Pompalanmış deltoid əzələlər və ya sadəcə çiyin qurşağı güclü, güclü bir insanın (və bəzi qadınların) vazgeçilməz bir atributudur. Bu əzələlər kateqoriyasına trapezius əzələləri də daxildir ki, onların da nasoslanması vacib bir məsələdir.
Zəruri
- - Bir barbell və onunla birlikdə idman üçün yer;
- - Qantellər;
- - Blok simulyatoru.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə əzələlərinizi isin və uzatın. Bunun üçün hər hansı bir məşq edəcəkdir. Bununla birlikdə, yüngül bir ştanqla 20 təkrar etmək yaxşıdır. Boş bir bar və ya dumbbell istifadə edə bilərsiniz. Xahiş edirik unutmayın ki, yalnız istiləndikdən sonra bir sıra əsas məşqləri həyata keçirə bilərsiniz. Bir neçə çömbəltməyi və oynaqlarınızı uzatmağı unutmayın. Əks təqdirdə, yaralanma riski var.
Addım 2
Oturmuş bir barbell presi ilə başlayın. Bir çubuq götürün və üzərinə çəki lövhələri qoyun. Mövcud fiziki vəziyyətinizə əsasən çəki seçin. Dərhal çox çəki ilə başlamaq tövsiyə edilmir. Bu məşq lateral və ön deltoid əzələlərin vurulmasına yönəlib.
Addım 3
Qantel götürün. Oturarkən, lazımi sayda təkrarlanan bir dəsti edin. Əvvəlcə qiymətli bədəninizin imkan verdiyi qədər dəfələrlə etməlisiniz. Bundan sonra qarşınızdakı dumbbelllarla silahlarınızı qaldırmağa başlayın. Əvvəlcə bunu bir-bir, sonra da sinxron şəkildə edin. Bu məşqin faydası trapezius əzələlərinin paralel inkişaf etməsidir. Sonra qalxın və dumbbelllarla silahlarınızı kənara yaymağa başlayın, sonra bənzər bir məşq etməyə davam edin, ancaq gövdəniz əyilmiş vəziyyətdə.
