Yay yaxınlaşdıqca, daha gözəl, pompalanmış abs yalnız arzuolunan deyil, lazımlı olur. Bu, yalnız peşəkar idmançılara deyil, həm də ara sıra idman salonuna gedənlərə aiddir, yalnız rəqəmlərini bir daha düzəltmək üçün. Qarın boşluğunu sürətlə qurmaq istəyiriksə, hər gün qarın əzələlərini işlətməyə və yağ yandırmağa yönəlmiş müəyyən məşqlər etməliyik.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Düz və pivot xırıltılarını yerinə yetirin. Bu əsas məşqin əhəmiyyətini şişirtmək olmaz - "kublar" adlanan ön qarın əzələlərini və qarın korsetini əmələ gətirən yan əzələləri silueti tamamlayır. Hər biri on beş ilə iyirmi təkrarlanan altı ilə yeddi dəst arasında məşq performansını yaxşılaşdırmaq üçün meylli xırıltılar edin.
Addım 2
Aşağı qarın boşluğunu əziklə işləyin. Xırtıldayan maşın üzərində dayanın. Qulları əllərinizlə möhkəm bir şəkildə tutun, bacaklarınızı rahatlayın. Tam çatışmazlığa qədər bacaklarınızı göz səviyyəsinə çevirin. Beş-yeddi dəsti izləyin.
Addım 3
Yanal qarın boşluğunun son məşqi ilə məşqinizi bitirin. Düz durun, ayaqları çiyin enində, əlləriniz başınızın arxasında. Mümkün qədər aşağı olaraq hər tərəfə növbə ilə bükün. Beş dəstin hər birində on beşdən iyirmi təkrarlayın.
Addım 4
Məşqinizin sonunda dözümlülük təhsili alaraq yağ yandırma sürətinizi artırmaq üçün on beş dəqiqə çəkin. Bir idman velosipedindən və ya qaçış yolundan istifadə edin. Optimal yükləmə rejimini qurun və tam otuz dəqiqə edin. Bu məşqləri hər məşqdə edin.
