eyni zamanda yükü daim artırmağa çalışın. Bunun üçün yarışların məsafəsindəki artım deyil, həm də marşrutun bir fəsadı da uyğun gəlir. Magistral yoldan kobud ərazini seçin: dağlıq cığır hər dırmaşdıqda əzələlərinizi işə salacaq. Yaxınlıqda dağ və hətta kiçik təpələr yoxdursa, hündürmərtəbəli bir binada bir körpü və ya bir pilləkən uyğun bir seçim olardı.
Addım 3
Kros yarışlarını idman salonunda ağırlıq təhsili ilə birləşdirin. Məsələn, bir ayaq mətbuat məşqçisi buzovların üzərindəki yüklərin paylanmasını öz üzərinə götürür. Hər ayağı növbə ilə və ya sinxron bir preslə işləmək mümkündür. Qabiliyyətinizə uyğun bir çəki istifadə etməyə çalışın. Diqqətsiz hərəkətlər səbəbi ilə ayağınızı zədələmək, belinizdəki və ya qollarınızdakı məşqlər qədər asandır.
Addım 4
Yeri gəlmişkən, buzovların nasosla vurulmasının başqa bir yolu bədənin digər hissələrinin prosesə cəlb edilməsini əhatə edir. Bu vəziyyətdə, ayaq üstə durarkən çiyinlərinizin arxasında tutacağınız bir dəzgah pressinə ehtiyacınız var. Mərmi tutarkən, ən yüksək vəziyyətdə uzanaraq yavaş-yavaş ayaqlarınızın üstünə qalxın. Sonra yenə də tam bir ayaq üstə durun. Belə bir məşq yalnız bacakların əzələlərində lazımi yük yaratmayacaq, həm də duruşunuza müsbət təsir edəcəkdir.
