Qarın nahiyəsindəki artıq çöküntülərdən qurtulmağa çalışarkən bir çox insan problem yaşayır. İstənməyən qarınları çıxara və qarın nahiyəsini müxtəlif yollarla daha qabarıq göstərə bilərsiniz, lakin ən təsirli düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin birləşməsidir.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl hərtərəfli istilənin. Ehtiyacı bədənin əzələ kütləsini istiləşdirməkdir, çünki hazırlıqsız və ya uzun bir fasilədən sonra idman edərkən uzanmaq olar.
Addım 2
Məşqinizi daha yüngül hərəkətlərlə başlayın. Divanda oturun, əllərinizin üstünə dayanın. Döşəmə toxunmadan, ayaqlarınızı qarşınızda düzəldin. Ayaqlarınızı özünüzə doğru bükün. Ayaqlarınızı həmişə eyni müstəvidə saxlamağa çalışın. Ani sarsıntılar etməyin, məşqləri ölçülü şəkildə edin. Ən azı 20 təkrar etməyə çalışın. Məşqi bitirdikdən sonra yerə uzanmış vəziyyətdə uzan. Başınızı divanlara qoyun, kənarlarından tutun. Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə 20 dəfə qaldırın. Bədənin mövqeyini dəyişdirmədən daha 20 yanaşma edin, amma onsuz da "velosiped" hərəkətini həyata keçirin.
Addım 3
Bir dəqiqədən çox olmamaq üçün istirahət edin. Arxada uzanıb dizlərinizi bükün və sinənizə çatmağa çalışın, hər dəfə ayaqlarınızı yük altında yerə qoyun. Təkrarların sayı məşqlərinizə bağlıdır və 10 ilə 20 arasındadır. Bədən zəmində qalarkən, mövqeyinizi divanda ayaqlarınızla dəyişdirin. Əllərinizi bir-birinə qoyun və 20 dəfə dizlərinizə çatın. Yenə də yatmış bir mövqe tutun, başınızı divanın üzərinə qoyun. Əllərinizlə kalça oynağını kilidləyərək ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Ayağınızı elə bir şəkildə bükün ki, sanki bir şey itələyirsiniz, sonra tutun.
Addım 4
Bir dəqiqədən çox olmayan bir ara verin. Ayaqlarınızı taxtın üstündə yerə uzadın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Gövdəni qaldırmaq, bükmə hərəkətlərini sol əlin dirsəyi sağ ayağa və əksinə çatmağa çalışacaq şəkildə etmək. Hər gün idman edin.
