İdman
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Vücudunuzu uyğun bir formaya gətirmək üçün bir il kifayətdir. Bu müddətdə düzgün cədvəllə bədəninizi mükəmməl etmək üçün yalnız kilo almağa deyil, həm də artıq yağ itirməyə vaxtınız olacaq. Məşq qrafiki və idman növləri fərdi xarakter daşıyır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Balerinaların nə qədər ahəngdarlığı və lütfü var! Bəlkə çirkin ayaqları olan bir balerina görmək çətindir. Balet məşqləri, ayaqları lazımsız şəkildə travma almadan istədiyiniz forma almağa kömək edir. Daimi idman ayaqlarınızı mükəmməl göstərəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Sallanan qarın və bel çatışmazlığı qadınları əsəbiləşdirir. Zərif konturları dolğun bir rəqəmə necə qaytarmaq olar? Qarnınızı necə düzləşdirmək olar? Düz bir mədə qadınlara qarşı cinsin gözündə özünə inam və seksuallıq verir. Ancaq doğuş, oturaq həyat tərzi və anadangəlmə artıq çəkiyə meyllər - bütün bunlar rəqəmi ən yaxşı şəkildə təsir etmir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün dumbbell məşqləri bu əzələ qrupunun gücünü və kütləsini inkişaf etdirməyə imkan verir. Yalnız istiləşmədən sonra və qaydalara tam uyğun olaraq həyata keçirilir. Bir anda bir neçə əzələ qrupu hazırlamağa imkan verən dumbbelllarla çox sayda məşq var və bu qabıqla evdə işləyə bilərsiniz - bu dumbbelllər ən böyük simulyatorlardan fərqlənir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Avarçəkmə maşını böyük bir əzələ kompleksini gücləndirmək və inkişaf etdirmək, kilo vermək və oynaqların və onurğanın elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün ən təsirli və çox yönlü bir vasitə sayılır. Simulator məşqləri qayıqda avarçəkmə simulyasiya edir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Əsas məşqlər hər hansı bir əzələ qurma məşqinin təməlidir. Bunlardan ən əlçatan olanı çubuqdakı dartmaqdır. Bu növ məşqlərin üstünlükləri əllərin fərqli mövqelərinin olması, yükün müəyyən əzələlərə konsentrasiyasıdır. Beləliklə, həcmi artırmaq və bisepsləri gücləndirmək üçün geri çəkmə ilə çəkmələrdən istifadə edirlər
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İncə və tonlanmış itburnu əldə etmək üçün çox səy göstərməlisiniz (düzgün qidalanın, həyat tərzinizi izləyin, xüsusi məşqlər edin). Ancaq sonunda birləşdirici toxuma daha tonuslu və dərini hamar edəcək güclü əzələlər əldə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yanınızda uzanın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Yağlı çöküntülər olmayan incə bel estetik baxımdan cəlbedici və cəlbedici görünür. Qarnı çıxarmaq xəyallarının reallaşması üçün yalnız xüsusi fiziki məşqlər baxımından deyil, həm də qidalanma və həyat tərzi mövzularında ciddi şəkildə çalışmaq lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Geniş, güclü və gözəl kişi çiyinləri qadınların diqqət yetirdiyi əsas üstünlüklərdən biridir. Buna görə kişilər idman salonunu ziyarət etməyə başlayır və bu əzələ qrupunu həcmdə artırmağa çalışırlar. Qızların bir az pompalanmış çiyinləri rəqəmə və cinsəlliyə bir az gözəllik verir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün və ya ən azı hər gün fərqli əzələ qruplarına yönəlmiş bir sıra fiziki məşqlər etmək və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi keçirmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Səhər məşqləri bədəni yuxudan oyatmağa kömək edəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Ordu mətbuatı çubuğun ayaqda və ya oturma vəziyyətində olan mətbuatıdır. İdman çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına kömək edir. İcra zamanı yük deltalara düşür, ancaq yuxarı sinə və trisepslər də inkişaf edir. Ordu mətbuatı ayaqda Məşq etmədən əvvəl istilənin
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Simulyatorlarda idman etmək bədəninizi yaxşı formada saxlamağa imkan verir, eyni zamanda daxili orqanların işini tənzimləməyə kömək edir. Bununla yanaşı, hansı növ idman avadanlığına və hansı məqsədlər üçün lazım olduğunu bilmək də vacibdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Tam əllər görünüşü pozur. Müəyyən məşqlərin köməyi ilə əzələlərinizdə gündəlik fiziki hərəkətlər edərək əllərinizdəki artıq yağdan qurtula bilərsiniz. Qol əzələləriniz ağır bir yükü bir dəfəyə dözə bilmirsə, onu əhəmiyyətli dərəcədə azaldın və hər seansda tədricən artırın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Güc bir insanın xarici müqavimətə tab gətirmə və ya əzələ gərginliyi ilə müqavimət göstərmə qabiliyyətidir. Ağır yüklərin tutulması, qaldırılması, aşağı salınması ilə əlaqəli idman və ya peşəkar məşqlər edərkən əzələlər müqaviməti aşır, qısaldır və daralır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Güclənmək istəyirsinizsə, idman salonunda saatlarla dəmir vurmaq lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Gündə bir saat idman edərək gücünüzü necə inkişaf etdirə biləcəyinizi göstərəcəyik. Təlimat Addım 1 Hər məşqə bir isinmə ilə başlayın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Kişilərin çiyinlərini inkişaf etdirməyə səy göstərmələri boş yerə deyildir, çünki qədim zamanlardan bəri geniş çiyinlər güc və kişiliyə işarədir. Çiyinlər fiziki fəaliyyətlə (deltoid əzələlərin pompalanması) artırıla bilər. Təlimat Addım 1 Daimi təkan basın Düz durun, şəkli A-da göstərildiyi kimi ştanqdan tutun, çanağınızı geri götürün və dizlərinizi azca bükün və sonra ştanqı düz silahlara qaldıraraq kəskin şəkildə düzəldin
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir zarafat, bir bədən tərbiyəçisidir, bir bədən tərbiyəçisidir - gözəl, rahatlama və əzələ şəkli yaratmaq üçün bütün əzələ qruplarının inkişafı ilə məşğul olan bir atlet. Bir neçə aylıq bir məşq olmaq üçün kifayət deyil, illərlə məşq lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Gündəlik fitness fəaliyyətləri ilə möhkəm kalçalar vurula bilər. Müasir idman klubları təcrübəli müəllimlərin rəhbərliyi altında çox sayda məşq sessiyası təqdim edir. Xüsusi dərslərə getmək sizin üçün çətindirsə, evdə məşqlərə başlayın və bir neçə həftə sonra budlarınız tonlu və gözəl olacaq
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Effektivlik, nəticənin sərf olunan səylə nisbətidir. Cəmi altı məşq bütün əzələləri tam işləməyə imkan verəcəkdir. Maddi xərclər də minimaldır: simulyatorlardan yalnız bir rezin genişləndiriciyə ehtiyac var. Zəruri - rezin genişləndirici
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Dəzgah mətbuatı bir insanın gücündən birbaşa danışan bir məşqdir. Əlbətdə, döyüşdə deyil, idman salonundakı yoldaşlarınızın ən güclüsünü təyin etmək daha təhlükəsiz və daha insani bir şeydir. Ancaq çox çəki "çəkmək" üçün dəzgah presindəki çubuğun çəkisini necə düzgün bir şəkildə artıracağınızı bilməlisiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Özünüzə “Evdə boyun əzələlərini (“qanadları”) necə vurmaq lazımdır” sualını verəndə əsas odur ki, məşqlər zamanı həvəs və istək uzun müddət bəsdir, əks halda istədiyinə nail ola bilməzsən . Bununla birlikdə, aşağıdakı sadə qaydalar və məşqlərlə, evdə boynunuzdakı "
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Arıqlamağın əsas şərtlərindən biri sistematik gimnastikadır. Problemli sahə üçün təklif olunan məşqləri həftədə ən azı üç dəfə etmək məsləhətdir və əgər hər gün daha yaxşı etmək mümkündürsə. Təlimat Addım 1 Arxanızda bir başlanğıc mövqeyi tutun
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Hər dolğun qadın incə itburnu xəyalları qurur. Kıvrım ölçüsünü azaltmaq asan deyil. Mütəmadi idmanla budlar azaldıla bilər. Səhər məşqlərinizə xüsusi bud məşqlərini də əlavə edin və tezliklə alt bədəninizin incəldiyini hiss edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınız bir araya, əlləriniz belinizə dik durun
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bəzən həyatda ailədə əlavə pul olmadığı anlar olur. İpoteka, işdəki müvəqqəti çətinliklər, ancaq müasir bir şəhərlinin hansı problemlərlə qarşılaşa biləcəyini heç bilmirsən. Ancaq bu güc məşqlərindən imtina etmək üçün bir səbəb deyil. İdman salonuna üzv olmaq üçün pulunuz yoxdursa, ümidsiz olmayın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İncə bir insan üçün bədən çəkisi qazanmaq olduqca çətin bir prosesdir, çünki bəzən bir neçə kiloqram qazanmaq arıqlamaqdan daha çətindir. Bunun səbəbi ya təbii meyl, ya da xəstəlik ya da səhv bir həyat tərzidir. Təlimat Addım 1 Bədən çəkisini artırarkən ilk və bəlkə də ən vacib qayda, mümkün qədər tez-tez və çox miqdarda yeməkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Evdəki idman maşınları yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, peşəkar olanları əvəz edir. Axı, onları rahat bir ev şəraitində istifadə etmək çox rahatdır. Simulyatorun müəyyən bir insan üçün köhnəlməsi, nədənsə lazımsız hala gəlməsi və ya yeni idman avadanlığı üçün yer boşaltması lazımdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İdmanla məşğul olmağı xəyal edirsən, amma yenə də tənbəlliyi və ya digər amilləri aşa bilmirsənsə, idmanın çox vacib faydalarını öyrənməlisən. Niyə idman bizim üçün bu qədər yaxşıdır? Sağlamlıq Dərslərə başlamağın ən vacib və ağır səbəbi sağlamlığımızdır
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bütün ailənizlə birlikdə idman oynamaq üçün əsas odur ki, səhərlər gəzib həftəsonları birlikdə çölə çıxın. Unutmamalıyıq ki, uşaqlar valideynlərindən nümunə götürürlər, yəni onların idmanı sevən fəal insanlar kimi böyüməsinə çalışmalıyıq. Təlimat Addım 1 Hər kəs "
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
İdman salonunda işə başlayarkən, yeni başlayan idmançılar əzələlərinin həcmi artmağa başladığı vaxtı səbirsizliklə gözləyirlər. Əhəmiyyətli bir fiziki səy göstərməyən adi bir insanın gündəlik həyatında əzələ kütləsi demək olar ki, dəyişmir. Bununla birlikdə, əzələ toxumasının plastisiyası çox əhəmiyyətlidir, buna görə də məşqə düzgün yanaşma ilə bir neçə aylıq məşqdən sonra əzələlərin necə artdığını görə bilərsiniz
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Həcmli əzələlər və güclü əzələlər həmişə eyni şey deyildir. Bəzən sərt, cılız bir atlet dəbdəbəli əzələləri ilə təəccübləndirən idmançıdan daha çox çəki qaldıra bilər. Əzələ kütləsini artırmaq istəmirsinizsə, izometrik bir məşq sistemi tətbiq etməyə çalışın
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Çiyin bisepslərini və ya deyilənə görə biseps əzələsini vurmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Həftədə 2-3 dəfə 30-40 dəqiqə məşq vermək kifayətdir. Eyni zamanda, maksimum nəticə əldə etmək üçün yükün tədricən artırılması tövsiyə olunur
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Pull-uplar üfüqi bir çubuq üçün əsas bir məşqdir. Həm də yuxarı çəkmək məktəb standartlarının sayına daxildir, bunları keçərkən məcburi bir məşqdir. Ancaq tez-tez idman inkişafının olmaması səbəbindən bir insanın qalxa bilməyəcəyi hallar var
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir çox kursant qol və bel əzələlərinin gücləndirilməsinə böyük diqqət yetirir. Bunun səbəbi, bu əzələlərin relyefinin başqalarının diqqətini çəkməsidir. Tibbi baxımdan güclü bel, onurğa sütununun bir çox probleminin qarşısını alır, həmçinin düzgün olmayan duruş səbəbindən daxili orqanlardakı xəstəliklərin yaranmasına kömək edir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bir çox insan qarın nahiyəsindəki artıq yağın özünə hörmətini aşağı saldığına və rəqəm qüsurlarını paltarla gizlətdiyinə görə gözəl, tonlanmış bir qarın xəyal edir. İdman cihazları, idman zalı və şəxsi məşqçilər olmadan qarından xilas olmaq olduqca mümkündür, yalnız bir səy göstərməlisiniz və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Dambıl və ştanq ilə məşqlər daha güclü və davamlı olmağınıza kömək edəcəkdir, həmçinin üfüqi çubuq və paralel çubuqlar kimi gimnastika avadanlıqlarında müntəzəm məşqlər. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün təlim prosesini düzgün təşkil etmək vacibdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Biceps çox inadkar bir əzələdir. Bir gün nə qədər çalışsanız da, çiyinlərinizin həcmi artmır. Bunun səbəbi tək oynaqlı məşqlərin güc baxımından ciddi dərəcədə məhdud olmasıdır. Biseps qıvrımlarını tərs tutma ilə qaldırma vaxtı gəldi. Latissimus dorsi bisepslərin köməyinə gələcək və bu, əvvəlkindən daha çox çəki ilə işləməyinizə imkan verəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Bədəndəki yağ qırışları estetik görünmür. Sahibləri üçün tez-tez bir həyat yoldaşı tapmağa müdaxilə edən, ümumi sağlamlıq vəziyyətini təsir edən və bir insanı geri çəkilmiş və etibarsız edən psixoloji komplekslər yaradırlar. İdman bədəndəki problemli qırışlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Hər insan cazibədar olmaq istəyir. Mükəmməl görünüşlər özünə inam və əlavə imkanlardır. Yaxşı bir rəqəm bir insanın cəlbedici görünüşünün ayrılmaz bir hissəsidir. Bədəninizi formada saxlamaq çox vacibdir. Ancaq əvvəlcə bu formaya gətirilməlidir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Sıxılmış arxa fiquru daha gözəl və cəlbedici edir, əks cinsin gözünü çəkir və layiqli qürur nümunəsi kimi xidmət edir. Bununla birlikdə, yaşla birlikdə əzələlər elastikliyini itirməyə meyllidir, buna görə kahinin hər zaman əla vəziyyətdə qalması üçün sistematik olaraq xüsusi fiziki məşqlər edilməlidir
Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01
Hər gün özümüzə baxırıq. Duş alır, manikür edirik, üz və əl kremi istifadə edirik. Ancaq tez-tez belimizin xarici görünüşümüz olduğunu da unuturuq. Və onun üçün bədənin qalan hissəsindən daha az ehtiyac yoxdur. Gözəl duruş, təmiz dəri, tonlanmış əzələlər - bunlar gözəl belin əsas hissələridir