Bu gün bir çox zərif cinsiyyət bədənini yaxşılaşdırmağa çalışır - çiyin qurşağı da daxil olmaqla fərqli əzələ qruplarını pompalayırlar. Bunun üçün xüsusi məşqlər var.
Zəruri
qantellər
Təlimat
Addım 1
Qantelləri götürün və dik durun. Əllərinizi dirsəklərdən azca bükün. Bu məşq ayaqda ikən tərəflərinizdən dumbbelllarla silahlarınızı qaldırmaqdan ibarətdir. Deltoid əzələlərin lateral və xarici başının inkişafına kömək edir. Məşqi aşağıdakı kimi edin. Dumbbellləri qaldırın, qollarınızı eyni zamanda yanlara, tac səviyyəsinə yayın. Sonra əllərinizi aşağı qoyun. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu vəziyyətdə əllərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamağı dayandırmamağınız məsləhətdir.
Addım 2
Aşağıdakı məşqləri mütəmadi olaraq dumbbelllarla edin. Düz durun və qollarınızı yanlarınızda saxlayın. Eyni zamanda, çiyinlərinizi qulağınıza onlarla çatmaq istəyən kimi qaldırmağa çalışın. Çiyin ekleminin zədələnməməsi üçün yalnız yuxarı və aşağı hərəkət edin.
Addım 3
Çubuğu başınızın arxasından basmağa başlayın. Bu məşq oturarkən edilməlidir. Kabuğu çiyinlərinizdən daha geniş tutun və mümkün qədər yüksək qaldırın. Ardınca boynunuzun dibinə endirməyə çalışın. Bu məşq trapezius əzələlərinizi, deltoidlərinizi və trisepslərinizi inkişaf etdirəcəkdir. Burada çiyin qurşağının fərqli hissələrini işləmək üçün tutma genişliyi ilə təcrübə edə bilərsiniz.
Addım 4
Həm də dayanıqlı vəziyyətdə sinədən yuxarıya basmaq üçün bir ştanqla həyata keçirin. Bu trapezoidi və arxanı inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Bunu edərkən arxaya söykənməyin.
