İdman 2024, Noyabr

Güclü və nasoslu trisepslər çox cəlbedici görünür və çiyinlərdə və sinədə əzələlərin inkişafı üçün əsasdır. Əllərinizin yonulmuş əzələləri zövq alacaq və başqalarının baxışlarını cəlb edəcəkdir. Sizə lazım olan yalnız tövsiyələrə əməl etmək istəyi və güclü bir iradə

Somersaultlar qədim zamanlardan bəri bilinən bir akrobatik stuntdur. Müasir idman və sirk sənətində geniş istifadə olunur. İfaçıdan yaxşı bədən nəzarəti texnikasına, inkişaf etmiş əzələlərə və düzgün qruplaşma qabiliyyətinə sahib olmağı tələb edir

Divardan itələmək salonun elementlərindən biridir. Əsasən atlama sənətində istifadə olunur, daha yaxşı parkour olaraq bilinir. Düzgün etməyi öyrənmək, parkur fəndlərinin yarısından çoxu üçün müvəffəqiyyətin açarıdır. Buna görə məşqə çox vaxt və səy sərf etməlisiniz

Push-up kimi populyar və sadə bir məşq əlavə ağırlıq istifadə etmədən bir neçə əzələ qrupuna təsir göstərməyin ən təsirli üsullarından biridir. Düzgün təkanla qaldırmaq təkcə üç başlı kasları deyil, həm də göğüs əzələlərini, ön kol və çiyin qurşağının əzələlərini, həm də dörd başlı kasları, abs və kürəyi yükləməyə imkan verəcəkdir

Əzələ qurulması yavaş və çətin bir müddətdir. Və müəyyən bir nöqtədən sonra, əzələ kütləsinin böyüməsinə başlamaq ümumiyyətlə problemli olur, çünki bədən hər hansı bir stresə alışır. Rəqəmizi daim yaxşılaşdırmaq üçün yalnız düzgün məşq etməməli, həm də istirahət etməyi bacarmalısınız

İdman əzələlərin böyüməsi üçün ən vacibdir, lakin düzgün və balanslı qidalanma olmadan bunun üçün az istifadə olacaqdır. Eyni zamanda, əzələ böyümək üçün deyil, əzələ böyütmək üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu da anlamaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Zülal idman zamanı zədələnmiş əzələ liflərini bərpa edir və əzələ toxumasını qurur, buna görə əzələ böyüməsi üçün onları yeməlisiniz

Hər qız gözəl bir qarın daxil olmaqla mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Gənc qızlar çox stress görmədən və qısa müddətdə bellərini düzəldəcəklər. Və bir qadın onsuz da bir körpə (və ya iki) doğurmuşsa və yağ kıvrımları düz bir mədəni görünməz hala gətirmişsə, abs kublarını necə mükəmməl edə bilər?

Dumbbell, barbell və güc maşınları ilə hədəflənmiş məşqlər qol əzələlərinizi ən təsirli şəkildə məşq etdirməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir çox fərqli nüansları nəzərdən keçirmək vacibdir. Zəruri - idman zalı üzvlüyü

Gözəl bir rəqəmə sahib olmaq bir çox qızın arzusudur. Ancaq əksəriyyətinin artıq çəkisi var ki, bu da ideal formaların olmasını çətinləşdirir. Nifrət dolu yağ qısa ətək, şort və şık futbolkalar üçün yer qoymur. Bütün qüsurları gizlətmək üçün "

Güc və sürəti özünüzdə daha sürətli inkişaf etdirmək üçün idman zalıya daha tez-tez getməlisiniz. Təlimçinin nəzarəti altında məşqlər daha səmərəli və sağlamlıq üçün risk olmadan həyata keçiriləcəkdir. Fitness salonuna getmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı təqdirdə, evdə əzələlərin inkişafına cəhd edə bilərsiniz

Qaçış sizə çox az tələb edəcək: ən azı iyirmi dəqiqə davam edən həftədə yalnız üç məşq tövsiyə olunur. Bu qədər az vaxt sərf edərək ürək və qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq, əzələləri gücləndirəcək və daxili orqanların işini optimallaşdıracaqsınız

Mütəmadi ağlabatan fiziki fəaliyyət olmadan bədən zəifləyir, köməksizləşir və daha sürətli qocalır. Ancaq hər hansı digər iş kimi, bədən tərbiyəsi nəfəs almağa qədər müəyyən qaydalara tabe olmalıdır. Nəfəs alma insan həyatının vacib bir hissəsidir

Yüksək keyfiyyətli idman qidalanması güclü idman növləri ilə məşğul olan hər bir idmançının həyatında xüsusi rol oynayır. Əzələ kütləsini, güc performansını, dözümlülüyü artırmağa kömək edir və məşqdən sonra sürətli bərpa olunmasına kömək edir

Atletik gimnastikaya yeni başlayan idmançılar tez-tez əzələləri sürətlə və səmərəli qurmaq üçün bunu tez-tez və çox miqdarda etmələri lazım olduğuna inanırlar. Ancaq bir müddət keçir və əzələ kütləsinin böyüməsi müşahidə olunmur. Əzələ böyüməsini təmin etmək üçün fiziologiyanın xüsusiyyətlərini nəzərə almaq və təcrübəli bədən tərbiyəçilərinin tövsiyələrindən istifadə etmək lazımdır

Bir çox fərqli kilo vermək üçün pəhrizlər var. Ancaq əksəriyyəti ya işləmir, ya da qısa müddətli bir təsir göstərir, bundan sonra hər şey geri dönür. Təəssüf ki, bəzən həddən artıq olur. Beləliklə, pəhrizə necə düzgün yanaşacağımızı düşünək

Abs, çətin, uzun və müntəzəm olaraq məşq etdirilməsi lazım olan bir sıra çətin əzələlərə aiddir. Fərdi bir proqramla məşğul olaraq bir idman klubunda ideal qarın formasını əldə edə bilərsiniz və ya bir məşq sistemi inkişaf etdirərək evdə edə bilərsiniz

Kütlə toplamaq üçün əzələ stresini, bərpa müddətini və əzələlərin bərpası üçün lazımi zülalı maksimum dərəcədə artırmağı hədəfləyən bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Bu şərtlərdən biri yerinə yetirilmədiyi təqdirdə kütlənin böyüməsi yavaşlayacaqdır

Özünüzə qulluq etmək asan bir iş deyil, çünki üz, boyun və bədən dərisindən əlavə, ayaqlar və xüsusilə dizlər də baxım tələb edir. Onları çox qısa müddətdə (2-3 ay) gözəl, hamar və baxımlı edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bunu necə edəcəyinizi dəqiq bilməkdir

Bu mövzuda çox sayda materiala baxmayaraq, budu pompalamaq hələ də əksər qızlar üçün ən çətin problemlərdən biri olaraq qalır. Yaxşı bir böyümə üçün qoymaq çətin ola bilən düzgün məşq texnikasına riayət etmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızı çiyin enində, qollarınızı belinizdə düz tutun

Uyğun inkişaf etmiş bir kişi bədənini yaxşı inkişaf etmiş çiyinlər olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Kişinin çiyinlərinin genişliyi çoxdan onun gücünün vəsiyyəti hesab edilmişdir. Ancaq bəzən elə olur ki, idman zalına getmək fürsətimiz yoxdur, amma yenə də gözəl görünmək istəyirik

Yumruq təkanla qaldırmaq bədən çətinliyi və bədən inkişafı üçün xurma təkanından daha faydalıdır. Triceps, ön kollar, pek və deltələrin əzələlərini məşğul edirlər. Üstəlik, məğlubiyyətləri gücləndirməyə və yumruğu yumruq üçün optimal vəziyyətdə yerləşdirməyə kömək edirlər

Demək olar ki, hər birimiz, xüsusilə yay mövsümündə çimərlikdəki görünüşünüzlə başqalarını heyran etmək istədiyiniz zaman incə, tonlanmış bir bədənə sahib olmaq istəyir. İdman zallarını ziyarət etmək yalnız hər kəsə nəsib ola bilməz: kimsə bunun üçün lazımlı vəsaitin olmaması səbəbindən, kimsə başqa şərtlərə görə

Triseps, bicepsdən fərqli olaraq işləyən bir triseps əzələsidir. Fərq yalnız həcminin daha böyük olmasıdır. Bu səbəbdən bu əzələ qrupunun pompalanmasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Zəruri - barbell; - dumbbells; - dəzgah

Göğüs əzələlərini vurmaq üçün bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Təsirə nail olmaq üçün davamlı təlim tələb olunacaqdır. Yeri gəlmişkən, idman zalıya getmək lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Zəruri - üfüqi çubuq; - qantellər

Düzgün qidalanma və idman gözlənilən nəticəni vermirsə və çəki çox yavaş hərəkət edirsə və ya heç tərpənmirsə nə etməli? Səbəb ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri və yemək və idman zamanı səhvlərdir. Müntəzəm məşq istənilən nəticəni vermirsə, bir çoxunun arıqlamaq prosesində yol verdiyi səhvlər barədə düşünməlisiniz:

Gəzinti kimi fiziki fəaliyyət qan şəkərinə nəzarət etmək üçün əla bir vasitədir. Pedometr (aka pedometer) istifadə edin, hətta kəmərə əlavə edilə bilən kiçik, yüngül bir cihaz. Hər gün uğur qazanmaq üçün neçə addım atdığınızı izləməyə imkan verəcəkdir

Fiziki dözümlülük, bədənin uzun müddət davam edən fiziki fəaliyyətə qarşı performans və yorğunluqda əhəmiyyətli bir azalma olmadan davam etmə qabiliyyətidir. Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün təlim vacibdir. Daimi qaçış dözümlülüyün inkişafına kömək edir

Bədənin ən problemli hissələri abs və kalçadır. Ağırlıqdakı kəskin dalğalanmalar, kollagen istehsalında təbii azalma və digər proseslərlə əlaqəli dəyişikliklərə ən çox həssasdırlar. Bu yerlərə cəlbedici bir görünüş bərpa etmək üçün, fiziki məşqlərə müraciət etməyə dəyər

Çalışmağa başlamaq üçün əla bir səbəb ola biləcək bir çox səbəb var. Özünüzü motivasiya etmək üçün psixoloqlar ən azı beşini təyin etməyinizi məsləhət görürlər. Formada qalmaq, arıqlamaq, idman salonuna pul yığmaq, təmiz havada nəfəs almaq, selülitdən xilas olmaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyi ola bilər

Bir çox insan gözəl tonlanmış bədəni sevir, lakin bəzən kiçik bir qarın onu poza bilər. Ehtimal ki, cəmi bir neçə ay içərisində olan yağdan qurtulmaqla, bağırsağınızı tez və effektiv şəkildə qaldırın. Təlimat Addım 1 Kalori istehlakınızı azaldın

Təcrübəsiz bədən tərbiyəçiləri kolların əzələlərini qaldırmağa diqqət yetirməyə çalışırlar. Həqiqətən, böyük bisepslər bütün rəqəmə təsirli bir görünüş verir, xüsusən də yaz aylarında qısa qollu bir köynəklə təmtəraq göstərə bilərsiniz. Bisepslərdə bir artım üzərində işləyərkən, bir idmançının bütün rəqəminin harmonik və nisbətdə qatlanmalı olduğunu unutmamalıyıq

Koşu yolları həm evdə, həm də idman salonunda məşq üçün ən populyar idman avadanlıqlarıdır. Arıqlamaqdan marafona hazırlaşmağa qədər müxtəlif səbəblərdən istifadə olunur. Bu mərminin seçiminə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Təlimat Addım 1 Bu maşının istifadəçisinin ölçüsü barədə düşünün

Hər qadının sinə əzələlərini məşq etdirməsi lazımdır ki, döşləri zamanla sallanmasın. Sinə əzələləri çox böyükdür və məşqlə ciddi məşğul olsanız, hətta sinənizi bir az böyüdə bilər, həmçinin qollarınızın formasını da düzəldə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Döşün ən azı bir ölçüdə böyüməsinə kömək edən möcüzə kremlərinin reklamlarına tez-tez baxa bilərsiniz

Daha çox və daha yaxşıya can atmaq əsl kişinin əlamətidir. Kimsə karyera qurur, kimsə bunu unutmadan bədənini qurur. Mükəmməl sağlamlığa və xarici görünüşə gedən addımlardan biri idman, xüsusən də çəkilmədir. Təlimat Addım 1 Əvvəlcə həddindən artıq çəkmək üçün hansı əzələ qruplarının və məşqlərinin yerinə yetirilməli və inkişaf etdirilməli olduğunu aydınlaşdıraq

Güclü obliklər düz bir mədənin və gözəl bir belin formalaşmasına kömək edir. Sadə bir sıra məşqlər etsəniz, onları bir neçə həftə içərisində pompalaya bilərsiniz. Hər gün yeməkdən bir saat əvvəl və ya yeməkdən bir saat yarım sonra idman edin

Qarın nahiyəsindəki oblik əzələlər absin gözəlliyini vurğulayır, beli incə və gözəl edir, bədəni bükərkən və döndərərkən onurğa sütununa dəstək olur. Bundan əlavə, bu əzələ qrupu təmas idmanlarında - futbol, xokkey, döyüş sənətlərində çox vacibdir

Diplər, qollarınızdakı və belinizdəki əzələlərin gücləndirilməsi üçün yaxşı bir məşqdir. Dəst başına itələmə sayı əlavə məşqlər etməklə artırıla bilər. Diplər, möhkəmlik və dözümlülük üçün çubuqdakı çəkmə qədər vacibdir. Bəzi idmançılar eyni zamanda qeyri-bərabər çubuqlarda və üfüqi çubuqlarda idman edərək bədəninizin yuxarı hissəsini əla vəziyyətdə saxlaya biləcəyinizi, hər zaman əla görünməyinizi və yüngüllük, güc hiss etməyinizi iddia edirlər

Demək olar ki, bütün mütəxəssislər ümumilikdə itələmələrin və xüsusən də çubuqlardan itələmələrin yuxarı bədənin bütün əzələ qruplarını bir anda təsir edən ən təsirli məşqlərdən biri olduğuna razıdırlar. Bu cür məşqlərin düzgün və intensiv icrası ilə heyrətləndirici nəticələr əldə edə bilərsiniz - sinə əzələlərini, trapeziyanı dartın və formalaşdırın, çiyinlərinizi genişləndirin və duruşunuzu düzəldin

Kalori yandıraraq qarnından qurtulmağa çalışan insanlar o qədər də təsirli olmayan nəticələrə təəccüblənirlər. Bu, bədənin məruz qaldığı dəyişikliklərə sürətlə uyğunlaşması ilə əlaqədardır - buna görə fiziki güc olmadan kilo vermək əzələ kütləsində yalnız müvəqqəti bir azalma verir

Neçə dəfə əziz xanımlar, məşqçilərinizdən eşitmisiniz: "Yumşaq bir yükə ehtiyacınız var, siz qadınsınız"? Qadınların xəstə insanlar kimi səslənir, nə cür cəfəngiyat? Tez-tez eşitmişəm ki, qızlar və qadınlar intensiv və çəkilərlə məşq etməməlidirlər, çünki onlar … qadınlar