Bədəndəki yağ qırışları estetik görünmür. Sahibləri üçün tez-tez bir həyat yoldaşı tapmağa müdaxilə edən, ümumi sağlamlıq vəziyyətini təsir edən və bir insanı geri çəkilmiş və etibarsız edən psixoloji komplekslər yaradırlar. İdman bədəndəki problemli qırışlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Onları həftədə 4-5 dəfə edin və tezliklə istədiyiniz həcmləri əldə etdiyinizi görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin və qollarınızı aşağı salın. Nəfəs verərkən bədəninizin yuxarı hissəsini aşağıya əyin, əllərinizlə yerə çatmağa çalışın. Növbəti nəfəs verərkən ovuclarınızı yerə qoyaraq dizlərinizi bükün. Tənəffüs edərkən ayaqlarınızı düzəldin, ancaq əllərinizi yerdən qaldırmayın. 10-15 çömçə edin. Yuvarlaq bir arxa bir inhalyasiya ilə yuxarı qalxın.
Addım 2
Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir ekshalasiya ilə sağ ayağınızda cəld olun, sol əlinizi yuxarı qaldırın və bədəni mümkün qədər sağa əyərək uzatın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyinə qalxın və sol ayağınızdakı ağciyəri təkrarlayın. Məşqləri hər istiqamətdə 20 dəfə edin.
Addım 3
Topu götürmək üçün ayaqlarınızı bir yerə qoyun, tercihen əllərinizə qoyun ki, bir vəziyyətdə sabitlənsinlər. Bir sıçrayışla tənəffüs edərkən, beldən bükün, qollarınızı sağa, itburnunuzu sola yönəldin. Növbəti nəfəslə digər tərəfə bükün. 1-3 dəqiqə atlayın.
Addım 4
Namaz qılarkən əllərinizi sinənizin önünə bükərək türkcə bir şəkildə yerə oturun. Nəfəs aldığınız zaman ovuclarınızı bir-birinə 7 saniyə boyunca basaraq daha da yaxınlaşdırın. Sonra səylərinizi rahatlayın. Məşqi 15-25 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Arxanızda uzanın, əllərinizi bədəninizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, dabanlarınızı budun yaxınlığına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu yuxarı qaldırın və yuxarı və aşağı yaylanmağa başlayın. Məşqi 2 dəqiqə edin. Yerdə uzanın, dizlərinizi sinə çəkin və ayaqlarınızın arxasındakı əzələləri uzatın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, ovuclarınızı belinizin altına qoyun. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bir açı ilə aşağı salın və yuxarı və aşağı hərəkətli hərəkətlər edin. Məşqi 1 dəqiqə edin, sonra dondurun və pozunu 30-50 saniyə daha saxlayın. Yerdə uzanın və rahatlayın.
Addım 7
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla qarnınızda uzanın. Tənəffüs edərkən eyni zamanda başınızı, ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın. Mövqeyi 1-3 dəqiqə saxlayın, sonra ekshalasiya ilə rahatlayın. Daha 2 yanaşma edin.
