İdman salonunda idman etmək fiqurunuzu düzəltmək, canlılığınızı normallaşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Üstəlik, müntəzəm gərgin məşq gücünüzü artıracaq, beləliklə əvvəllər xəyal etmədiyiniz şeyləri edə bilərsiniz. Ancaq təlim fərqlidir. Və əvvəlcə hər hansı bir idman fəaliyyəti nəticə verə bilərsə, səhv yanaşma ilə irəliləyiş çox yaxında dayanacaq. Bəs necə məşq edir və nəticələrinizi necə artırırsınız?
Zəruri
İdman salonu üzvlüyü, vitaminlər, amin turşuları, protein və karbohidratlı qidalar
Təlimat
Addım 1
İlk addımda məşq vaxtına qərar verin. Məşğul bir insan üçün həftədə altı saat kifayətdir. Nəticələrdə davamlı bir artım əldə etmək üçün iki saatlıq üç məşq kifayətdir.
Addım 2
Düzgün qidalanma təlim uğurunun açarıdır. Onsuz əzələləriniz böyüyə bilməz. Düzgün qidalanma bütün pəhrizləri gündə 5-6 porsiyaya paylamaqdan ibarətdir. Təlimdən əvvəl (bir saat və ya yarım saat), ən yaxşısı karbohidratlı qidalar: çörək, sıyıq, bar yeməkdir. Zülallı qidaları (süd və ət) mümkün qədər tez-tez istehlak etmək məsləhətdir.
Addım 3
Tibbdəki inkişaf həm güc, həm də əzələ kütləsindəki qazancınızı sürətləndirmək üçün əla bir yoldur. Amin turşularının istifadəsi (bununla həddini aşmamalısınız, gündəlik "dozanı" həkim və ya məşqçi ilə yoxlamaq məsləhətdir) vücudunuzun zülalı daha sürətli mənimsəməsinə imkan verəcək və əzələ kütləsi sürətlə artacaqdır. Bir vitamin kompleksinin istifadəsi sizi daha az yoracaq və xəstələndirəcək, əhvalınız yaxşılaşacaq.
Addım 4
İdman salonunda idman etmək nəticələrin artırılmasının ən vacib və güclü vasitədir. Dözümlülük təhsili (qaçış) və rahatlıq təhsili (çənə qaldırmaq) ilə alternativ güc təhsili (dəzgah pressi, çömbəlmə, qaldırma).
