Dəzgah mətbuatı bir insanın gücündən birbaşa danışan bir məşqdir. Əlbətdə, döyüşdə deyil, idman salonundakı yoldaşlarınızın ən güclüsünü təyin etmək daha təhlükəsiz və daha insani bir şeydir. Ancaq çox çəki "çəkmək" üçün dəzgah presindəki çubuğun çəkisini necə düzgün bir şəkildə artıracağınızı bilməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Texnika üzərində işləyin. İdmançı nə qədər təcrübəlidirsə, texnikası o qədər yaxşıdır və o qədər ağır çəkilər qaldırır. Dəzgah pressində irəliləməyə imkan verən bir texnikanı necə əldə edirsiniz? Əvvəlcə bel əzələlərinizi gərgin saxlayın. Sinə ilə çubuq arasındakı məsafəni bağlamaq üçün bir az əyilmək daha yaxşıdır. Fırçalarınızı basmayın. Tutuş da möhkəm olmalıdır. Başınızın arxası skamyada uzanmalı, baxışlarınız çubuğun ortasına yönəldilməlidir. Ayaqlarınızı gərgin saxlayın, onları mümkün qədər tezgahın altına aparmaq məsləhətdir.
Addım 2
Sinə və qol əzələlərinizi gücləndirin. Diqqətli gəlir, amma bəzi idmançılar dəzgah pressi edirlər, lakin hədəf əzələlərindəki digər məşqlərə məhəl qoymurlar. Məşqlərinizi daimi mətbuat, Fransız mətbuatı ilə seyrək. Trisepslərinizi və sinənizi dumbbell və tək qollu təkanla yelləyin. Təlimçilər diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Fərqli açılardan dəzgah presi edin. Göğsünüzü, deltoidlərinizi və trisepslərinizi gücləndirə biləcək bütün məşqlərə diqqət yetirin.
Addım 3
Doğru proqramı hazırlayın. Fiziki performansı yaxşılaşdırmaq üçün güc proqramlarından birini seçməlisiniz. Güc proqramları ümumiyyətlə çox çəki və nümayəndələr arasında uzun fasilələrlə (2-5 dəqiqə) az sayda təkrarlayır, çubuğun çəkisini tədricən artırın. Proqramdan asılı olaraq həftədə bir dəfə və ya hər məşqdə artıra bilərsiniz. Növbəti tezgahdakı mətbuat məşqində çəkini artırmırsınızsa, təkrar sayınızı artırın.
Addım 4
Öz çəkinizi artırın. Daha çox çəki qaldırmaq üçün özünüz daha çox çəkin. Pəhrizinizə ət, yumurta, süd, qoz-fındıq kimi daha çox protein əlavə edin. Karbohidratlar (makaron, qarabaşaq yarması, düyü, kartof) və vitaminlər (tərəvəz, meyvə) haqqında unutmayın. Kütlə qazanmaq üçün qazanclardan və protein kokteyllərindən də istifadə edə bilərsiniz.
