Dar çiyinlər rəqəmi incə və yöndəmsiz edir. Belə bir insan müdafiəsiz görünür və görünüşü xuliqanlar şəklində problem də çəkə bilər. Xüsusilə bu baxımdan gənc kişilər narahatdırlar, çünki kişilər tez-tez nazik bir qızı qorumaq istəyirlər, amma güclü cinsin təcrübəsiz bir nümayəndəsi xarici görünüşü ilə qadınlar üçün artıq cəlbedici görünür. Mükəmməl fiziki fəaliyyət vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir. Həftədə ən az 3 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.
Vacibdir
0,5 ilə 5 kq arasında olan dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Ayaqları çiyin enində, dumbbellin ovuclarında düz durun. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın, mövqeyi 2 saniyə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı aşağı salın. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Qıçlarınızı dabanlarınızın üstündə oturun, bir dumbbell götürün, hər iki ovucunuzla tutun, əllərinizi başınızın arxasına qoyun ki, dirsəkləriniz yuxarıya baxsın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı qaldırın, dirsəklərinizi tamamilə düzəldin. Bir ekshalasiya ilə silahlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Addım 3
Ayaqları çiyin enində düz durun, dirsəklərinizdəki dumbbelllərlə əllərinizi bükün və yanlarınıza sıxın. Nəfəs aldığınız zaman dirsəyinizi tamamilə düzəldərək sağ qolunuzu irəli aparın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti nəfəslə, sol əlinizlə atışı təkrarlayın. Əl dəyişdirmə sürətini tədricən sürətləndirərkən hər əlinizlə 30 boks hərəkəti edin.
Addım 4
Avuçlarınızı dumbbelllarla çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs alarkən, bir ekshalasiya başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq, hər iki qolu yuxarıya doğru düzəldin. 20 təkrar et. Məşq texnikanızı dəyişdirin. Tənəffüs edərkən sağ əlinizi düzəldin və sol əlinizi çiyninizə yaxın tutun. Ekshalasiya ilə sağ əlinizi aşağı salın. Növbəti nəfəs ilə solunu qaldırın. Məşqi hər əlinizlə 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Push-up, boks və üzgüçülük də çiyinlərin böyüməsinə kömək edəcəkdir. İmkan daxilində bu əlavə yükdən istifadə edin. Döyüş sənətləri bölməsinə qeydiyyatdan keçin. Bu təcrübə yalnız çiyinləri deyil, həm də dözümlülüyü, çevikliyi və gücü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
