Şalvar kəmərindən aciz bir şəkildə ağırlaşmış, cılız qarın, yanlarda yağ qırışları - olduqca xoşagəlməz bir şey. Əlbəttə ki, qarın boşluğu ilə liposaksiyaya gedə bilərsiniz və ya iradənizi yumruqla sıxıb sadə xalq üsullarını sınaya bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz Sizin üçün optimal çəkiyə çatana qədər heç bir dadlı qarın söz mövzusu deyil. Arıqlamaq üçün daxil olan enerjinin istehlak ediləndən daha az olduğundan əmin olmalısınız. Sonra bədən qarın daxil olmaqla yağışlı bir gün üçün yığılmış yağları yandırmağa başlayacaq.
Pəhriz saxlamaq. Gələn karbohidratların (un, şirin), yağ miqdarını məhdudlaşdırın. Tərəvəz, meyvə, az yağlı süd məhsulları və dənli bitkilərə söykənin.
Yolda yeməyi dayandırın - hər yemək üçün müəyyən bir vaxt ayırın. Məsələn, səhər yeməyi 7 ilə 7.30 arasında, nahar 13 ilə 13.40 arasında və s. Yeməklər arasında çərəzlər, qəlyanaltılar (alınmış), cips və qəlyanaltı üçün çox xoş olan digər zərərli maddələrdən imtina edin. Su iç. Daha böyükdür, daha yaxşıdır. İçkidən söz düşmüşkən, pəhrizinin kalori miqdarı hesablanarkən, bir çox insan içkini kalori tədarükçüləri siyahısına daxil etməyi unudur. Bu vaxt, bir stəkan Coca-Cola içində (təxminən 200 mililitr) 90 kalori var. Artıq çəki baxımından - 10 qram yağ. Fiziki fəaliyyət baxımından - dumbbelllərlə 15 dəqiqə işləmək. Yeri gəlmişkən, ən yüksək kalori alkoqollu içkilərdir. Məhdudlaşdırılmalı və ya pəhrizdən tamamilə çıxarılmalıdır.
Addım 2
İdman, Masaj Gündə bir neçə 15-20 dəqiqə (tercihen daha çox) qarın boşluğuna bir sıra məşqlər edin. Bədən əyilməsini öyrənin. Bodyflex gimnastikası, eyni zamanda sallanan əzələlərdən və idarəolunmaz iştahdan qurtularaq, bu əlavə funtları "nəfəs almağa" imkan verir.
Dərs və duşdan sonra özünüzə sərt bir masaj edin. Güclü bir şəkildə ovuşdurun və qarnını bir neçə dəqiqə çimdik (xüsusi masajçılardan istifadə edə bilərsiniz) və sonra üzərinə hər hansı bir selülit əleyhinə krem və ya selülit əleyhinə yağ qarışığı tətbiq edin (10 damla şüyüd, portağal, qreypfrut yağları 10 g başına) əsas yağ).
Addım 3
Həyat tərzi: duruşunuzu qoruyun. Çölə çıxan qarın ən çox duruşu zəif olan insanlarda nəzərə çarpır. Yoxlayın: güzgüyə gedin, yan tərəfə dönün, sonra belinizi düzəldin və çiyinlərinizi genişləndirin. Görəcəksən ki, sinə necə anında boylandı və qarın az qala yox oldu.
Stressdən qaçmağa çalışın. Stresin bel nahiyəsindəki "yağ" miqdarının artmasına səbəb olduğu sübut edilmişdir. Ənənəvi tibb təzə sıxılmış kələm suyunu böyük bir qarın üçün vasitə olaraq tövsiyə edir. Hər gün yeməkdən əvvəl bu stəkandan bir stəkan için. Qəbul kursu 30 gündür.
