İdman 2024, Noyabr

Tartım prosesi kabusa çevrilibsə və paltar bir neçə ay əvvəldən bir neçə ölçü tələb olunursa, həyəcan təbili çalmağın və onların meydana gəlməsinə səbəb olan əlavə kilolara və pis vərdişlərə qarşı müharibə elan etməyin vaxtı gəldi. Təlimat Addım 1 Düşüncənizi dəyişdirin Psixoloqlar xarici görünüşünü dəyişdirməyə qərar verən insanların əvvəlcə qida ilə münasibətlərini dəyişdirmələri lazım olduğuna inanırlar

Demək olar ki, hər kəs rəqəmindəki bir şeyi dəyişdirmək istəyir. Aerobik və güc təhsili, xüsusi bir pəhriz və düzgün gündəlik rejim bədəni tənzimləməyə kömək edəcəkdir. Bu amillərə mütəmadi riayət etmək bir neçə həftə ərzində görünən müsbət nəticə verəcəkdir

Bir çox qadın qarın boşluğu kimi bir problemlə qarşılaşır. Bu, ümumiyyətlə oturaq həyat tərzinin, həddindən artıq və zərərli pəhrizin nəticəsidir, nəticədə həddindən artıq dərialtı yağ əmələ gəlir. Təlimat Addım 1 Bu vəziyyətdə ən vacib şey düzgün yeməkdir

Bir çox kursant qol və bel əzələlərinin gücləndirilməsinə böyük diqqət yetirir. Bunun səbəbi, bu əzələlərin relyefinin başqalarının diqqətini çəkməsidir. Tibbi baxımdan güclü bel, onurğa sütununun bir çox probleminin qarşısını alır, həmçinin düzgün olmayan duruş səbəbindən daxili orqanlardakı xəstəliklərin yaranmasına kömək edir

Bir çox insan qarın nahiyəsindəki artıq yağın özünə hörmətini aşağı saldığına və rəqəm qüsurlarını paltarla gizlətdiyinə görə gözəl, tonlanmış bir qarın xəyal edir. İdman cihazları, idman zalı və şəxsi məşqçilər olmadan qarından xilas olmaq olduqca mümkündür, yalnız bir səy göstərməlisiniz və nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir

Dambıl və ştanq ilə məşqlər daha güclü və davamlı olmağınıza kömək edəcəkdir, həmçinin üfüqi çubuq və paralel çubuqlar kimi gimnastika avadanlıqlarında müntəzəm məşqlər. Gözə çarpan nəticələr əldə etmək üçün təlim prosesini düzgün təşkil etmək vacibdir

Biceps çox inadkar bir əzələdir. Bir gün nə qədər çalışsanız da, çiyinlərinizin həcmi artmır. Bunun səbəbi tək oynaqlı məşqlərin güc baxımından ciddi dərəcədə məhdud olmasıdır. Biseps qıvrımlarını tərs tutma ilə qaldırma vaxtı gəldi. Latissimus dorsi bisepslərin köməyinə gələcək və bu, əvvəlkindən daha çox çəki ilə işləməyinizə imkan verəcəkdir

Bədəndəki yağ qırışları estetik görünmür. Sahibləri üçün tez-tez bir həyat yoldaşı tapmağa müdaxilə edən, ümumi sağlamlıq vəziyyətini təsir edən və bir insanı geri çəkilmiş və etibarsız edən psixoloji komplekslər yaradırlar. İdman bədəndəki problemli qırışlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir

Hər insan cazibədar olmaq istəyir. Mükəmməl görünüşlər özünə inam və əlavə imkanlardır. Yaxşı bir rəqəm bir insanın cəlbedici görünüşünün ayrılmaz bir hissəsidir. Bədəninizi formada saxlamaq çox vacibdir. Ancaq əvvəlcə bu formaya gətirilməlidir

Sıxılmış arxa fiquru daha gözəl və cəlbedici edir, əks cinsin gözünü çəkir və layiqli qürur nümunəsi kimi xidmət edir. Bununla birlikdə, yaşla birlikdə əzələlər elastikliyini itirməyə meyllidir, buna görə kahinin hər zaman əla vəziyyətdə qalması üçün sistematik olaraq xüsusi fiziki məşqlər edilməlidir

Hər gün özümüzə baxırıq. Duş alır, manikür edirik, üz və əl kremi istifadə edirik. Ancaq tez-tez belimizin xarici görünüşümüz olduğunu da unuturuq. Və onun üçün bədənin qalan hissəsindən daha az ehtiyac yoxdur. Gözəl duruş, təmiz dəri, tonlanmış əzələlər - bunlar gözəl belin əsas hissələridir

Qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bir çox məşq var. Aralarında qarın boşluğuna bir yük verərək sizin üçün optimal olanları seçin. Zəruri idman kostyumu Təlimat Addım 1 Bütün əzələ qrupları üçün istilənin. Addım 2 İdman "

Əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün plyometrik məşqləri müntəzəm güc təhsili ilə birləşdirməlisiniz. Plyometrik məşqlər sürətlənmə ilə həyata keçirilən məşqlərdir. Əzələləri çəki ilə sonrakı işlərə hazırlayır və daha çox əzələ liflərini işə cəlb etməyə məcbur edirlər

Braziliyalı qadınların iştahaaçan kahinləri, dünyanın ən bahalı beşinci nöqtəsi - Jennifer Lopezin arxası. Bütün bunlar heç bir normal qadına həsəd aparmaz. Ən yaxşı xəbər budur ki, arxalarınız J.Lo-nun arxaları qədər gözəldir. Və mütləq mükəmməlliyə çatmaq üçün yalnız bir az səy lazımdır

Pompalanmış deltoid əzələlər və ya sadəcə çiyin qurşağı güclü, güclü bir insanın (və bəzi qadınların) vazgeçilməz bir atributudur. Bu əzələlər kateqoriyasına trapezius əzələləri də daxildir ki, onların da nasoslanması vacib bir məsələdir. Zəruri - Bir barbell və onunla birlikdə idman üçün yer

Dəzgah mətbuatı bir insanın gücünün ən obyektiv göstəricilərindən biridir. Dəzgah presi göğüs, deltoid və triseps əzələlərini işləyir. Və bu güc məşqini yerinə yetirərkən bədənin qalan hissəsi şübhə altında saxlanılmalıdır. Dəzgah press nəticələrinizi necə yaxşılaşdırmaq olar?

Pompalanmış sinə əzələləri gözəl bir sinə əmələ gətirir. Xüsusi gimnastika ağırlıqları ilə müəyyən məşqlərdən istifadə edərək sinə əzələlərinizi fırlada bilərsiniz. Bunun üçün lent və yay genişləndiricilərindən, 0,5 ilə 5 kq-dək dumbbelllərdən istifadə olunur

Hər bir qadında müxtəlif bədən hissələri cəlbedicidir. Bəzilərinin gözəl gözləri, bəzilərinin incə ayaqları, bəzilərinin əla fiquru var. Ancaq ən çox heyran olan kişi baxışlarını cəlb edən möhtəşəm döşlərdir. Buna görə bədənin bu hissəsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir

İdman fəaliyyətləri istisnasız olaraq hər kəs üçün faydalıdır. Ancaq bacaklarda varikoz damarlarının əlamətləri varsa nə olar? Əlbətdə ki, məşq etməlisən. Standart məşqlər zəifləmiş qan damarlarını həqiqətən çox yükləyir. Bununla birlikdə, idmanın köməyi ilə tonlarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərik

Bir çox qız gözəl bir rəqəmə sahib olmağı xəyal edir. Ən böyük xəyal qırıqlığı, ümumiyyətlə, buddakı əlavə həcmdir. Bəzi tövsiyələrə əməl edərək və bir sıra məşqlər edərək onu yenidən qurmağa kömək edəcəkdir. Zəruri Halqa, velosiped

Hamımız gözəl bir sağlam bədənə sahib olmaq istəyirik. Bir insan uzun müddət öz çatışmazlıqları ilə barışsa və heç bir şeyi düzəltməyə çalışmasa da, bu o demək deyil ki, dərindən, incə və uyğun olmaq istəməz. Bənzər bir istək varsa, aşağıdakı tövsiyələr sizin üçün faydalı ola bilər

Qurutma, peşəkar bədən istehsalçıları tərəfindən istifadə olunan bir idman termindir. Bu proses bədənin bütün artıq yağları yandırması və mayenin bədəndən çıxarılması ilə əlaqələndirilir. Əslində buna arıqlamaq deyilə bilər. Bütün il inadla əzələ kütləsi qazandınız, ancaq yağla birlikdə qazandınız?

Uyğun inkişaf etmiş bir bədəni yaxşı pompalanmış buzov əzələləri olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Dana üzərində işləməkdə çətinlik, başqa heç bir əzələ kimi, genetikaya bağlı olmalarıdır. Üstəlik, dana əzələləri gündəlik istifadə olunur, buna görə də dana əzələlərini pompalamaq üçün çox səbr və ən güclü yüklərə ehtiyacınız var

Hər insan ömründə ən azı bir dəfə öz bədəninin görünüşündən narazı idi. Məhz belə məqamlarda düşüncələr sabahdan hər şeyi dəyişdirmək üçün gəlir. Ancaq sabah gələcək və hər şey yerində qalır. İncə insanlar tez-tez yellənməyə başlayacağına söz verirlər, amma güclü bir istəklə belə, harada başlayacaqlarına dair şübhələr içindədirlər

İnsanlar ilk dəfə bir fitness mərkəzinə gəldikdə, idman salonundakı avadanlıq kütləsindən itkin olurlar, hansı tərəfə yaxınlaşacağını bilmirlər. Simulyatorlar üzrə təlimlərin yalnız istənilən nəticəni və zövq gətirməsi üçün bəzi vacib qaydalar və tövsiyələrlə tanış olun

Qol və ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün yalnız idman etməklə yanaşı, pəhrizinizi də izləməlisiniz. Axı balanslı bir pəhriz və idman fəaliyyətinin birləşməsi gözəl və pompalanmış bir bədənin açarı olacaqdır. Fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyi də mühüm rol oynayır

Geniş bir kişi sinəsi cəsarət və güclə, hündür qadın isə gözəllik və seksuallıqla əlaqələndirilir. Buna görə də, kişilər və qadınlar fiziki fəaliyyətlə döşlərini həcmdə artırmağa çalışırlar. Hər dəfə yanaşma sayını artıraraq həftədə ən az 3 dəfə sinə əzələlərini məşq etdirmək tövsiyə olunur

Dartma çiyin əzələlərini, biseps və bel əzələlərini əhatə edir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, maksimum təkrar sayını artırmaq üçün ya məşqdə iştirak edən əzələləri ayrı-ayrılıqda işləməlisiniz, ya da işləmə ağırlıqlarını artırmalısınız. Zəruri idman zalı üzvlüyü Təlimat Addım 1 Hər bir əzələ qrupu üzərində ayrı-ayrılıqda işləmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, deltalar, biceps və bel əzələləri üzərində ayrıca işləməlisiniz

Gözəl bir abs bir çox insanın arzusudur. Mədədəki kublar idman etmək üçün iradəsi olmayanların həsədinə və hörmətinə səbəb olur. Üst mətbuatla işə başlamalısınız. Bu vəziyyətdə həm yan, həm də alt press də iştirak edəcəkdir. Üst kubları vurmaq üçün əsas texnika hansılardır?

Turnirin əvvəlində Çex futbolçuları üzərində böyük bir qələbə komandanın azarkeşlərinə Rusiya milli komandasının Avro-2012-dəki uğurlu çıxışına ümid bəsləməyə imkan verdi. Təəssüf ki, bu ümidlər reallaşmağı arzu etməmişdi. Matçın əvvəlində Çexiya millisinin oyunçuları futbolçularımızdan daha fəal görünürdü, topa daha çox sahib idi və itirildikdə basılırdı

Bir çoxumuz döyüş sənəti ilə məşğul olmuşuq və ya məşğul oluruq, amma çoxu təsir zamanı bədən çəkisini necə düzgün bir şəkildə ötürə biləcəyini və maksimum impulsu təsir nöqtəsinə köçürəcəyini bilmir. Zəruri Sadəcə ehtiyac və bir az asudə vaxt lazımdır

Braziliya dünya çempionatı tədricən sürətlənir. D qrupunda ilkin mərhələnin ən çox gözlənilən görüşlərindən biri 14 iyun tarixində baş tutdu - İngiltərə İtaliyaya qarşı oynadı. Braziliyanın Amazoniya stadionundakı Manus şəhərində tamaşaçılar futbol titanlarının döyüşünü izləyə bildilər

Hər kəs ideal çəki üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş parametrlərin olduğunu bilir. Arıqlamaq üçün necə kilo almaq olar? Hal-hazırda ideal bədən çəkisi bir kalkulyatorda hesablana bilər. Kütlə indeksinin bədən çəkisinə nisbəti üçün xüsusi kalkulyatorlar var

Hər velosipedçi velosiped zəncirinə qulluq etmək lazım olduğunu bilir - lakin hər kəs sürətli aşınma və digər xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün onu necə yağlayacağını bilmir. Velosiped zənciriniz üçün uyğun yağ seçimi olduqca sadədir - əsas odur ki, növləri və məqsədlərini anlayın

Yaxşı formada olmaq yalnız gözəl, incə bir bədənə sahib olmaq deyil, həm də böyük hiss etmək deməkdir. Fiziki fəaliyyət sağlamlıq, sevinc və ləzzət gətirməli və qurmaq istəyənlər üçün çətin bir işə çevrilməməlidir. Təlimat Addım 1 Çalışmağa başlayın

Anaerobik məşq əzələlərdə oksigen çatışmazlığını ehtiva edir. Buna qısa müddət ərzində gərgin idmanla nail olunur. Yüz metr qaçmaq anaerobik məşqlərin ən yaxşı nümunəsidir. İdman növləri iki növə bölünə bilər - aerob və anaerobik. Birinci növə gəldikdə, onlar fitness klublarında təklif olunurlar

Təbiətin özü qəliblənmiş əzələlərlə mükafatlandırdığı insanlar var. Və yalnız formalarını saxlamaq üçün mütəmadi məşqlərə ehtiyac duyurlar. Bu qədər bəxti gətirməyən digərləri xüsusi qidalanma, davamlı güc məşqləri və zülal sarsıntıları sayəsində kilo almalıdırlar

Squats bütün bədən üçün bənzərsiz bir məşqdir. Bütün idman fizioloqları yekdilliklə çömelməyin mümkün olan ən yaxşı məşq olduğunu söyləyirlər. Başqa heç bir məşq bütün əzələlərimizə və bədən sistemimizə çömbəlmək kimi kompleks təsir göstərmir

Peyntbol komandaların və ya ayrı-ayrı oyunçuların bir-birinə qarşı mübarizə apardığı hərbi üsuldur. Bu vəziyyətdə "döyüş meydanı" həm qapalı bir köşkdə, həm də açıq havada yerləşə bilər. Peyntbol avadanlığının seçimi məsuliyyətli bir işdir

Keçmiş S.M. adına stadionun yerində yeni bir arenanın inşası. Kirov 2007-ci ildə istifadəyə verilib. Layihəyə görə, demək olar ki, 70 min tamaşaçıya yer verən, qaçış pisti olmayan sırf futbol stadionu olmalıdır. Hündürlüyü 57 metr olan 8 mərtəbəli binanın diametri 286 metr olan sürüşmə tavanlı günbəzlə örtülməsi planlaşdırılır