Aclıq hissi hər kəsə tanışdır. Sizi hiss olunmaz dərəcədə üstələyir və əlinizə gələni ağzınıza basaraq axmaq şeylər etməyə məcbur edir. Və sağlam qida nadir hallarda ələ gəlir. Xoşbəxtlikdən, ağıl səsini boğmadan aclıqla mübarizə aparmaq üçün yollar var.
Təlimat
Addım 1
Daha tez-tez yeyin və kiçik hissələr götürün. Beləliklə, aclığın vəhşi olmasına icazə verməyəcəksiniz, istehlak olunan kalori miqdarını azalda biləcəksiniz və qaraciyəriniz gələn qidalanma enerjisini kinetik enerjiyə çevirmək üçün vaxt qazanacaq.
Addım 2
Səhər yeməyini atlayanların gün ərzində orta hesabla yüz kalori daha çox istehlak etdikləri sübut edilmişdir. Buna görə səhər yeməyinə laqeyd yanaşmayın. Onun sayəsində, aclıq hissi ilə mübarizə aparmadan nahar gününə qədər sakitcə yaşayacaqsınız və ən yaxın yeməkxanadan bir hamburgerə sıçrayacaqsınız. Səhər omlet və ya sıyıq hazırlamaq üçün enerjiniz yoxdursa, taxıl çörəyinə sendviç hazırlayın və ya süd kokteyli hazırlayın - bir banan və hər hansı bir giləmeyvəni doğrayın və bir stəkan süd və bir damla bal ilə çırpın.
Addım 3
Ağ çörək və xəmir xəmirlərindən çəkinin. Üstəlik, bunları aclıq hissini boğmaq üçün istifadə etməyin. Sürətli karbohidratlarla yüklənmiş bu kimi qidalar qan şəkərinizi qaçaq at kimi atlayır. Məhz, aclıq hissi bu göstəricidən asılıdır. Yəni şirin bir çörək ilə bir fincan qəhvədən 20 dəqiqə sonra boş bir mədə hissi yalandır. Mədəniz həmin anda 500-600 kilokalori həzm edir - gündəlik dəyərin təxminən dörddə biri.
Addım 4
Tərəvəz və meyvələr yaxşıdır, amma bu qidalardan doymaq çətindir. Optimal qan şəkəri üçün protein, yağ və karbohidratların nisbəti yüzdə 30/30/40 olmalıdır. Salata bir parça yağsız ət və bir ovuc qarabaşaq yarması əlavə edin. Çoxsaylı təcrübələr göstərir ki, ət yeyənlər vegeterianlardan ortalama 400 kalori daha az istehlak edirlər, çünki bu qədər güclü bir aclıq hissi yaşamırlar.
Addım 5
İçməyi unutmayın. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su kalori alımınızı% 15 azaldır. Hər dəfə bir qaşıq tutmazdan əvvəl su için: bəzən susuzluq hissi aclıq hissi kimi “maskalanır”. Və çox uğurlu!
Addım 6
Tələsməyin və boa konstriktoru kimi yeməyə dalmayın. Hipotalamusun mədədən dolu olduğuna dair bir siqnal alması təxminən 20 dəqiqə çəkir. Buna görə yavaş-yavaş çeynəyin, yavaş yemək aclığı azaldacaq.
Addım 7
İnsanlar lazım olduqdan çox yemək üçün proqramlaşdırılmışdır. Bu, aclıq vaxtı qorunmaqdır. Yemək qoxusu verən burnunuz dərhal beyinə bir siqnal göndərir ki, bu da mədədən dolu olduğuna dair siqnalları kəsir. Ağızdan suvarma yeməyi eyni şəkildə işləyir. Çox yemək istəmirsinizsə yeməyi götürün. Və ləzzətli qoxularla işləmək məcburiyyətində olsanız, xəyal aclığını öldürmək üçün bir neçə alma ehtiyatda saxlayın.
Addım 8
Kədər yeyən kök insanların hekayələri mif deyil. Stress həddindən artıq yemək üçün bir səbəbdir. Yoga edin, gəzin. Qəlyanaltı etmək həvəsi dözülməzsə, bir alma yeyin və ya bir stəkan kefir için.
Addım 9
Fiziki fəaliyyət sevinc hormonlarının istehsalına kömək edir: serotonin və endorfin. Bu hormonlar stresi idarə etməyə və aclığı azaltmağa kömək edir. Buna görə də idman edin və bir şey çeynəmək arzusu sizi tez-tez ziyarət etməyəcəkdir.
Addım 10
Gündə ən az 7, 5 saat yatın. Mütəmadi olaraq kifayət qədər yuxu alın. Yuxusuz bir gecədən sonra hormonlar pozulur və qan şəkərinin səviyyəsi azalır. Bu, şirin və ya duzlu bir şey yemək istəyi yaradır. Beləliklə, vücudunuz düzgün istirahətin olmamasını kompensasiya edir.
