Zülal əzələlərin sürətli böyüməsi üçün idman qidalanmasının vacib bir hissəsidir. Onsuz, təbii məhsullarda kifayət qədər protein olmadığı üçün əzələlərin pompalanması prosesi daha çətin olacaq. Protein qəbulunun bəzi vacib prinsiplərini anlamaq vacibdir.
Bədəniniz üçün gündəlik protein ehtiyacınızı müəyyənləşdirin. Zülal və ya digər idman qidasını satın almadan əvvəl idman zalı üçün bir hədəf təyin edin. Tam olaraq nəyə nail olmaq istəyirsən? Yalnız çəki saxlasanız, protein nisbəti bir olacaq. Tez bir şəkildə əzələ kütləsi qazanırsınızsa, onda tamamilə fərqlidir. Ümumiyyətlə, öz çəkinizi 3-ə vurmalısınız. Sonra gündəlik protein qəbulunuzu alırsınız. Çəkinin tədricən artması üçün gündə ən az 30-40 q protein kokteyli istehlak etməlisiniz. Daha azdırsa, əzələlər böyüməyəcəkdir.
Bir az protein alın. Sonra ucuz proteinlərdən praktik olaraq heç bir nəticə olmayacağından keyfiyyətli bir məhsul tapın. Bu idman qidalanmasını yalnız 1-5 kq-lıq kovalar və paketlər kimi böyük qablarda satılan Amerika istehsalı olan almağa çalışın. Qiymətdə qazanacaqsınız və keyfiyyət əla olacaq.
Yağ nisbəti% 3,2 olan süd alın. Ümumiyyətlə, zülalları su, şirə və südlə qarışdıraraq içmək tövsiyə olunur. Son məhsulun idmançıların bədəni üçün vacib olan əlavə protein və əsas iz elementləri ehtiva etdiyini anlamaq vacibdir. Buna görə həmişə onu yalnız istifadə etməzdən əvvəl qaynatmaq məsləhət görülən yüksək keyfiyyətli südlə qarışdırın.
Üç yuvarlaq qaşığı protein əlavə edin və üzərinə 500 ml isti süd tökün. Bütün bunları hər hansı bir idman qidalanma mağazasında satılan xüsusi bir çalkalayıcıda etmək yaxşıdır. Ml-də bir ölçmə tərəzisi ehtiva edir və şüşənin tərkibini yaxşıca qarışdırmağa imkan verən boşluqlara malikdir. Kokteyli silkələyin və bir neçə qurtum içərək için. Yeməklər arasında gündə 3 dəfə protein qəbul edin. Bu, onun sürətli mənimsənilməsini asanlaşdıracaqdır. Bir neçə həftədən sonra əzələlərdə heç bir qazanc görmürsənsə, protein qəbulunu artırın.
