Bir zarafat, bir bədən tərbiyəçisidir, bir bədən tərbiyəçisidir - gözəl, rahatlama və əzələ şəkli yaratmaq üçün bütün əzələ qruplarının inkişafı ilə məşğul olan bir atlet. Bir neçə aylıq bir məşq olmaq üçün kifayət deyil, illərlə məşq lazımdır. İlk nəticələr artan yüklərin ilk altı ayında və ya bir ildə onsuz da görünsə də.
Təlimat
Addım 1
Sadəcə olaraq, bodibildinq ağırlıqların - barbell, dumbbells, kettlebells, simulyatorlar üzərində məşqlərin sistematik şəkildə qaldırılmasıdır. Bununla birlikdə, 16 yaşından kiçiklər üçün ağır çəkilərlə məşq etmək tamamilə kontrendikedir. Birincisi, bədəndə testosteron çatışmazlığı əzələlərin hipertrofiyasına imkan verməyəcəyi üçün. İkincisi, kas-iskelet sisteminin həddindən artıq güclü yüklənməsi qaçılmaz olaraq inkişafındakı dengesizliğe səbəb olacaqdır. Gözəl bir pompalanmış rəqəm əvəzinə asanlıqla səhv duruş, oynaqlarda və onurğada ağrı, əzələ sıxacları əldə edə bilərsiniz. Buna görə 16 yaşdan kiçik olanlara yüngül dumbbelllərdən, öz bədən çəkilərindən istifadə edərək (çömbəlmə, itələmə, dartma) istifadə etmələri tövsiyə olunur.
Addım 2
Mütəmadi olaraq məşqlərinizi davam etdirmək və aralarında kifayət qədər istirahət etmək çox vacibdir. İdeal olaraq, həftədə hər biri 45-60 dəqiqə olmaqla üç qısa, lakin sıx məşq. Ailələr və çox işləyənlər üçün, məşqlərin sayı həftədə 2-yə və ya hətta birinə endirilə bilər ki, həddindən artıq məşqlərin qarşısını alsın. Həddindən artıq güc yükləri bədən üçün çox zərərlidir. Məşqlər arasında əzələlərin tam bərpası üçün 1-2 gün keçməlidir. Mütəxəssislərin dediyi kimi, əzələləri bərpa etmək qədər yükləmək o qədər də vacib deyil.
Addım 3
Məşqlərin keyfiyyətini ciddi şəkildə izləyin. İdman salonundasınızsa, yoldaşlarınızla lazımsız söhbətlərdən yayındırmayın. Məşqi edirsinizsə, qaydalara uyğun olaraq edin. Bədəninizə qısa müddətə bir şok verməyə çalışın. Birincisi, ürək-damar sistemi və bədənin spesifik dözümlülüyünü inkişaf etdirəcəkdir. İkincisi, əzələlərin şok yaşamasına imkan verəcək və bu da onların güclü böyüməsinə səbəb olacaqdır.
Addım 4
Böyük əzələlərə daha çox diqqət yetirin - göğüs, bud, uzun və latissimus dorsi. Yalnız bunlar inkişaf etsə də, daha kiçik əzələlər öz-özünə inkişaf edəcəkdir. Yalnız biceps və ya trisepsləri yelləsəniz, çox inkişaf edə bilməzlər. Sinə yellənirsinizsə, ancaq belinizlə məşğul deyilsinizsə, sonsuza qədər əyilmiş bir rəqəm əldə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yelləmirsinizsə, toyuq ayaqları üzərində camış kimi görünə bilərsiniz.
Addım 5
Sağlam həyat tərzi bədən tərbiyəsində müvəffəqiyyətin% 50-sidir. Alkoqoldan və siqaretdən imtina edin. Gündə ən azı 8 saat kifayət qədər yatmağa başlayın. Yeməklərinizi tam və sağlam edin. Boş mədədə sallanmayın: məşqdən 2-3 saat əvvəl mütləq yemək yeyin. Dərsdən sonra istədiyiniz qədər yeyin. İdeal olaraq idmançı gündə 5-6 dəfə yemək yeməlidir, lakin bu pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Zülal mənbəyi olaraq süd, yumurta, ət, yulaf və düyü sıyığı və balıqdan istifadə edin. Karbohidratlar kimi - göyərti, tərəvəz, meyvə.
Addım 6
Müxtəlif qida əlavələrindən, dopinqdən və digər "kimyəvi maddələrdən" son dərəcə şübhəli olun. Əlbəttə ki, müasir dərman vasitələrinin köməyi ilə bir neçə ay ərzində yellənə bilərsiniz. Ancaq altı aydan sonra impotensiya ziyarətə gələcək, bir ildən sonra ciddi ürək problemləri. Bir neçə il içində sağlamlıq səbəbi ilə belə bir "idmançı" ağırlıq qaldıraraq, "söndürülmüş" və təqaüdə çıxa bilməyəcək. Sağlam həyat tərzi və müntəzəm məşqlər, pensiya yaşına qədər əzələlərinizi göstərməyə imkan verəcəkdir.
