İncə və uyğun bir rəqəm, şübhəsiz ki, daha cəlbedicidir. Qarşı cinsin diqqətini çəkir və seksual dar geyimlər geyməyinizə imkan verir. Çox vaxt belə bir incə bədən yalnız təbiətdən bir hədiyyə deyil, düzgün bəslənmənin və uzunmüddətli təlimin nəticəsidir.
Təlimat
Addım 1
İstənilən idman növü ilə məşğul olun. İdman təhsili bədənin və bədənin tonusunu yaxşılaşdıran, əzələləri gücləndirən və dərialtı yağın sürətlə xaric olmasına kömək edən bir fəaliyyətdir. İdman olmadan, lazımsız kilo vermək çox çətin olacaq və bədən o qədər elastik və cazibədar olmayacaq. Yağdan qurtulmaq üçün hər gün ən azı yarım saat idman etməlisiniz. Eyni zamanda, bədənin öyrəşməməsi üçün yükün intensivliyini dəyişdirmək çox vacibdir.
Addım 2
Gündəlik pəhrizi 5-6 yeməyə ayıraraq yeməyinizi kəsrli edin. Və bir yeməkdə yalnız ovucunuza sığacaq miqdarda yemək yeyin. Bu cür bəslənmə sayəsində bədən qidaları subkutan yağa qoymadan daha yaxşı işləyəcək və aclıq hissi ilə əziyyət çəkməyəcəksiniz.
Addım 3
Yalnız alkoqol və fastfud yeməklərindən deyil, həm də duzlu, hisə verilmiş və qızardılmış qidalardan, həmçinin sintetik şirniyyatlardan və un məhsullarından imtina edin. Bu cür qidalar yüksək kaloridir və bədəndən çıxarılması çox çətindir, buna görə də əlavə funtların yaranmasına kömək edir. Bundan əlavə, hüceyrələrin quruluşunu dəyişdirən və ciddi xəstəliklərin inkişafına səbəb olan çox sayda kanserogen var.
Addım 4
Gündəlik pəhrizinizi müxtəlif, qidalandırıcı və aşağı kalorili olaraq tərtib edin. Səhər yeməyində suda qaynadılmış sıyıq, naharda - qaynadılmış ət parçaları ilə tərəvəz şorbaları, axşam yeməyində - qarnir əvəzinə tərəvəz salatı ilə balıq və ya yağsız ət yeyin. Arada tərəvəzlərə qəlyanaltı, təbii qatıq, az yağlı kəsmik, az miqdarda qoz-fındıq və ya yenidən sıyıq. Tərkibində çox şəkər olduğundan az meyvə yeməyə çalışın.
Addım 5
Maddələr mübadiləsini artırdığından bol su için ki, yediyiniz qida məhsulları dərialtı yağa yığılmasın. Gündə ən azı 3 litr içmək faydalıdır. Su da aclığı bir az darıxdırır və toksinləri və toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir.
Addım 6
Yeməkdən sonra çöldə gəzməyə hazırlaşın. Bunun sayəsində qida orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcək və problemli bölgələrə yığılmayacaq. Bu gəzintilər rifahınıza da müsbət təsir edəcək və yuxunuzu yaxşılaşdıracaq.
Addım 7
Özünüzə bayram ziyafəti şəklində həvəs göstərmədən və ya məşqləri atlamadan hər gün bu təlimatların hamısına əməl edin. İki həftədən sonra ilk nəticələri görəcək və bir neçə aydan sonra sağlamlığınıza zərər vermədən 10 kiloqram artıq çəki atın. Bu vaxta qədər bədəniniz artıq sağlam bir pəhriz və aktiv bir həyat tərzinə alışacaqdır.
