Bədəndəki rahatlıq səviyyəsi oynaqların, bağların və əzələlərin vəziyyətini göstərir. Bir insan əziyyət çəkmədən onurğada bükülürsə və başqa bir çox mürəkkəb hərəkətlər edirsə, o zaman çevik olduğunu söyləyə bilərik. Dartma və burma hərəkətləri bədənin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, əllərinizi yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı "kilidlə" birləşdirin. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi, çanağınızı, qarın nahiyəsini, irəli sinə yönəldin. Onurğa qövsünə geri bükün, çənəni boyun dibinə endirin. Sakitcə nəfəs alın, bədəninizdə bir titrəyiş hiss edirsinizsə, pozdan çıxın. Qayıdış bu şəkildə olur: tənəffüs edərkən əvvəlcə dizlərinizi geri, sonra ombada düzəldin.
Addım 2
Bacaklarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun, bədəni boyunca qollarınızı aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman gövdənizi itburnunuza doğru əyin. Sinənizi irəli uzatın, ovuclarınızı biləklərinizə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman düzəldin.
Addım 3
Sağ dizinizə oturun, sol ayağınızı yan tərəfə sürün, əllərinizi yuxarı qaldırın. Ekshalasiya ilə cəsədi sol ayağa tərəf çevirin, onurğanı mümkün qədər bükün. Pozda 1 dəqiqə saxlayın. Tənəffüslə tamamilə düzəldin. Ayaqlarınızı dəyişdirin və sağa əyin.
Addım 4
Yerə oturun, ayaqlarınızı yanlara yayın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Ekshalasiya ilə sinənizi yerə bükün, ovuclarınızı yerə qoyun. Ayaq əzələlərinizi mümkün qədər rahatlamağa çalışın, bu tədricən döşəməyə doğru daha da aşağı əyilməyinizə imkan verəcəkdir. 3 dəqiqədən sonra yavaş-yavaş düzəldin.
Addım 5
Dizlərinizə oturun, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman sinənizi açın, çiyinlərinizi geri götürün, ovuclarınızı dabanlarınıza endirin, çanağınızı irəli yönəldin. Kalçaları dabanlardan mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın, çənəni boynun dibinə çevirin. 20 saniyədən sonra tənəffüs edərkən dabanlarınızı ovuclarınızla itələyin və dik durun.
Addım 6
Dabanlarınızın arasında oturun, budlarınızı tamamilə yerə endirin. Bədənin bu vəziyyəti sizin üçün çətindirsə, özünüzü yerdən bir az yuxarı qaldırın, bir neçə seansdan sonra asanlıqla pozada əyləşə biləcəksiniz. Məşqi ağrısız keçirirsinizsə, o zaman arxaya əyilib dirsəklərinizə söykənin. Bu uzanma üçün ən çətin vəziyyət belinizi tamamilə yerə endirməkdir. Fiziki hisslərinizə görə 1 - 4 dəqiqə məşq edin.
