Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hər gün və ya ən azı hər gün fərqli əzələ qruplarına yönəlmiş bir sıra fiziki məşqlər etmək və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzi keçirmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Səhər məşqləri bədəni yuxudan oyatmağa kömək edəcəkdir. Üzünüzü yuduqdan sonra bir stəkan qazsız su için, sevdiyiniz musiqini yandırın və əzələlərinizi istiləşdirməyə başlayın. Sırtınızı və ayaqlarınızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Başı arxaya, irəli və yanlara döndərin, düzəldilmiş qollarla ("dəyirman"), gövdə əyilmələri ilə yellənin. Ayaq hərəkətlərini etdiyinizə əmin olun: əllərinizi bir-birinə paralel olaraq irəli düzəldin və növbə ilə sol ayağınızın barmağını sağa, sağ ayağınızın barmağını isə sol əlinizə toxunmağa çalışın.
Addım 2
Push-uplar bədənin yuxarı yarısını mükəmməl şəkildə gücləndirir. Çiyin qurşağında, qollarda, sinə əzələlərində və qismən mədədə işləyirlər. Qadınlar üçün əyilmiş dizlər və ayaqları çarpaz basaraq basın. Qollar nə qədər geniş yayılırsa, çiyin qurşağındakı yük o qədər çox olur. Push-upların tezliyi və sayı ümumi fitness səviyyəsindən asılıdır. Zədələnməmək üçün məşqləri 2-3 dəstdə yerinə yetirin.
Addım 3
Dumbbelllarla məşqlər rəqəminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu o demək deyil ki, özünüzü güc təhsili ilə məhdudlaşdırmalısınız. Fitness aerobikası üçün özünüzlə dumbbellləri götürün, əllərinizdəki dumbbelllarla mətbuatı pompalayın, onlarla qaçmağa gedin. Müqavimət hərəkətləri bədəninizi onsuz olduğundan daha sürətli şəkildə heykəlləndirəcəkdir. Bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün az çəkili dumbbellləri (2-3 kq) seçin və məqsədiniz əzələ kütləsini artırmaqdırsa, tədricən yükü 5 kq və ya daha çox artırın (kişilər üçün).
Addım 4
Aktiv bir həyat tərzi sürün. Özünüzü hər gün idmanla məşğul etməyə məcbur etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həqiqətən sevdiyiniz şeyi edin: boks, hovuza getmək, fiqurlu konkisürmə, kapoeyra, Latın Amerikası rəqsi və ya velosipedinizi daha çox pedallaşdırma. İdman hobbinizin tezliyini izləyin: həftədə 2 dəfədən az olmamalıdır. Əsas odur ki, hərəkət həyat olduğundan dərslər bir sevinc olmalıdır.
