Elə olur ki, idmanla məşğul olmayan bir adam bağlarını yalnız zədədən sonra tapır. Bu arada "paket" sözünün özü bunun bir növ birləşdirici mexanizm olduğunu göstərir. Ligamentlər fərqlidir, lakin əsas məqsədi sümükləri bir-birinə bağlayaraq elastik qarşılıqlı təsirlərini təmin etməkdir. Bədənin hərəkətliliyini, sağlamlığını və gəncliyini qorumaq üçün ligamentlərin öyrədilməsi lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Bədənin müxtəlif hissələrində bağlar müxtəlif quruluşa və bağlanma mexanizmlərinə malikdir. Təlim xüsusiyyətlərindən bəziləri buradan izləniləcəkdir. Bununla birlikdə, əməl edilməsinə məcbur olan ligamentlərin ümumi təlim prinsipləri var.
Addım 2
Bağ bağlama zədələnmişsə, məşqə yalnız həkim icazə verdikdən sonra başlamalısınız. Bədəninizin dediklərini dinləməyi unutmayın. Diqqətlə edin: istədiyiniz və vücudunuzun danışdığı şeylər bəzən tamamilə fərqli şeylərdir. Bir zədədən sonra yükləri tədricən artıraraq ligamentləri diqqətlə öyrətməlisiniz.
Addım 3
Bağları öyrətmədən əvvəl onları gücləndirməlisiniz. Və sonra daim bu vəziyyəti qoruyun. Gücləndirmək onsuz da bağlarınızı öyrətməyin başlanğıcıdır. Yanaşma hərtərəfli olmalıdır. Derzlərinizi masaj edin. Bu qan axını artıracaq və paket qida və ya dərmanla istehlak etdiyiniz qidaları alacaq.
2. Düzgün yeyin. Güclü bağlar sizə C və E vitaminləri təqdim edir. C vitamini pomidor, gül kələm və kələm, yaşıl noxud, bolqar bibəri, kahı, cəfəri, turşəng, ispanaq, limon, naringi, əhəng, portağal, qara qarağat, bektaşi, qızılgül və kivi …
E vitamini buğda cücərtiləri, digər dənli bitkilər, yerkökü, kahı, cəfəri, kərəviz, dəniz ağtikanı, bitki yağı, fındıq, yumurta sarısı, balqabaq toxumları, gül itburnu, çuğundur, sarımsaq və boz buğda çörəyində ola bilər.
Konservantlar və kimyəvi maddələr olan qidaları yeməkdən çəkinin. Soda, rəngli şərbətlər, sərt konfet, saqqız, cips və s. faydalı maddələri yuyun və bəzi iz elementlərinin assimilyasiyasına müdaxilə edin. Bunlar olmadan bağlarınız zəifləyəcəkdir.
3. Çəkinizə baxın: artıq çəki bağlara artan bir yük verir.
4. Bağlarınızı idmanla gücləndirin. Bunlar orta statik yük təmin etməyə əsaslanır. Əllər üçün - bu yerdən bir genişləndirici, dumbbells, açılanlar, dayaqlar, itələmələr. Ayaqları üçün - çömbəlmək, ipdən tullanmaq, barmaqların üstündə gəzmək, üzmək.
Addım 4
Bu cür möhkəmləndirilmiş bağlar bazası ilə hərəkət azadlığından qorxmağa ehtiyac yoxdur. Sağlamlıq və gənclik sizin üçün təmin edilir (bununla birlikdə sümüklərin, xüsusən də onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağı unutmayın). İstəsəniz, əzələ məşqində daha da irəliləyə bilərsiniz. Bu, bədəninizi daha mükəmməl edəcəkdir. Bağların əzələlərlə birlikdə öyrədilməli olduğunu unutmayın.
Addım 5
Bağ və əzələlərin məşqləri idman salonunda və dinamik məşqlərdə: rəqs, yoga, üzgüçülük idmanı ilə asanlaşdırılacaqdır. İstəklərinizi məşqçi ilə müzakirə edin və düzgün yükü seçin.
