Ağırlığı təqib etmək, yarışlar ərəfəsində (bodibildinq, güləş və s.) Xüsusilə qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmaq deməkdir. Yağ kütləsini yandırmaq və artıq suyun çıxarılması ilə çəki itirilir. İstədiyiniz nəticə "quru" kabartmalı bir gövdədir. Sinonim - "bədəni qurutmaq".
Təlimat
Addım 1
İki vəziyyətdə kilo verməlisiniz: əzələ rahatlığını ortaya qoymaq və ya yarışmada kilo məhdudiyyətləri varsa. İlk vəziyyət, idmançının həyatının iki dəyişkən dövrdən ibarət olduğu bodibildinqdə baş verir. İlk dövrdə bol yeyir və səylə əzələ kütləsini artıraraq güc məşqlərinə qoşulur. Bunu müvəffəqiyyətlə etmək üçün çox kalori istehlak etməlisiniz. Yan təsir - əzələlərlə yanaşı dərialtı yağ nisbəti də artır.
Addım 2
Yarışdan əvvəl, müsabiqədən təxminən 2 həftə əvvəl, bodibilder "bədəni qurutmaq" dövrünə girir. Bu zaman böyük çəkilərlə işləmək yerinə intensiv olaraq kardio məşqlərinə qoşulur və xüsusi bir pəhrizdə oturur. Pəhriz çox sıx ola bilər. Nəticədə, qısa müddətdə formaya girməyi və yarışda yığılmış rahatlığı bütün şöhrətində göstərməyi bacarır. Həvəskar idmançılar da uğurlarını görmək üçün bu metoddan istifadə edirlər. İkinci vəziyyət ən çox döyüş idmanlarında baş verir. İdmançı üstünlük qazanmaq üçün daha aşağı çəkiyə yerləşdirilməsini istəyir. Döyüşdən dərhal əvvəl kiloqramlar işə götürülür.
Addım 3
Bu iki vəziyyətdə çəki kəsimi fərqlidir. Bodibilderlər məşq edərkən bu prinsiplərə əməl edirlər: iş ağırlığını yüngülləşdirin, daha çox təkrarlayın və kardio yüklə aktiv şəkildə məşğul olun. Kardio məşqlərinə qaçış, velosiped sürmə, gəzinti, üzgüçülük daxildir. Bu idman növləri bədəndəki bütün prosesləri aktivləşdirməyə və artıq piyləri yandırmağa kömək edir. Paralel olaraq, idmançı praktik olaraq karbohidratlardan azad olan bir pəhriz saxlayır. Çox maye içir, zülallı qidalar və tərəvəz yeyir. Belə bir pəhrizin kalori miqdarı nisbətən azdır.
Addım 4
"Bədənin qurudulmasının" rifaha təsiri çox xoşagəlməz ola bilər, bədən tərbiyəçisi yorğun stress və enerji çatışmazlığı səbəbindən yorğun hiss edə bilər. Rəqabətdən sonra normal pəhriz və idman rejiminə qayıdır. Tartmadan əvvəl çəki azaldılması vəziyyətində şəkil bir qədər fərqlidir. Döyüşçü özünü maye qəbulunda kəskin şəkildə məhdudlaşdırır, çəki ərəfəsində bağırsaqları tamamilə boşaldır və diuretiklərdən istifadə edir. Sonuncu üsul çox təhlükəsiz deyil, çünki bəzi dərmanlar gündə 5 kq maye çıxartmağa imkan verir. İstədiyiniz çəkiyə və çəki proseduruna çatdıqdan sonra idmançı gün ərzində yenidən kilo alır. Əsas qayda qida və suya dalmaq deyil.
