İdman 2024, Noyabr

Nordic yarış gəzintisi, bədəni yaxşılaşdırmanın təsirli bir yolu olaraq çox populyarlaşdı. Yüklərin az intensivliyi səbəbindən, hər yaşdan və müxtəlif səviyyəli fitness insanları tərəfindən istifadə olunur. "Çubuqlarla gəzməyin" populyarlığı bir çox faydalı keyfiyyətləri ilə müəyyən edilir

Həcmli və yaxşı dizayn edilmiş sinə idmançının şəklini bəzəyir və təsirli edir. Buna görə idman gimnastikası ilə ciddi məşğul olanlar, göğüs əzələləri üzərində işləməyə xüsusi diqqət yetirirlər. İdman salonunda sinə əzələlərini effektiv şəkildə pompalaya biləcək xüsusi məşq dəstləri var

Parkour sizin elementinizdirsə və ya müxtəlif ifrat şeyləri çox sevirsinizsə, bəlkə də tamamilə düşünülməmiş bir hərəkət etmək ağlınıza gəldi. Deyək ki, birdən-birə 10 metr hündürlükdəki bir nərdivandan tullanmaq istəmisiniz. Təlimat Addım 1 Buna nə qədər ehtiyacınız olduğunu düşünün

20-ci əsrin ortalarına qədər ağırlıq kateqoriyası anlayışı Muaytayda mövcud deyildi. Buna görə, bir dueldə döyüşçülər iki dəfə ağırlıqları ilə asanlıqla qarşılaşa bildilər. Bizim zamanımızda hər şey fərqlidir. Ağırlıq kateqoriyası Hal-hazırda Rusiya Bədən Tərbiyəsi və İdman Dövlət Komitəsi aşağıdakı çəki dərəcələrini təmin edir:

Bu mövzuda ən yaxşı həll, əlbəttə ki, güləş və ya qarışıq döyüş bölməsinə yazılmaq olacaq, ancaq bu cür döyüş növünü təkbaşına etməyə qərar verərsənsə, o zaman yalnız qollarını gəzdirməyin, əksinə onları yırt. çıxdı. Təlimat Addım 1 Güləşin fəlsəfəsini başa düş

Crazy Drying, Vasily Smolny tərəfindən dörd il əvvəl yaradılmış bir internet layihəsidir. Mövcudluğu dövründə təxminən 230 min iştirakçının olduğu çox sayda mövsüm keçdi. "Qurutma" nədir və nə üçün lazımdır? Bu konsepsiya bodibildinq terminologiyasından gəlir

Hər hansı bir idman növünə başlamazdan əvvəl, basketbol oynamaq, qaçış və ya ştanq qaldırmaq kimi, bütün əzələ qruplarını və xüsusilə məşq zamanı yükləməyi planlaşdırdığınız qrupları istiləşdirmək lazımdır. Təlimat Addım 1 10-15 dəqiqə bir az yüngül aerobik məşq edin

Dəzgah presi əsas məşqdir. Hər hansı bir pauerliftinq yarışında vacibdir. Bir çox yeni başlayanlar üçün dəzgah pressi düzgün yerinə yetirildikdə silah və sinə əzələlərini gücləndirə biləcək əsas bir məşqdir. Təlimat Addım 1 Dəzgah pressinə əlavə etmək üçün yalnız onu deyil, digər əzələ qrupları üçün digər məşqləri də yerinə yetirməlisiniz

Dəzgah pressi bu gün pauerlifterlər üçün ən çətin məşqlərdən biridir. Hal-hazırda ağır atletlərin göstərdikləri qeydlər həqiqətən möhtəşəmdir. Keçmişin çempionları Bu kateqoriyada keçmişin mübahisəsiz çempionlarından biri Paul Andersondur

Hər kəsin fitness mərkəzini mütəmadi ziyarət etmək fürsəti olmur, amma həqiqətən yaxşı formada olmaq istəyirlər. Arıqlamaq və ya əzələ yığmaq istəyənlər üçün ev idman kompleksi yaxşı bir seçimdir. Ev üçün idman kompleksi - hansı idman avadanlıqlarını almaq daha yaxşıdır Mənzil kiçikdirsə, bir və ya iki simulyatorda və bir sıra dumbbelllarda qalmaq daha yaxşıdır

6 dekabr 2012-ci ildə 2014 Dünya Kuboku püşkü ərəfəsində baş verən ən məşhur epizodlardan biri, bu cür turnirlərin üçqat qalibi Pele'nin mərasimində iştirakdan imtina etməsi idi. Dünya futbolunun əfsanəsinə görə Braziliya üçün narahat rəqibləri çıxarmaqdan qorxurdu

Qol əzələləri yaşla elastikliyini itirir, sərbəst və sallanır. Artıq çəki də bədənin bu hissəsinin görünüşünə mənfi təsir göstərir. Pəhriz və xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə əllərinizin əvvəlki gözəlliyini bərpa edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Yağ çöküntülərinin altındakı qolların gərgin əzələləri belə cəlbedici görünmür

Dərslər axşam olsa da səhər idman salonuna getməlisən. Günün təlatümündə bir məşqdən əvvəl necə yeməyi unutmaq o qədər asandır ki, yarım saat əvvəl yeməyə tələsə bilərsiniz. Nəticədə - mədədə ağırlıq, ürək bulanması və nəticədə korlanmış işğal

İki min il əvvəl, Yunan idmançıları, enerjilərini və dözümlülüklərini "pompaladığını" bilə-bilə yaxınlaşan Olimpiadadan əvvəl özlərini bala bağladılar! Balda qaraciyərdə böyük miqdarda glikogen ehtiyatı istehsal edən qlükoza və fruktoza var

Snowboard alınıb. Və ruh onsuz da mübarizə aparmağa can atır. Yalnız bir kiçik şey qalıb - bağlayıcıları bağlamaq. Mağazadakı bağlayıcıları vida edə bilərsiniz, həmişə bunu edən bir adam var. Ancaq bunu təkbaşına etmək çətin deyil və 5 dəqiqədən çox çəkməyəcəkdir

Deltoid əzələlər çiyin qurşağının əzələləridir. Yaxşı inkişaf etmişlərsə, ümumiyyətlə idmançının çiyinlərinin vəziyyəti haqqında müsbət bir fikir yaradır. Deltoid əzələlərə üç dəst daxildir və hər birinin diqqətinə ehtiyac var. Deltoid əzələlərin orta dəstəsi üçün ştanqlı məşqlər Deltoid əzələnin orta hissəsinin inkişafı üçün ştanqı başın arxasından qaldırmaq mükəmməldir

Əlbətdə idmanla məşğul olmaq yaxşıdır, amma bir çox təhlükə ilə doludur. Bunu yalnız idmançılar və onların məşqçiləri deyil, həkimlər də bilir. Bir çox fərqli idman növü var, amma bəziləri ən çox travmatikdir. İdman gimnastikası, parkur və akrobatikanın ən travmatik idman növləri olduğuna inanılır

Hər kəs bir fitness klubunda və fərdi bir məşqçidə müntəzəm məşq edə bilməz. Buna görə arıqlamaq və ya sadəcə özlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyən insanlar səhər və axşam qaçışları edirlər. Ancaq hər kəs qaçışın nə qədər yaxşı olduğunu bilmir və bəziləri çox keçmədən bu fəaliyyətdən imtina edirlər

Uzun məsafəli idman tədbirində iştirak etmək qərarına gəlsəniz, özünüzü qalibin hazırladığı marafondan daha sərt və çətin olacağı məşqə hazırlayın. Qələbə hədəfləyirsinizsə, yalnız məşq etməlisiniz və bəzi təlimatlara əməl etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Hər gün qaçın

Vaxt keçdikcə bir çox qız bədənin sağlamlığını və gözəlliyini qorumaq yollarına xüsusi maraq göstərməyə başlayır. Bəziləri masaj etmək üçün gedir, bəziləri qidalardakı kalori sayını, bəziləri də fiziki fəaliyyətə üstünlük verir. Evdə idmanla da məşğul ola bilərsiniz

İdman turizmi, əvvəlcədən planlaşdırılan səyahətlərdə hazırlıq və iştirak etməyi əhatə edir, bu müddətdə idmançılar təbiətin təbii məkanını bir neçə yolla aşmaq məcburiyyətindədirlər: xizəklərdə, suda və ya piyada. Bir qayda olaraq, səyahətdə bir neçə nəfərlik muxtar bir qrup iştirak edir

Əllər və abs qadınların iki əsas problemidir. Bu yerlərdəki əzələləri izləmirsinizsə, fəlakətli nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Yaşla qolların əzələləri sallanır, bu da təbii olaraq zərif cinsə uyğun gəlmir. Qarın əzələləri düzgün olmayan qidalanma, idmana laqeyd yanaşma, doğuş və s

Rəqəmli forma geyimli bir izdiham yerə gələrək şən şəkildə müxtəlif istiqamətlərə səpələnir. İstiqamətləndirmə: idman və ya istirahət və əyləncə elementlərini birləşdirən bir şeydir? Piknik və aclıq oyunları yoxdur Bu gün səmti müəyyənləşdirmə haqqında daha çox şey eşidə bilərsiniz

Arıqlamaq və eyni zamanda bu müddətdən zövq almaq arzusunda olan qadınlara diqqətlərini roller konki üzərinə yönəltmələri tövsiyə olunur. Axı, onlara minmək yalnız bütün bədəni yaxşılaşdırmağa deyil, həm də müxtəlif əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir ürək yüküdür

Hər insan sağlam və gözəl olmaq istəyir. Bizim zamanımızda bunun üçün bütün imkanlar var. İdman salonlarının və fitness mərkəzlərinin çoxluğu bir çox insanın güclənə bilməyəcəyini söyləməsini bəhanə edir. Simulyator üzərində əzələlər qurmaq çətin deyil, ancaq yalnız müəyyən qaydalara riayət edərək təsirli nəticələr əldə edə bilərsiniz

Bir çox qadın idman salonunda fiziki məşq edərək, döşlərini böyütə bilməyəcəyinizə inanır. İçində bir həqiqət var. Həqiqətən, fiziki məşqlərin köməyi ilə sinəni bir neçə ölçüdə böyütmək mümkün olmayacaq. Bununla birlikdə, məşq göğsünüzü qaldırmağa kömək edəcək və bu da görmə qabiliyyətini böyütəcəkdir

Mükəmməl bir bədən yaratmaq çox çətin bir işdir. Düzgün təlimlə güclü, gözəl və sağlam ola biləcək arxa əzələlərin üzərində işləmək üçün ən böyük səy tələb olunur. Zəruri - dumbbells; - barbelllar; - simulyatorlar. Təlimat Addım 1 Arxa əzələlərinizi məşq etdirməyin ən təsirli yolu barbelldir

Şişirdilmiş bel həyatınızı asanlaşdıracaq, onurğanı qoruyacaq və düzgün duruş təmin edəcəkdir. Evdə, peşəkar bədən tərbiyəçiləri kimi kürəyinizi qaldırmaq üçün bir yol yoxdur, ancaq onu gözəl və ahəngdar edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Əsas məşq çəkmədir

Latissimus dorsi insan bədənindəki ən böyük əzələ qrupudur. Duruşu qorumağa, incə bir bel qurmağa və həqiqi bir kişi silueti yaratmağa kömək edirlər. Böyük əzələlərin işlənməsi asandır. Yalnız məşqləri düzgün bir şəkildə etməlisiniz. Zəruri - çarpaz

İlin çətinliklə başlamasına baxmayaraq, yay vaxtı sürətlə keçəcək. Hal-hazırda, əzələlərin sıxılması, rəqəmin rahatlığı barədə düşünməyə dəyər. Bir anda bir çox əzələ və bağlara təsir göstərmək üçün bir məşq necə seçilir? Hansı təlim hər yaş üçün eyni dərəcədə təsirli olur və həm kişilər, həm də qadınlar üçün uygundur?

Latissimus dorsi ən böyük əzələ qrupudur. Bütün aşağı arxa boyunca yerləşirlər və yuxarı hissədə trapezoidin alt kənarına çatırlar. Bu əzələlərin işi çiyinləri aşağı və arxaya endirməkdir. Bu əzələləri böyütməyimizə imkan verən əsas məşq növlərinə baxaq

Latlar (enlər) bütün bel hissəsini tutan səthi əzələlərdir. Qoltuqaltıların arxasından başlayaraq belə yaxınlaşırlar. Bunlar belin meydana gəlməsində iştirak edən ən vacib əzələlərdir. Böyük nəticələr əldə etməyinizə kömək edəcək müəyyən məşqlər var

Fitnesinizlə ciddi məşğul olsanız, ehtimal ki, əzələ kütləsini artırmağa kömək edəcək təkanların sayını necə artıracağınızı düşünmüsünüz. İhtiyacınız olan hər şey dəqiq bir təlim planına, bir az səbrə, nizam-intizama və həftədə bir saatlıq boş vaxta sahib olmaqdır

Elastik və güclü əzələlər onurğanın düzgün vəziyyətdə olmasına və elastik olmasına kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün gündəlik bir sıra sadə məşqlər etməlisiniz. Təlimlər edərkən ən əsası fanatizm olmadan etməkdir. Arxa ani hərəkətləri və ağır yükləri sevmir

Bir çox idmançı baldırlarını pompalamaq problemi ilə qarşılaşır. Bəziləri həddindən artıq qəbul edir, bəziləri barda kifayət qədər ağırlıq vermir. Nəticə olaraq heç bir nəticə yoxdur. Bu vəziyyətdə nə etməli? Zəruri - addımlar

Yalnız qadınlar deyil, kişilər də pompalanmış buzovları düşünürlər. Kişilərdə qaldırılan ayaqlar bütün bədənə harmoniya qatır, qadınlarda tonlu buzovlar seksuallıq qatır və cəlbediciliyi artırır. Evdə kürü pompalamaq mümkündürmü?

Fiziki hərəkətsizlik çağımızda güclü nəhəng ayaqları nadir hallarda qarşılayırsınız. Nə də olsa, əcdadlar bunlara sahib olmaq üçün səhərdən axşama qədər meşədə qaçaraq nahar yeməyə çalışdılar və ya onları öz naharı hesab edəndən qaçdılar. Təəssüf ki, odlu silahların ixtirası və daxili yanma mühərriki insan ayaqlarını zəiflədib, yalnız ofislər arasında hərəkət etmək üçün əlverişlidir

Gözəl bir çiyin xətti, kabartma qolları yalnız qadınların deyil, kişilərin də arzusudur. Ancaq sıx qollara sahib olmaq istəyi kifayət deyil, qol əzələlərinin güclü və elastik olmasını təmin etmək üçün çox çalışmalısan. Gündə bir neçə saatını məşqlərə sərf etmək lazım deyil, 10-15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz, ancaq mütəmadi olaraq etməlisiniz

Birgə gimnastika onurğa sütununun işini normallaşdıra biləcək xüsusi bir məşqdir. Müntəzəm idmanla məşğul olmaq bədəninizə bir çox xəstəlikdən qaçınmağa və ya mövcud olanları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Hər gün birgə məşqlər edin, istənilən nəticəni əldə etməyin yeganə yoludur

Bacakların formasını düzəltmək üçün, rəqəmin konturlarını dəyişdirə biləcəyiniz bəzi fiziki məşqlərə yiyələnməlisiniz. Unutmamalıyıq ki, əzələləri həddən artıq gərginləşdirmək tövsiyə edilmir, damarları yaralaya bilərsiniz. Zəruri - idman topu