Artıq çəki estetik görünmür. Bir sıra xüsusi məşqlər edərək bud və arka bölgədəki artıq çöküntülərdən qurtula bilərsiniz. Mütəmadi məşqlər əla bir rəqəm əldə etməyə kömək edəcək və dar paltar geyməyinizə imkan verəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Squats, budları incəltməyə yaxşı təsir göstərir. Bacaklarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş düz tutun, ayaqlarınızı bir-birinə paralel qoyun və çömbəldin. Çömbəlmə prosesində bud və alt ayaq düz bir açı yaratmalıdır. Məşqi yavaşca edin, belinizi mümkün qədər düz tutmağa çalışın. 30 çömelmə edin.
Addım 2
Ayaq yelləncəkləri itburnunuzda arıqlamağa kömək edəcəkdir. Kreslonun arxasında durun və əllərinizi kreslonun arxasına qoyun. Ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışaraq, yan tərəfə salın. 30 təkrardan sonra ayaqları dəyişdirin. Yükü artırmaq üçün, ayaqlarınızın üstündə durarkən yelləncəklər edin.
Addım 3
Yan tərəfə kresloya dönün, bir əlinizlə kreslonun arxasına söykənin, digərini kəmərinizə qoyun. Ayağınızla kreslodan uzaqlaşaraq tərs salın. Bacağınızı qaldırarkən kürəyinizin düz qaldığından əmin olun. Hər ayağı ilə 30 yelləncəyi tamamlayın.
Addım 4
Əlləriniz və döşəmələriniz bir-birinə paralel olsun və bədəninizlə düz bir bucaq əmələ gətirsinlər deyə, əllərinizi yerə qoyaraq dizlərinizə oturun. Dizinizdə əyilmiş sağ ayağı yuxarıya qaldırın, bud budun arxa ilə eyni olması üçün. Yaylı vuruşları yuxarıya doğru yerinə yetirin. 50 təkrar et və ayaqları dəyişdir.
Addım 5
Başlanğıc mövqeyi əvvəlki addımdakı kimidir. Sağ dizinizi sinə tərəf çəkin və sonra düzəldərkən ayağınızı geri və yuxarı gətirin. Arxanızın aşağı arxada əyilməməsinə əmin olun. Hər ayaq üçün 30 dəst edin.
Addım 6
Yanınızda uzanın və sol əlinizə söykənin. Sol ayaq düz qalmalı, sağ ayaq dizə bir az əyilməlidir. Bükülmüş ayağınızı yuxarı qaldırın. Bu məşqin kalça və itburnu üzərindəki təsirini artırmaq üçün ayağınızı aşağı endirərkən onu yerə qoymayın, əksinə çəkidə saxlayın. 30 lift qaldırın və ayaqları dəyişdirin.
