Özünüzə “Evdə boyun əzələlərini (“qanadları”) necə vurmaq lazımdır” sualını verəndə əsas odur ki, məşqlər zamanı həvəs və istək uzun müddət bəsdir, əks halda istədiyinə nail ola bilməzsən. Bununla birlikdə, aşağıdakı sadə qaydalar və məşqlərlə, evdə boynunuzdakı "qanadları" asanlıqla pompalaya bilərsiniz.
Zəruri
qantellər
Təlimat
Addım 1
Məşqi yerinə yetirmək üçün aşağıdakı cihazı düzəldin: tacı üzərinə iki enli neylon lent qoyun, uclarını asın. Eyni neylon lentdən əvvəlki iki bantı başınıza bağladığınız bir haşiyə düzəldin. Beləliklə, bir növ şapka əldə edəcəksiniz. Başınızın arxasına bağladığınız iki neylon lentin uclarına dumbbellları bağlayın (çəkini istədiyiniz yerə görə seçə bilərsiniz), ancaq çəki ilə həddini aşmayın, əks halda servikal vertebraya zərər verə bilərsiniz. İndi oturarkən və ya durarkən başınızı irəli və arxaya bükün. İdman evdə boyun qanadlarını vurmaq üçün çox təsirli olur.
Addım 2
Boyun qanadlarınızı evdə pompalamaq üçün başqa bir məşq. Düz, üfüqi bir səthdə döşünüzdə uzanın və döşəmə səviyyəsindən yuxarı qaldırılmalıdır (məsələn, dəzgah). Dəzgahın kənarı sinə səviyyəsində olmalıdır. Başınızın arxasına bir dəsmal, üstünə bir dumbbell qoyun. Başınızı yuxarı və aşağı əyin. Dumbbelli əllərinizlə tuta bilərsiniz. Alternativ olaraq: bu işi həyata keçirərək skamyada yana uzansanız, boyunun yan əzələlərini də pompalaya bilərsiniz.
Addım 3
Başqa bir seçim variantı. Ayaqlarınızı istədiyiniz kimi içərinizə qoyaraq yerdə uzanın və başınızı bir kreslonun və ya divanın kənarında saxlayın. Yükü əllərinizlə tənzimləyərkən başınızı divandan uzaqlaşdırın. Məşq arxada yatarkən həyata keçirilə bilər.
