Arxadakı çirkin yağ qırışları həm kişiləri, həm də qadınları əsəbiləşdirir. Bu problemin bir çox səbəbi var, ancaq bunların hər biri ilə mübarizə edə bilərsiniz. Çözümlər fərqli ola bilər, vəzifəniz əzmkar olmaqdır. Yalnız yağ itirməməli, həm də əzələ qurmalısınız ki, beliniz incə görünməsin və dəriniz sallanmasın.
Vacibdir
- - kəsirli yeməklər;
- - üfüqi çubuq;
- - fitbol.
Təlimat
Addım 1
Endokrinoloqa müayinə olun. Bu növ piylənməyə tez-tez "kortizon" obezliyi deyilir. Problemli bölgələrdəki yağın öz-özünə getməsi üçün qan kortizol səviyyənizi azaltmanız kifayət edə bilər.
Addım 2
Bu əzələ qrupu üçün məşqlər edərək müəyyən bir bölgədəki yağdan qurtulmağa çalışmayın. Yağ dərinin altına az-çox bərabər paylanır və ondan tamamilə qurtulmalı olacaqsınız.
Addım 3
Gündəlik kalori istehlakınızı% 10-15 azaldır. İdmanla birlikdə bu, bədən yağını inamla azaltmağa imkan verəcəkdir.
Addım 4
Yemək sayını artırın. Kiçik hissələr bədən tərəfindən daha təsirli şəkildə əmilir və kinetik enerjiyə daha asan çevrilir. Qaraciyərin işləmək üçün vaxtı olmayan bu kalori, "yağışlı bir gün" üçün enerji ehtiyatına, yəni yağ hüceyrələrinə çevrilir.
Addım 5
Bütün yeməklərin qida dəyərini gün ərzində təxminən eyni saxlamağa çalışın. Karbohidratlar səhər üstünlük təşkil etməli, zülallı qidaların nisbətini gecəyə yaxın artırmalıdır.
Addım 6
Qaçışla fiziki fəaliyyətə başlayın. Müntəzəm sürətlə müntəzəm qaçış bədəninizdə yağ yandırma prosesinə başlayacaq. Sürətlə qaçmağa çalışmayın, kifayət qədər uzun qaçmaq daha yaxşıdır.
Addım 7
Qışda qaçışdan imtina etməyin. Soyuqda idman etmək ən yaxşı yağ yandırma effektinə malikdir, çünki bədən istiləşməyə də kalori sərf edir.
Addım 8
Təlim proqramınıza fitbol hiper uzantıları daxil etdiyinizdən əmin olun. Qeyri-sabit bir dəstək normal şərtlərdə hərəkətsiz olan ən kiçik və ən dərin əzələləri belə işə cəlb etməyə məcbur edəcəkdir.
Addım 9
Qarnınızda böyük bir fitbolda uzanın, beliniz və ayaqlarınız düz bir xətt meydana gətirməli, ayaq barmaqlarınızı yerə qoymalısınız. Əllərinizi başınıza qaldırın. Arxa əzələlərin uzandığını hiss etmək üçün yavaş-yavaş irəli əyilmək, sonra aşağı arxa tərəfə əyilməklə bədəninizi yavaşca qaldırın. Mümkün qədər çox dəfə təkrarlayın.
Addım 10
Pull-uplar arxa əzələləriniz üçün ən yaxşı məşqdir. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur. Qol və sinə kimi bütün arxa əzələlər eyni zamanda işləyir.
Addım 11
Çubuğu çiyinlərinizdən biraz daha geniş, ovuclarınız özünüzə baxaraq tutun. Çiyin bıçaqlarınızı azca bir araya gətirin, nüvə əzələlərinizi sıxın və çənənizlə çubuğa toxunmağa çalışaraq bədəninizi yuxarıya çəkin. Xurma barda nə qədər genişdirsə, arxa əzələlərin yükü o qədər yüksəkdir.
