İnsanın əzələ kütləsi nə qədər çox olsa, o qədər güclü olduğuna inanılır. Və əksər oğlanlar erkən uşaqlıqdan güclü olmağı xəyal etdikləri üçün, idman salonunda kilo almaq istəyi əksər yetkin kişilərdə mövcuddur. Bu istək yaxşıdır, çünki belə bir hədəfə çatmaq hər kəsin ixtiyarındadır.
Təlimat
Addım 1
Bir çox insan idmana getməyə başlamaq üçün özlərini gətirə bilmir. Əslində bu qorxu başa düşüləndir. Şüur yeni problemlərlə qarşılaşmaqdan qorxur, buna görə yeni hər şey tez-tez kənara atılır. Bu problemi həll etməyin ən yaxşı yolu bu qorxunun praktik bir əsası olmadığını anlamaqdır. Evinizin yaxınlığında bir idman zalı seçin və üstünlük verdiyi məşq günlərini seçin. Həftədə 3 dəfə və "Çərşənbə axşamı - Cümə axşamı - şənbə" cədvəlinə görə gəzmək məsləhətdir, çünki bu vaxt sallanan kresloda ən az adam var.
Addım 2
Təlim prosesi zamanı çox maye içmək lazımdır. Ən yaxşı seçim gündə 3-4 litr maye. Hər növ şorba və maye taxıl da nəzərə alınır. Bol miqdarda protein içmək (süd, kefir, zərdab). Bədəndə nə qədər çox maye varsa, əzələ toxumasının böyüməsinə kömək edən maddələr mübadiləsi və metabolizma daha sürətli olur. Üstəlik, sürətli bir metabolizma yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 3
Bəslənmənin, xüsusən protein hissəsinin dəyişdirilməsi lazımdır. Diqqət yetirin ki, idman salonunda mümkün qədər çox səy göstərsəniz də, balanslı bir pəhriz olmadan idman salonunda kilo almaq mümkün deyil. Gündə 5 kiçik yemək yeyin. Axşam doyunca nahar edə bilərsiniz (kəsmik və ya yağsız mal əti ən yaxşı seçimdir).
Addım 4
Təlimin özü aşağıdakı prinsipə əsasən qurulmalıdır: "Az daha çoxdur, amma daha yaxşıdır." Məşqçinizin məsləhət verdiyi qədər çox dəst edin. Özünüzü çox gücləndirməyin. Yeni başlayanlar üçün ən ümumi səhv, yeddinci tərin fəlakətli nəticələrə gətirib çıxarana qədər məşq etməkdir. İki aylıq müntəzəm təhsildən sonra heç vaxtdan əvvəl super səylər tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz.
