Ağır atletika güc idman növüdür. Və bu idman növünün kökündə ağırlıq qaldırmaqla bağlı məşqlərin həyata keçirilməsi durur. Bu gün ağır atletika yarışları iki belə məşqdən ibarətdir: qapmaq və təmizləmək.
Təlimat
Addım 1
Ağır atletika ilə məşğul olmağa qərar verərsinizsə, o zaman barbell ilə işi dərhal mənimsəməyə başlamayın və öyrəşməmiş bədəninizi yükləməyin. Bu, bir çox yeni başlayanın etdiyi bir səhvdir. Başlamaq üçün təcrübəli bir məşqçiyə müraciət etmək ən yaxşısıdır, bədənə zərər verməmək üçün harada başlayacağınızı, necə məşq edəcəyinizi söyləyəcəkdir. Hər şeydən əvvəl, yalnız ümumi fiziki inkişafa (ilk iki və ya üç ay ərzində) diqqət yetirməyiniz tövsiyə ediləcəkdir. Dumbbell və barbell (işıq) ilə maşınlarda fərqli məşqlər arasında dəyişməli olacaqsınız. Bu vaxt öz bədəninizin imkanlarını araşdırmaq, əzələləri, bağları gücləndirmək, güc yaratmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yalnız bundan sonra əsas məşqə başlamaq tövsiyə olunur. Və daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, yalnız bir məşqçinin rəhbərliyi altında.
Addım 2
Yeri gəlmişkən, fiziki gücü inkişaf etdirmək üçün bir çox məşq var. Dumbbelllər, barbelllar, yuvarlaq çəkilər, eləcə də dartma avadanlıqları istifadə edilə bilər. Bu cür məşqlər özlərini yaxşı sübut etdi, buna görə də yalnız ağırlıqqaldırma deyil, digər idman növlərində də istifadə olunur. Ağır atletika təkcə maksimum gücü inkişaf etdirmək üçün deyil, həm də sürət gücünü inkişaf etdirmək üçün əla bir fürsətdir (bu, yüksək motor tempi ilə məşqlər etməklə əldə edilir).
Addım 3
Atlet-ağır atlet düzgün qidalanmağı unutmamalı, əvvəlkindən fərqli yeni bir pəhriz almalıdır. Əvvəlcə həm zülallardan, həm də karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Zülallardan yumurta, balıq, ət yemək tövsiyə olunur. Ət əsasən toyuq olmalıdır, çünki digərlərindən daha asan əmilir və bədənə lazımi miqdarda enerji gətirir. İstehlak olunan yumurta sayını məhdudlaşdırın, gündə üçdən çox istifadə etməyin. Ayrıca, yüksək yağ tərkibli fermentasiya edilmiş süd məhsulları haqqında da unutmamalısınız: məsələn, kəsmik, kefir, fermentasiya edilmiş bişmiş süd, süd haqqında. Karbohidratlar daha az əhəmiyyətlidir, buna görə makaron, kartof, ağ çörək yeyin.
