Rəqəmindən tamamilə razı olan bir insanla tanış olmaq çətindir. Əksəriyyəti kilolu, lakin son vaxtlar əlavə funt qazanmaq arzusunda olanların sayında artım var. Bu problemin çətin tərəfi odur ki, daha çox yeməyə başlaya bilməzsiniz. Kilo artımı yağ hüceyrələrindən deyil, əzələ kütləsindəki qazanclardan qaynaqlanmalıdır.
Vacibdir
- - kəsirli yeməklər;
- - yüksək kalorili qida;
- - protein pəhrizi;
- - sıx fiziki fəaliyyət.
Təlimat
Addım 1
Sağlamlıq problemlərini istisna etmək üçün həkiminizə müraciət edin. Çox vaxt həddindən artıq incəliyə hormonal sistemin pozulması səbəb olur. Tiroid və böyrəküstü vəzlərinizi endokrinoloq tərəfindən müayinə edin.
Addım 2
Adi yeməklərinizi daha tez-tez verilən yeməklərə ayırın. Gündə ən azı altı dəfə yemək yeyin. Fraksiyonel bəslənmə qaraciyərinizin qida maddələrini daha təsirli şəkildə qəbul etməsinə imkan verir.
Addım 3
Kandakı insulin səviyyəsi kütlə yığmaq üçün böyük əhəmiyyətə malikdir. Kifayət qədər olması üçün zülalların karbohidratlarla ən yaxşı birləşməsi. Ətli makaron, toyuqlu qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəzli balıq, kökəlməyinizə kömək edəcək təxmini birləşmələrdir.
Addım 4
Şirin və nişastalı qidalar hesabına yeməyin kalorisini artırmağa çalışmayın. Yağlı ətlərə və balıqlara, sərt pendirlərə üstünlük verin. Ən razı tərəvəz və meyvələri seçin.
Addım 5
Əzələlərin böyüməsi üçün bəslənmələri lazımdır. Pəhrizdə hər gün ət olmalıdır. Mal əti, əzələ qurmağa kömək edən amin turşuları və kreatinlə zəngindir
Addım 6
Ani aclıq hissini yatırmaq üçün hər zaman əlinizdə bir şey olmalıdır. Vücudunuz daim çətin anların gəlməyəcəyinə əmin olmalıdır. Qoz-fındıqdan və quru meyvələrdən qəlyanaltılardan zövq alın - çox kaloridir və bir çox faydalı mikroelement ehtiva edirlər.
Addım 7
İdman salonunda məşq etdiyinizə əmin olun. Güc yükləri artan əzələ böyüməsinə kömək edir. Məşqlərdən qaçın, yalnız ağırlıqlarla məşq etmədən əvvəl istiləşmələri üçün ehtiyacınız var.
Addım 8
Çox uzun və tez-tez idman etməyin. Bu vəziyyətdə kəmiyyət keyfiyyətə çevrilmir. Əksinə, çox işləyən əzələlər stresə cavab verməyi dayandırır və böyümür. Bir başlanğıc üçün optimal rejim: həftədə üç dəfə 40-60 dəqiqə.
Addım 9
Yarışdan əvvəl relyefi hazırlayanlar üçün məşqləri ixtisaslaşmış simulyatorlarda buraxın. Böyümə hormonunu işə salmaq üçün əsas barbell və ya dumbbell məşqlərinə ehtiyacınız var. Eyni zamanda çox sayda əzələ işlətmək üçün çömbəlmə, qaldırma qaldırıcıları, preslər və ciyərlər edin.
Addım 10
İdman boyunca mütəmadi olaraq və az miqdarda için. Əzələlərin normal böyüməsi üçün suya ehtiyac var, çünki% 80 sudur.
Addım 11
İdmandan sonra dondurma və ya şəkərli süd kokteyli yeyin. Bu, əzələlərinizdən zülal götürərək vücudunuzun özünü düzəltməsinin qarşısını alacaqdır.
