İdman 2024, Noyabr

Əksər qadınların problem sahələrindən biri də ayaqlardır. Yaş artdıqca yağ yığılmağa başlayır və bu da ayaqları əvvəlki kimi cəlbedici etmir. Ayaqların incəliyi və gözəlliyi əsasən düzgün bəslənməyə və əlbəttə ki, idmana bağlıdır. Ayaq hərəkətlərindən bəhs edərkən iki növ məşq qeyd edilməlidir:

İncə ayaqların sahibləri həddindən artıq mini və cılız jeans və dar şalvar əldə edə bilərlər. Hər hansı bir paltarda özlərinə güvənir və kişilərin heyranedici baxışlarını tuturlar. Bu şanslılar sırasına qoşulmaq istəyirsiniz? Pilates məşqlərini sınayın

Push-up göğsünüzün və çiyinlərinizin şəklini gözə çarpan şəkildə yaxşılaşdırmaq və bədəninizdə əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla bir məşqdir. Buradakı böyük üstünlük, demək olar ki, hər yerdə və istənilən mühitdə edilə bilər. Push-up üçün xüsusi avadanlıq, idman zalı, hətta xüsusi geyim və ya ayaqqabı tələb olunmur

Soyuq mövsüm tez-tez bir çox insanı taxt kartofuna çevirir. Belə günlərdə təhsil almaq üçün bütün həvəs itir, isti bir yorğan altında isti çayla oturmaq istəyirsən. Ancaq insan bədəninin təmiz havaya və fəaliyyətə ehtiyacı var. Buna görə qışda həftədə ən azı bir neçə dəfə kənarda məşqlər etmək çox vacibdir

Bu gün idman salonunda məşq bəlkə də ən çox yayılmış idman fəaliyyət növlərindən biridir. Simulyatorda, əzələləri sıxıb arıqlaya bilərsiniz və məsələn, xokkey və ya xizək xizəyi edirsinizsə, əsas məşqlərinizi müxtəlifləşdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, əksər fitness məşqçiləri yeni başlayan idmançılara həddindən artıq məşqlərə, zəif performansa və motivasiya itkisinə səbəb ola biləcəyi üçün bu fəaliyyətləri həddindən artıq istifadə etməmələri barədə xəbərdar etmək istəmirlər

Fitness klubunu ziyarət etmək yaxşı bir forma çevrilmişdir. Bu da əladır, çünki bir insanın sağlamlığı bir millətin sağlamlığıdır. İdmançılardan yalnız bir neçəsi şəxsi məşqçi ilə məşğuldur. Pul qazanmaq istəyi başa düşüləndir. Belə bir vəziyyətdə doğru yükü seçmək qabiliyyəti çox vacib olur

Yaxşı formada olmaq üçün vaxtınızı şəhər ətrafında yorucu səyahətlərə və dərslər üçün pul ödəməyə ehtiyac yoxdur. Bu problemin həlli aydındır - bir simulyator seçməlisiniz. Evdəki mini idman zalı sizin üçün əlverişli bir zamanda məşq etməyə, imkanlarınızı və üstünlüklərinizi nəzərə alaraq uyğun bir məşq cədvəli qurmağa imkan verəcəkdir

Doğaçlama vasitələrindən istifadə etmədən düşməni nokautla məğlub etmək mümkündür. Əsas odur ki, zərbə ölümcül nəticəyə gəlməsin. Buna görə hücum etmədən və ya müdafiə olunmadan əvvəl gücünüzü hesablayın. Təlimat Addım 1 Möhtəşəm bir fiziki gücünüz yoxdursa, ancaq bacarıqlı bir döyüşçünün uğurlarını qazanmaq istəyirsinizsə, çeviklik və dözümlülük inkişaf etdirməlisiniz

CrossFit sürətlə yer qazanır. CrossFit tez-tez media tərəfindən planetin ən sürətli böyüyən idman hərəkətlərindən biri kimi xarakterizə olunur. CrossFit nədir? Xüsusiyyəti nədir? CrossFit, dəstlər arasında fasiləsiz bir-birinin ardınca məşqlər etməyə yönəlmiş bir məşqdir

CrossFit idmanın ən sürətlə inkişaf edən sahələrindən biridir. Əlbəttə ki, CrossFit kilo vermək, bədəni dəyişdirmək və bədənin dözümlülüyünü artırmaq baxımından olduqca təsirli olur. Ancaq bunun da çatışmazlıqları var. Hər idman növünün özünəməxsus ixtisası var

Mətbuatın nasoslanması iki mərhələdən ibarətdir - əzələ kütləsinin artırılması və qurudulması, yəni artıq yağ kütləsindən qurtulma. Mətbuatı üç əsas istiqamətdə işləyirlər - alt mətbuat, üst mətbuat və mətbuatın yan əzələləri. Mətbuatla işləmək, prinsipcə, uzunmüddətli və zəhmətkeş bir prosesdir, aşağı hissədə işləmək adi həyatda praktik olaraq iştirak etməməsi ilə seçilir

Rəqəmizi yaxşılaşdırmağı, atletik hala gətirməyi və pompalanmağı xəyal edirsinizsə, eyni zamanda idman zalı ziyarət etmək və ştanqla məşq etmək fürsətiniz yoxdursa, ümidinizi üzməyin. Müvafiq güc kateqoriyasında bir ortağınız varsa, evdə asanlıqla məşq edə bilərsiniz, cüt-cüt işləyərək və fərqli əzələ qruplarını xüsusi simulyatorlarda öyrətdiyiniz kimi eyni şəkildə məşq edə bilərsiniz

Bir çox insan dünya standartlarına riayət edərək moda modellərinə bənzəmək istəyir. Biri düzgün çəkinin mənfi 110 boy olduğunu düşünür, amma bu tamamilə doğru deyil. Düzgün çəki nədir və onu necə təyin etmək olar? Təlimat Addım 1 Biləyinizin ətrafını ölçün

Doğru geyim də snoubordçu üçün lövhə, yamac və qarın olması qədər vacibdir, çünki soyuqdan, küləkdən, nəmdən qorunmalı, rahat və hərəkətsiz olmalıdır. Konvensional olaraq, snowboard avadanlığı üç təbəqəyə bölünə bilər: istilik alt paltarları, izolyasiya və membran

Bacakların gözəl bir rahatlamasına nail olmaq üçün mütəmadi olaraq bir neçə əzələ qrupunu işlətmək lazımdır: gluteal əzələlər, quadriseps, hamstrings, buzovlar. Dartma da nəzərə alınmalıdır. Kalça üçün məşqlər Kalça üçün əsas məşqlər:

Müxtəlif növ zülallar idman qidalanmasının əsas hissəsidir. Pəhrizdə təbii zülal çatışmazlığını aradan qaldırmağa kömək edir və sıx bir məşqlə əzələ kütləsini artırmağa kömək edirlər. Zülalların böyük əksəriyyəti toz şəklində satılır. Bu məhsuldan maksimum yararlanmaq üçün onu düzgün istifadə etməlisiniz

Qalça armud şəklindəki qızlar üçün ilk növbədə alt bədən yağlandığı zaman ən problemli yerlərdən biridir. Yaxşı seçilmiş məşqlər və kilo vermək üçün düzgün bəslənmə vasitəsi ilə kahinlərdəki artıq yağdan qurtula bilərsiniz. Kalça üçün pəhrizlər İnternette və qadın jurnallarında kilo itkisinə dair hər cür məqalələrdə "

Duruş duran və ya sakitcə hərəkət edən bir insanın adi bədən vəziyyətidir. Doğru təbii duruş cəlbedici bir insanın imicinin yalnız bir hissəsi deyil. Bədənin normal işləməsi üçün vacib olan yaxşı duruş bütün kas-iskelet sisteminin vəziyyətinin göstəricisi kimi xidmət edir

Fiqurlu konkisürmə koordinatlaşdırılması çətin sürət konki idman növüdür. 1924-cü ildən Qış Olimpiya Oyunlarının proqramına daxil edilmişdir. İlk rəsmi yarış 1882-ci ildə Avstriya paytaxtında baş verdi. Təlimat Addım 1 Araşdırmalara görə, müxtəlif fiqurlarla buz üzərində konkisürmə bacarığına dair ilk yarışlar, zərif bir poz verərək, XII-XIV əsrlərdə Hollandiyada baş verdi

Tez-tez olur ki, intensiv olaraq arıqlamağa başladıqda, insan yarı yolda dayanır. Bu, böyük ölçüdə fiziki yorğunluqdan və ya işdə məşğul olmaqdan deyil, motivasiyanın olmaması və psixoloji zəiflikdən qaynaqlanır. Arıqlamağa inamla başlamağa və istənilən nəticəni əldə etməyə imkan verəcək bir neçə prinsip var

İnsan bədəninin bütün əzələləri antaqonist əzələlərə və sinergetik əzələlərə bölünür. Bu, məşq proqramları bu əzələ ayrılmasını nəzərə alaraq qurulan idman məşqçiləri və bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusilə vacibdir. Antaqonistlər və sinerqistlər Bir-birinə münasibətdə əks fəaliyyət göstərən əzələ qruplarına antaqonist deyilir

Ümumi əzələ kütləsini artırmadan böyük silahlar yaratmaq mümkün deyil. Heç nəhəng, əzələli qolları olan, lakin sinə batmış və bel sümüklü biri ilə tanış oldunuzmu? Çətin. Qol həcmini artırmaq üçün əsas pauerliftinq məşqləri etməlisiniz və bütün bədən kütləsini qazanmalısınız

Gözəl, düz və möhkəm qarın minlərlə kişinin və qadının arzusudur. Sevilən kubları əldə etmək üçün bəzi insanlar bütün boş vaxtlarını idman salonunda keçirirlər. Tonlu bir qarın olması üçün bir idman salonuna getmək lazım deyil. İstədiyiniz nəticəni evdə əldə edə bilərsiniz, yalnız bütün məşqləri düzgün və mütəmadi olaraq etməlisiniz

Bir çox digər idman növündə olduğu kimi, bodibildinq ciddi və məsuliyyətli bir yanaşma tələb edir. Hədəflərinizə çatmaq üçün doğru təlim proqramını seçməlisiniz, həmçinin vacib əlavə məqamları nəzərə almalısınız. Zəruri - idman zalı üzvlüyü

Elastik güclü arxalar əks cinsin heyranedici baxışlarını cəlb edir. Belinizi yaxşı formada saxlamaq üçün davamlı olaraq gluteal əzələlərinizi məşq etməlisiniz. Təlimat Addım 1 Arxanızda uzanın, əllərinizi bədəninizə qoyun, ovuclarınızı aşağı salın

Düz mədə almaq üçün idman salonuna getmək və məşqçinin nəzarəti altında idman etmək lazım deyil. Evdə asanlıqla düz bir mədə əldə edə bilərsiniz. Zəruri Təlimləri yerinə yetirmək üçün cəmi 3 dəqiqə vaxt lazımdır. Ancaq bu məşqlər səhər məşqləri kimi davamlı olaraq edilməlidir

Uzun fasilədən sonra idman zalına qayıtmaq asan deyil. Əvvəlcə formaya düşməliyik, yalnız bundan sonra bacarıqlarını göstər. Bir qayda olaraq, fiziki forma bir neçə həftə ərzində işə götürülür. İlk məşqlər əsasları yeni anlamağa başlayan yeni başlayanların məşqlərinə bənzəyir

Bütün əzələləri tamamilə pompalamaq üçün çox böyük bir vaxt sərf etməlisiniz. Bir qayda olaraq, idmançılar fərqli günlərdə fərqli əzələ qruplarını işləməyə çalışırlar, amma bu da hər bir əzələ üzərində təcrid olunmuş şəkildə vaxt keçirmələrinə imkan vermir

Piylənmə əsrimizin xəstəliyidir. Bununla birlikdə, insanın subyektiv baxışı xaricində bunun üçün ən kiçik bir səbəbi olmadan özünü tam hesab etdiyi vaxtlar var. Bu arada "ideal çəki" anlayışı mövcuddur və olduqca obyektivdir. İdeal çəki fərqli düsturlar istifadə edərək hesablanır

Tez-tez birinin idman salonuna getdiyini və bir neçə ayda maddi bir nəticə əldə etdiyini, kimsə altı ay gəzdiyini və demək olar ki, heç bir nəticə hiss etmədiyini görmək mümkündür. Əlbətdə ki, hər şey genetikaya aid edilə bilər, ancaq əzələlərin effektiv şəkildə qurulmasına və məqsədinizə çatmağa kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar var - gözəl, pompalanmış bir bədən qurmaq

Bir qadın, əhəmiyyətli bir hadisə və ya tətil zamanı xüsusilə cazibədar görünmək istəyir. Makiyaj, saç düzümü və ya paltar əziz tarixdən bir neçə gün əvvəl götürülə bilər, ancaq kilolu olsanız incə bir rəqəm belə qısa müddətdə meydana gələ bilməz

Gözəl, incə ayaqlar bir çox qadının arzusudur. Ancaq oturaq həyat tərzi və hər hansı bir fiziki fəaliyyətin olmaması bu xəyalı tez-tez mümkünsüz edir. Buna görə də, bacak məşqləri istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcək və yalnız ayaqlarınızı incə etmir, həm də şəkillərini düzəldir

Kişilərdə hər zaman geniş çiyinlər gücün, kişiliyin və etibarlılığın simvolu sayılırdı. Çiyin qurşağının deltoid və trapeziya əzələlərinin inkişafı üçün səriştəli bir şəkildə həyata keçirən məşqlər nəticəsində, qısa müddətdə V formalı atlet fiqurunun sahibi olacaqsınız

Geniş bir sinə, gözəl, atletik bir bədənin vacib xüsusiyyətlərindən biridir. Sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün göğüs əzələlərinin alt və üst hissələrini, xarici və daxili hissələrini və deltoid əzələlərin bağlarını mütəmadi olaraq inkişaf etdirmək lazımdır

Bu gün bir çox zərif cinsiyyət bədənini yaxşılaşdırmağa çalışır - çiyin qurşağı da daxil olmaqla fərqli əzələ qruplarını pompalayırlar. Bunun üçün xüsusi məşqlər var. Zəruri - qantellər. Təlimat Addım 1 Qantelləri götürün və dik durun

Bəzi həvəskar idmançıların bahalı idman salonu və ya fitness salonu pasportları almaq imkanı yoxdur. Ancaq gözəl əzələlər qurmaq məqsədi həmişə qalır. Bunun üçün ev sahənizi də istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə əzələ nasosunun bəzi xüsusiyyətləri var

Xüsusi və müntəzəm məşq ayaqlarınızı incə, gözəl və uyğunlaşdırmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, bacaklar yalnız daxili, arxa və yan bud, həmçinin buzov kimi problemli bölgələrdə işlənir. Eyni zamanda, bir çoxları gözəl kəsikli dizlərin ayaqlara son və cəlbedici görüntü verdiyini unuturlar

Vücudunuzu uyğun bir formaya gətirmək üçün bir il kifayətdir. Bu müddətdə düzgün cədvəllə bədəninizi mükəmməl etmək üçün yalnız kilo almağa deyil, həm də artıq yağ itirməyə vaxtınız olacaq. Məşq qrafiki və idman növləri fərdi xarakter daşıyır

Atletik gimnastikaya başlayan yeni başlayan bir an əvvəl görünən nəticələr əldə etmək üçün gözləyə bilməz. Ancaq bir neçə həftə keçir və əzələlər həcmdə artmır. Məyusluqdan qaçmaq üçün idmançı əzələ yığmaq üçün vaxt lazım olduğunu unutmamalıdır

Balerinaların nə qədər ahəngdarlığı və lütfü var! Bəlkə çirkin ayaqları olan bir balerina görmək çətindir. Balet məşqləri, ayaqları lazımsız şəkildə travma almadan istədiyiniz forma almağa kömək edir. Daimi idman ayaqlarınızı mükəmməl göstərəcəkdir