Güclənmək istəyirsinizsə, idman salonunda saatlarla dəmir vurmaq lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Gündə bir saat idman edərək gücünüzü necə inkişaf etdirə biləcəyinizi göstərəcəyik.
Təlimat
Addım 1
Hər məşqə bir isinmə ilə başlayın. Gərilmədən başqa hər hansı bir fiziki fəaliyyət istiləşmənin əsas hissəsi üçün işləyəcəkdir. Sonra məşq edəcəyiniz əzələləri hazırlayın. Bu məqsədlər üçün əsas məşqdən istifadə edin, ancaq tam güclə etməyin.
Addım 2
İdman edərkən, xüsusi əzələ qruplarını yetişdirməyə və böyük əzələ qruplarını yetişdirməyə yönəlmiş məşqlər arasında tarazlıq yaradın.
Addım 3
Gündə bir saatdan çox olmayan güclə məşq edin. Unutmayın, daha uzun seanslar təsirsiz olacaq, yalnız həddindən artıq işə səbəb olacaq.
Addım 4
Hər məşqin intensivliyini yoxlayın. Səkkiz dəfədən çox bir məşq edə bilmirsinizsə, yükü biraz azaldın.
Addım 5
Bir dəstdə məşqləri 8 ilə 12 dəfə təkrarlayın. Onları daha çox təkrarlasanız, güc deyil, dözüm inkişaf edir. Məşqlərin sayı eyni olmalıdır: 8-dən 12-yə və yanaşmalar - bir məşq üçün ikidən çox olmamalıdır.
Addım 6
Sessiyanın ilk yarısında böyük əzələlərə təsir edəcək məşqlər edin. Seansın ikinci yarısında kiçik əzələləri məşğul edin.
Addım 7
Hər bir məşq sürətinə diqqət yetirin. Güc yaratmaq üçün yavaş-yavaş idman edin. Məşqlər arasındakı fasilələri də edin. İdeal olaraq, bu fasilə iki ilə beş dəqiqə arasında olacaq.
Unutmayın, keyfiyyət hələ kəmiyyətdən daha vacibdir. Buna görə, əlbəttə ki, həm yükü, həm də təkrar sayını artırmalısınız. Lakin, ilk növbədə, güc inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, hər bir işi yüksək keyfiyyətlə və tam bir hərəkətlə yerinə yetirməlisiniz.
Uğurlar və möhkəm ol!
