Aşağı instep anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər və bədənin bu hissəsinin quruluşundakı problemləri də göstərə bilər. Rəqslə məşğul olanda, bir çoxu yüksəlişi ən azı vizual olaraq artırmaq üçün boş yerə cəhd göstərir, lakin real nəticələr üçün bir neçə təsirli məşq var.
Təlimat
Addım 1
Hər gün 5-7 dəqiqə ayaqlarınızın sərt səthində gəzin. Əzələlər daha çox stres alır və uzanmağa başlayır. Tənbəl olma. Mütəmadi idman uğurun açarıdır.
Addım 2
Ayağın xaricində və içərisində növbə ilə gəzin. Məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərsləri boş yerə deyildi - indi ayağı gücləndirmək üçün bir çox məşq necə edəcəyinizi bilirsiniz. Həm də onun qaldırmasını artırmağa kömək edəcəklər. Məşq sərt bir səthdə, hər gün ən azı 5 dəqiqə edilməlidir.
Addım 3
Bir qələm götür. Yanındakı yerə qələm və ya qələm ilə divanda oturun. Bir ayağınızın barmaqları ilə, digərinə kömək etmədən qələmi tutun və qaldırın.
Addım 4
Özünüz və ya bir mütəxəssislə ayaq masajı edin. İkinci seçim ayaq əzələlərinin inkişafının daha peşəkar və bu səbəbdən daha təsirli olacağı baxımından daha yaxşıdır.
Addım 5
Şüşələri yuvarlayın. İki şüşə butulka götürün, oturun, ayaqlarınızın üstünə qoyun və yerə yalnız ayaqlarınızla yuvarlayın. Seçim daha çətindir - divarın yaxınlığında dayanmaq, əllərinizin üzərinə oturmaq, iki şüşənin üstündə durmaq və onsuz da daimi vəziyyətdə gəzdirmək. Dəstək kimi bir stul istifadə edilə bilər.
Addım 6
Corablarınızı çəkin. Daimi və istənilən rahat vəziyyətdə. Ayaqqabılarınızı çıxarın və ayaq barmaqlarınızı diqqətlə irəli çəkin. Bunu evdə, işdə və məktəbdə edin. Yalnız tutarlılıq effekt verəcəkdir.
Addım 7
Ayağınızı tərs olaraq skamyanın üstünə qoyun, uzatın, bütün çəkinizlə özünüzü dəstəkləyin və uzanmağa başlayın. Eyni zamanda, barmaq irəli uzanır. Bağlantılara təsadüfən zərər verməmək üçün yavaş və diqqətlə davam edin.
Addım 8
Ortopedik içlikdən istifadə edin. Xüsusi tabanlarda ayağın anatomik forması var. Satıcıların köməyi ilə ortopedik mağazada sizin üçün rahat olanı tapın, gündə ən azı üç saat geyin.
