Vaxt keçdikcə bir çox qız bədənin sağlamlığını və gözəlliyini qorumaq yollarına xüsusi maraq göstərməyə başlayır. Bəziləri masaj etmək üçün gedir, bəziləri qidalardakı kalori sayını, bəziləri də fiziki fəaliyyətə üstünlük verir. Evdə idmanla da məşğul ola bilərsiniz. Mütəxəssislərin faydalı məsləhətləri bu işdə sizə kömək edəcəkdir.
Ümumi tövsiyələr
Sağlam bir parıltı, şən əhval-ruhiyyə və yaxşı formada qalmaq çox vaxt və maddi sərvət tələb etmir. Özünüzü gündəlik səhər məşqlərinə alışdıraraq əla görünə bilərsiniz. Yalnız sirr, seçilmiş məşqlər dəstinin 3 ayda bir dəyişdirilməsidir. Bu müxtəliflik yalnız rəqəmə müsbət təsir göstərmir, eyni zamanda məşqə marağı qoruyur. Hər hansı bir əsas məşq dəsti 15-20 dəqiqə ərzində edilə bilər. Eyni zamanda, bütün əzələ qrupları dərsə cəlb ediləcəkdir.
Evdəki məşqlərin faydaları
Müasir fitness mərkəzlərində hər kəs özünü rahat və rahat hiss etmir. Biri görünüşləri ilə əlaqədar bir kompleks yaşayır. Digərləri artıq çəki ilə qarışıqdır. Bəziləri üçün forma verməkdə və ya rəqs etməkdə zərif hərəkətlər etmək ümumiyyətlə verilmir. Buna görə evdə fərdi dərslər vəziyyətdən çıxmaq üçün əla bir yoldur.
Bundan əlavə, məsələnin maddi tərəfi də nəzərdən qaçırılmamalıdır.
Evdə işləmək, cansıxıcı və məhsuldar olacağı demək deyil. Məşqləri ən yaxşı dostunuzla və ya qonşunuzla sevdiyiniz musiqi əsərlərində edə bilərsiniz.
Bir sıra təlimlər
Bir istiləşmə kimi sadə, lakin təsirli məşqlər edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün dik durun. Ayaqları birlikdə. Fırçaları çiyinlərə qoyun. Əllərinizi irəli və geri çevirərək 10-12 dönüş edin. 5-7 saniyəlik bir fasilədən sonra cəsədi sola - sağa çevirin. Bundan sonra, döngələri irəli və geri təkrarlayın. Sonra əllərinizi belinizə qoyun. Çanağınızla yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Əvvəl saat yönünün tersi, sonra saat yönünün tersi. Bundan sonra sol ayağınızı qaldırın və ayağın dairəvi hərəkətlərini yerinə yetirin. Sağ ayağınızdakı işi təkrarlayın. 5-7 saniyə fasilə verin. Bundan sonra 1-2 dəqiqə yerə tullanın.
Əsas idman hazırlığına bir məşqlə - çömbəlməklə başlamaq olar. Bu sadə və təsirli. Bacaklarınızı çiyin səviyyəsinə qoyun. Əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Yükü artırmaq üçün 1-2 kq ağırlığında kiçik dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Ardından nəfəs alın. Bunu etmək üçün dik durun. Ayaqları birlikdə. Əllər kəmərə qoyulur. Sağ ayağınızla addımlayın və dizinizdə 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirməsi üçün çömbəlin. Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Xahiş edirik unutmayın: Lunges həm irəli - geri, həm də yanlara aparıla bilər.
Evdə həyata keçirmək üçün uyğun olan əsas kompleks mütləq qarın hərəkətlərini daxil etməlidir. Arxasında uzan. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəninizin yuxarı hissəsini yavaşca qaldırın. Yumşaq şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 2 dəstdə 15-20 dəfə təkrarlayın.
Aşağıdakı məşq aşağı mətbuatınızı vurmaq üçün idealdır. Arxasında uzan. Ayaqlarınızı yerin səthindən qaldırın və dizlərinizə çarpaz şəkildə bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Dirsəklərinizə qalxaraq pelvisi yerdən yavaşca 10-15 sm qaldırın, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq 2-3 dəqiqə ərzində edilməlidir.
