İncə bir insan üçün bədən çəkisi qazanmaq olduqca çətin bir prosesdir, çünki bəzən bir neçə kiloqram qazanmaq arıqlamaqdan daha çətindir. Bunun səbəbi ya təbii meyl, ya da xəstəlik ya da səhv bir həyat tərzidir.
Təlimat
Addım 1
Bədən çəkisini artırarkən ilk və bəlkə də ən vacib qayda, mümkün qədər tez-tez və çox miqdarda yeməkdir. İki və ya üç saatda bir yemək yeyin, bədəninizi "tikinti" materialı ilə təmin edin. Kilo almaq istəyirsinizsə, o zaman ac olmadığınızdan əmin olun.
Addım 2
Yeməyiniz protein-karbohidrat olmalıdır, yəni yumurta, balıq, ətdən ibarət olmalıdır. Ətlərdən toyuq ən uyğundur, asanlıqla həzm olunur. Pəhrizinizə yüksək nisbətdə yağ, fermentasiya edilmiş bişmiş süd, kefir olan süd və kəsmik daxil etməlisiniz. Yağları unutma (məsələn, salatların zeytun, günəbaxan və ya soya yağı ilə dadlandırılmasına çalışın). Kilo artımı üçün yalnız zülalların deyil, həm də karbohidratların da vacib olduğunu qeyd etmək lazımdır, buna görə kartof, makaron, ağ çörək, şirniyyat (bal, şəkər, tortlar, müxtəlif bişmiş məhsullar) və yanında olduğunuz hər şeyi yeməlisiniz. arıqlasalar imtina edərlər.
Addım 3
Bununla birlikdə, pəhriziniz bununla məhdudlaşmamalı, içərisinə meyvə və tərəvəz daxil etməyinizə əmin olun, əks halda yediyiniz bütün qidalar orqanizm tərəfindən zəif mənimsəniləcəkdir (bu səbəbdən belə bir pəhrizdən az məna olacaq). Gündə bir neçə armud, alma, şaftalı və ya portağal yeməyə çalışın. Yemək üçün yerkökü, kələm və digər tərəvəzlərdən salat hazırlamalısınız (istədiyinizi seçin). Müslini sevdiyiniz təqdirdə onlardan çəkinməyin, yalnız fayda əldə edəcəklər.
Addım 4
Mümkünsə, eczanədən multivitamin və ya vitamin-mineral kompleksləri alın (bunlar yeməkdən sonra alınmalıdır, bunu ac qarında etməyin, baxmayaraq ki, heç vaxt belə olmamalısınız). Kilo artımı üçün gündə ən azı iki və ya üç litr miqdarda maye (mümkün qədər) istehlak etməyinizi unutmayın.
