Bədənin ən problemli hissələri abs və kalçadır. Ağırlıqdakı kəskin dalğalanmalar, kollagen istehsalında təbii azalma və digər proseslərlə əlaqəli dəyişikliklərə ən çox həssasdırlar. Bu yerlərə cəlbedici bir görünüş bərpa etmək üçün, fiziki məşqlərə müraciət etməyə dəyər.
Təlimat
Addım 1
Mətbuatla başlayın. Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Qarın əzələlərini istifadə edərək nüvənizi boynunuzu və kürəyinizi gərginləşdirmədən qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman qalxın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Bu işi bir dumbbell ilə çətinləşdirə bilərsiniz. Hər iki əlinizlə götürün və ifa edərkən sinə yaxınlığında saxlayın.
Addım 2
Eyni başlanğıc vəziyyətindən, dirsəyə qarşı dizə toxunaraq bədəni qaldırın. Bunu edərkən ya dizinizi dirsəyinizə doğru qaldıra bilərsiniz, ya da ayaqlarınızı yerə qoyun.
Addım 3
Yerdə uzanın, əllərinizi arxanın altına qoyun, düz ayaqlarınızı doxsan dərəcə qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı aşağı salın, ancaq yerə toxunmayın. Sonra onları yuxarıya qaytarın.
Addım 4
Yerdə uzanaraq, ayaqlarınızı barmaqlarınızın ucları ilə toxunaraq növbə ilə doxsan dərəcəyə qədər qaldırın.
Addım 5
Kalçaya keçin. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında, dizlərinizi isə itburnu və dizlərinizə söykənin. Bu mövqedən ayağınızı dizinizə əyilmədən pelvisin hündürlüyünə qaldırın. Açılan. İcra zamanı belinizi və qarın nahiyənizi gərginlikdə saxlayın, vücudunuz əyilməməlidir.
Addım 6
Ayaqlarınızı çiyin enində qoyun və qollarınızı irəli uzatın. Arxa və çiyinlərinizi düzəldin. Çanağınızı geri və gövdənizi irəli itələyərkən bacaklarınızı bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Dizlərinizi ayaq biləklərinizə qoyun və budlarınızı aşağıya endirməyin.
Addım 7
Arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Çanağınızı qaldırın və bu mövqedən bacaklarınızı növbə ilə yerdən çıxarın, düzəldin.
