İdman

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün plyometrik məşqləri müntəzəm güc təhsili ilə birləşdirməlisiniz. Plyometrik məşqlər sürətlənmə ilə həyata keçirilən məşqlərdir. Əzələləri çəki ilə sonrakı işlərə hazırlayır və daha çox əzələ liflərini işə cəlb etməyə məcbur edirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Braziliyalı qadınların iştahaaçan kahinləri, dünyanın ən bahalı beşinci nöqtəsi - Jennifer Lopezin arxası. Bütün bunlar heç bir normal qadına həsəd aparmaz. Ən yaxşı xəbər budur ki, arxalarınız J.Lo-nun arxaları qədər gözəldir. Və mütləq mükəmməlliyə çatmaq üçün yalnız bir az səy lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanmış deltoid əzələlər və ya sadəcə çiyin qurşağı güclü, güclü bir insanın (və bəzi qadınların) vazgeçilməz bir atributudur. Bu əzələlər kateqoriyasına trapezius əzələləri də daxildir ki, onların da nasoslanması vacib bir məsələdir. Zəruri - Bir barbell və onunla birlikdə idman üçün yer

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər bir qadında müxtəlif bədən hissələri cəlbedicidir. Bəzilərinin gözəl gözləri, bəzilərinin incə ayaqları, bəzilərinin əla fiquru var. Ancaq ən çox heyran olan kişi baxışlarını cəlb edən möhtəşəm döşlərdir. Buna görə bədənin bu hissəsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman fəaliyyətləri istisnasız olaraq hər kəs üçün faydalıdır. Ancaq bacaklarda varikoz damarlarının əlamətləri varsa nə olar? Əlbətdə ki, məşq etməlisən. Standart məşqlər zəifləmiş qan damarlarını həqiqətən çox yükləyir. Bununla birlikdə, idmanın köməyi ilə tonlarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərik

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox qız gözəl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ən böyük xəyal qırıqlığı, ümumiyyətlə, buddakı əlavə həcmdir. Bəzi tövsiyələrə əməl edərək və bir sıra məşqlər edərək onu yenidən qurmağa kömək edəcəkdir. Zəruri Halqa, velosiped

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hamımız gözəl bir sağlam bədənə sahib olmaq istəyirik. Bir insan uzun müddət öz çatışmazlıqları ilə barışsa və heç bir şeyi düzəltməyə çalışmasa da, bu o demək deyil ki, dərindən, incə və uyğun olmaq istəməz. Bənzər bir istək varsa, aşağıdakı tövsiyələr sizin üçün faydalı ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qurutma, peşəkar bədən istehsalçıları tərəfindən istifadə olunan bir idman termindir. Bu proses bədənin bütün artıq yağları yandırması və mayenin bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Əslində buna arıqlamaq deyilə bilər. Bütün il inadla əzələ kütləsi qazandınız, ancaq yağla birlikdə qazandınız?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər insan ömründə ən azı bir dəfə öz bədəninin görünüşündən narazı idi. Məhz belə məqamlarda düşüncələr sabahdan hər şeyi dəyişdirmək üçün gəlir. Ancaq sabah gələcək və hər şey yerində qalır. İncə insanlar tez-tez yellənməyə başlayacağına söz verirlər, amma güclü bir istəklə belə, harada başlayacaqlarına dair şübhələr içindədirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsanlar ilk dəfə bir fitness mərkəzinə gəldikdə, idman salonundakı avadanlıq kütləsindən itkin olurlar, hansı tərəfə yaxınlaşacağını bilmirlər. Simulyatorlar üzrə təlimlərin yalnız istənilən nəticəni və zövq gətirməsi üçün bəzi vacib qaydalar və tövsiyələrlə tanış olun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qol və ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün yalnız idman etməklə yanaşı, pəhrizinizi də izləməlisiniz. Axı balanslı bir pəhriz və idman fəaliyyətinin birləşməsi gözəl və pompalanmış bir bədənin açarı olacaqdır. Fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyi də mühüm rol oynayır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Geniş bir kişi sinəsi cəsarət və güclə, hündür qadın isə gözəllik və seksuallıqla əlaqələndirilir. Buna görə də, kişilər və qadınlar fiziki fəaliyyətlə döşlərini həcmdə artırmağa çalışırlar. Hər dəfə yanaşma sayını artıraraq həftədə ən az 3 dəfə sinə əzələlərini məşq etdirmək tövsiyə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartma çiyin əzələlərini, biseps və bel əzələlərini əhatə edir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, maksimum təkrar sayını artırmaq üçün ya məşqdə iştirak edən əzələləri ayrı-ayrılıqda işləməlisiniz, ya da işləmə ağırlıqlarını artırmalısınız. Zəruri idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 Hər bir əzələ qrupu üzərində ayrı-ayrılıqda işləmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, deltalar, biceps və bel əzələləri üzərində ayrıca işləməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gözəl bir abs bir çox insanın arzusudur. Mədədəki kublar idman etmək üçün iradəsi olmayanların həsədinə və hörmətinə səbəb olur. Üst mətbuatla işə başlamalısınız. Bu vəziyyətdə həm yan, həm də alt press də iştirak edəcəkdir. Üst kubları vurmaq üçün əsas texnika hansılardır?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Turnirin əvvəlində Çex futbolçuları üzərində böyük bir qələbə komandanın azarkeşlərinə Rusiya milli komandasının Avro-2012-dəki uğurlu çıxışına ümid bəsləməyə imkan verdi. Təəssüf ki, bu ümidlər reallaşmağı arzu etməmişdi. Matçın əvvəlində Çexiya millisinin oyunçuları futbolçularımızdan daha fəal görünürdü, topa daha çox sahib idi və itirildikdə basılırdı

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çoxumuz döyüş sənəti ilə məşğul olmuşuq və ya məşğul oluruq, amma çoxu təsir zamanı bədən çəkisini necə düzgün bir şəkildə ötürə biləcəyini və maksimum impulsu təsir nöqtəsinə köçürəcəyini bilmir. Zəruri Sadəcə ehtiyac və bir az asudə vaxt lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Braziliya dünya çempionatı tədricən sürətlənir. D qrupunda ilkin mərhələnin ən çox gözlənilən görüşlərindən biri 14 iyun tarixində baş tutdu - İngiltərə İtaliyaya qarşı oynadı. Braziliyanın Amazoniya stadionundakı Manus şəhərində tamaşaçılar futbol titanlarının döyüşünü izləyə bildilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər kəs ideal çəki üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş parametrlərin olduğunu bilir. Arıqlamaq üçün necə kilo almaq olar? Hal-hazırda ideal bədən çəkisi bir kalkulyatorda hesablana bilər. Kütlə indeksinin bədən çəkisinə nisbəti üçün xüsusi kalkulyatorlar var

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər velosipedçi velosiped zəncirinə qulluq etmək lazım olduğunu bilir - lakin hər kəs sürətli aşınma və digər xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün onu necə yağlayacağını bilmir. Velosiped zənciriniz üçün uyğun yağ seçimi olduqca sadədir - əsas odur ki, növləri və məqsədlərini anlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı formada olmaq yalnız gözəl, incə bir bədənə sahib olmaq deyil, həm də böyük hiss etmək deməkdir. Fiziki fəaliyyət sağlamlıq, sevinc və ləzzət gətirməli və qurmaq istəyənlər üçün çətin bir işə çevrilməməlidir. Təlimat Addım 1 Çalışmağa başlayın

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Anaerobik məşq əzələlərdə oksigen çatışmazlığını ehtiva edir. Buna qısa müddət ərzində gərgin idmanla nail olunur. Yüz metr qaçmaq anaerobik məşqlərin ən yaxşı nümunəsidir. İdman növləri iki növə bölünə bilər - aerob və anaerobik. Birinci növə gəldikdə, onlar fitness klublarında təklif olunurlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təbiətin özü qəliblənmiş əzələlərlə mükafatlandırdığı insanlar var. Və yalnız formalarını saxlamaq üçün mütəmadi məşqlərə ehtiyac duyurlar. Bu qədər bəxti gətirməyən digərləri xüsusi qidalanma, davamlı güc məşqləri və zülal sarsıntıları sayəsində kilo almalıdırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Squats bütün bədən üçün bənzərsiz bir məşqdir. Bütün idman fizioloqları yekdilliklə çömelməyin mümkün olan ən yaxşı məşq olduğunu söyləyirlər. Başqa heç bir məşq bütün əzələlərimizə və bədən sistemimizə çömbəlmək kimi kompleks təsir göstərmir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Peyntbol komandaların və ya ayrı-ayrı oyunçuların bir-birinə qarşı mübarizə apardığı hərbi üsuldur. Bu vəziyyətdə "döyüş meydanı" həm qapalı bir köşkdə, həm də açıq havada yerləşə bilər. Peyntbol avadanlığının seçimi məsuliyyətli bir işdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Keçmiş S.M. adına stadionun yerində yeni bir arenanın inşası. Kirov 2007-ci ildə istifadəyə verilib. Layihəyə görə, demək olar ki, 70 min tamaşaçıya yer verən, qaçış pisti olmayan sırf futbol stadionu olmalıdır. Hündürlüyü 57 metr olan 8 mərtəbəli binanın diametri 286 metr olan sürüşmə tavanlı günbəzlə örtülməsi planlaşdırılır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdmançılar daim ağır fiziki yüklənməyə məruz qalırlar, nəticədə bədəni əlavə dəstəyə ehtiyac duyur. Bu dəstək bədənin dözümlülüyü və bərpası üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları ehtiva edən xüsusi vitamin kompleksləri tərəfindən təmin edilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fingerboarding gənclər üçün yeni populyar bir əyləncədir. Bu növ hobinin ən vacib komponentlərindən biri də rampadır. Hələ biriniz yoxdursa, evdə park yaratmaq vaxtı gəldi. Rampada bir çox fərqli hündür və gözəl fəndlər edə bilərsiniz. Zəruri - lifli lövhə, - taxta bloklar, - bağlama küncləri, - dırnaqlar, - alətlər, - silindrik bir obyekt, - ip, - ağır obyekt (kərpic)

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güclü bir əzələ çərçivəsi, vəziyyəti insan həyatının keyfiyyətini təyin edən bel üçün dəstək təmin edir. Onurğa əzələlərini məşq etməsəniz, zaman keçdikcə əzələlər atrofiyaya uğrayacaq və onurğa sütunundakı yük artacaq. Təlimat Addım 1 Arxa hərəkətlər edərkən əlavə ağırlıqlardan istifadə edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir pəhrizə getmək qərarına gəlsəniz və ya özünüzü qida ilə məhdudlaşdıraraq kilo vermək istəsəniz, ancaq müəyyən bir sistemə riayət etmirsinizsə, karbohidratları necə düzgün hesablayacağınızı bilməlisiniz, çünki bunların çoxu sürətli kilo almağa kömək edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Şalvarın kəmərinin üstündəki estetik olmayan qırışlar bədəndə ən çox rast gəlinən problemlərdən birini - beldə və yanlarda yağ əmələ gəlməsini aşkar edir. Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyət bədənin bu hissələrinə praktik olaraq düşmür. Buna görə fərdi bir təlim proqramı tərtib edərkən, oblik qarın əzələləri üçün məşqlər daxil etmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yağ və əzələ toxuması müxtəlif təbiətlidir və bir-birinə çevrilə bilmir. Bir qayda olaraq, bir növün digər növlə tədricən əvəz edilməsindən danışırıq. Ən çox görülən tövsiyə, güc təhsili ilə ürək təhsili birləşdirilməsidir. Birincisi, əzələ toxuması yığılır, ikincisi, yağ hüceyrələri yandırılır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir damla artıq çəkisi olmayan incə, tonlanmış bədən, istənilən qadının arzusudur. Bir çoxları üçün bu, reallaşmaz olaraq qalır. Mükəmməl bir bədənə gedən yolda tənbəlliyi atmağa və fiziki fəaliyyəti sevməyə hazır olmağın lazım olduğunu bilmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çox istəyən özünəməxsus idmançılar bir problemlə üzləşirlər. Çəkilərlə işləyərkən mərmiyə nə qədər ağırlıq qoymaq lazımdır? Çox yükləmək zədə, ehtiyatlı olmaq və çox az çəki yığmaqla doludur - məşq heç bir fayda gətirməyəcəkdir. İcra təlimatları, bir qayda olaraq, hansı çəki ilə işləməyini göstərmir, yalnız təkrar sayından danışırlar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Vaxt keçdikcə dəri elastikliyini itirir, bunun səbəbi dəri, eləcə də altındakı elastik və kollagen liflərinin güclü bir şəkildə uzanması və sonra sallanmasıdır. Ancaq üzülməyin, çünki itirilmiş elastikliyi bərpa etməyin bir neçə yolu var. Təlimat Addım 1 Boyun dərisinin elastikliyini artırmaq üçün düz oturun və yavaş-yavaş başınızı arxaya çevirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dişi döş bədənin ən incə hissələrindən biridir. Həmişə kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb edirdi. Gözəl formalara sahib olmaq arzusu bütün zərif cinslər üçün təbiidir. Ancaq zaman keçdikcə döşlər möhkəmliyini itirir. Orijinal görünüşünə qaytarmaq üçün bəzi tövsiyələrə riayət etməlisiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarın bəzən incə qızların da görünüşünü pozur. Mütəmadi qarın məşqləri bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir. Hər gün 30 dəqiqə idman etməklə qarnınızı tez bir zamanda daha az nəzərə çarpacaq və rəqəminizi daha incə edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızı bir az aralayıb düz durun, avuçlarınızı qarnınıza qoyun

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fitness və bədən tərbiyəsi əzələlərə gözəl bir rahatlama verə bilər. Ancaq bu nəticəni əldə etmək üçün sadəcə əzələləri pompalamaq kifayət deyil. Bunu etmək üçün, həmçinin düzgün yeməlisiniz. Təlimat Addım 1 Yüksək kalorili pəhrizə keçin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Formalarını düzəltməyə qərar verən insanlar əvvəlcə çatışmayan kilo almağa və ya arıqlamağa çalışırlar. Nəticədə, demək olar ki, hər bir idmançı gözəl bir rahatlama bədəni üçün çalışır. Bu məqsədə çatmaq üçün bəzi qaydalara riayət etməyə dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman salonunda "təbii olaraq", yəni anabolik steroid istifadə etmədən məşq edirsinizsə, məşq, istirahət və bəslənmə mövzularında özünüzü daim, daha çox ciddi şəkildə idarə etməlisiniz. Həqiqət budur ki, bütün bu əsas amillər əzələ böyüməsini təyin edən bərpa qabiliyyətinizi birbaşa təsir edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox insan incə bir bel və yaxşı bir ABS etmək istər. Ancaq istəklərini reallaşdırmaq üçün yayılmış inam mane olur ki, təlim çox vaxt və səy tələb edir. Və bu səbəbdən bu yuxu, heç vaxt reallaşmamaq riski ilə bu qədər müddətə təxirə salındı