İdman yağ yandırmaq və əzələ yığmaq üçün məşq zamanı bədən tərəfindən sərf olunan enerjinin davamlı çevrilmə prosesidir. Bu çevrilmələrin baş verməsi üçün vücud zülallar, karbohidratlar, yağlar və vitaminlər almalıdır. Vitaminlər və mikroelementlərin iştirakı olmadan tam hüquqlu protein sintezi, toxumalara oksigen tədarükü və yağ yandırılması qeyri-mümkün olur.
Təlimat
Addım 1
İdmançılar tərəfindən qəbul edilən əsas qida əlavəsi olan L-karnitin bir vitamin sayılır, baxmayaraq ki, bu tamamilə doğru deyil, çünki bədənin özü bu maddəni sintez edə bilir. Buna B11 vitamini də deyilir. İdmançının pəhrizində kifayət qədər L-karnitin maddəsi olmadan normal yağ yandırma prosesi mümkün deyil. Həqiqət budur ki, yağ turşularının sonrakı enerjinin sərbəst buraxılması ilə yağların parçalandığı yerə nəqlini özü həyata keçirir. Bundan əlavə, L-karnitin tam fiziki və zehni aktivliyi dəstəkləyir, qan damarlarını qoruyur və stresə qarşı durmağa kömək edir. L-karnitin artan dözümlülük səviyyəsinə kömək edir və sıx aerobik məşq zamanı vazgeçilməz olur. Ümumiyyətlə idmançılar üçün vitamin istehsalçıları L-karnitini C, B3, B6, B12 və dəmir vitaminləri ilə birlikdə istehsal edirlər, çünki bu elementlərdən biri yetərli deyilsə, L-karnitin bədən tərəfindən tam mənimsənilmir. L-karnitinin təbii mənbələri balıq, ət, süddür. Bir sıra tədqiqatçılar onun yüksək effektivliyini şübhə altına alsalar da, L-karnitin idmançılar üçün vitamin kompleksləri və əlavələrinin satış rekordlarını qırmağa davam edir.
Addım 2
İdmançılar üçün vitaminlər sıralamasında növbəti askorbin turşusudur. C vitamini amin turşularının (qidadan gələn zülalların parçalanma məhsulu), steroid hormonlarının sintezində və kollagenin əmələ gəlməsində iştirak edir.
Addım 3
B vitaminləri, yəni B6 (piridoksin), B3 (niasin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) və B1 vitamini (tiamin), məşqdən sürətli nəticələrin əldə edilməsində böyük rol oynayır. Zülalın metabolizması və istifadəsi birbaşa bədəndə B6 vitamininin qəbulundan asılıdır. Vitamin B1, əzələ qurarkən protein sintezini və hüceyrələrin böyüməsini təsir edir. Vitamin B3 idman zamanı əzələlərin düzgün bəslənməsi üçün vacibdir. Riboflabin ilk növbədə idmanla məşğul olan qadınlar üçün faydalıdır. Qlükoza metabolizmasında və yağ turşusu oksidləşməsində iştirak edir. B12 vitamini, vegetarian pəhrizi izləyən idmançılar üçün xüsusilə vacibdir, çünki heyvan olmayan məhsullardan əldə edilə bilməyən yeganə vitamindir. Sinir sisteminin fəaliyyətini tənzimləyən və karbohidrat metabolizmasında iştirak edən şəxsdir.
Addım 4
Vitamin E hüceyrələrin böyüməsini və buna görə də əzələlərin böyüməsini təşviq edir, çünki membranlarını zədələnmədən qoruyur. A vitamini zülal sintezində iştirak edir. Bədəndə yağdan əlavə əsas enerji mənbəyi olan əzələlərdə qlikogen yığılmasında iştirak edən də budur. Ancaq bu vitamin çox miqdarda zəhərli olduğundan çox diqqətli olmalısınız.
Addım 5
Vitaminlərin çoxunu idmançılar üçün adi bir aptekdən ala bilərsiniz, ancaq onları xüsusi mağazalarda və ya fitness klublarında almaq daha yaxşıdır. İdmançılar üçün vitamin kompleksləri və əlavələrin idmanda spesifik problemləri həll etmək üçün optimal kombinasiyalarda satıldığı yerdir. Mütəxəssislər FitMax, BioTech, Nutrex və IronMaxx markalarının vitaminlərini istifadə üçün tövsiyə edirlər.
