İdman 2024, Noyabr

Fingerboarding gənclər üçün yeni populyar bir əyləncədir. Bu növ hobinin ən vacib komponentlərindən biri də rampadır. Hələ biriniz yoxdursa, evdə park yaratmaq vaxtı gəldi. Rampada bir çox fərqli hündür və gözəl fəndlər edə bilərsiniz. Zəruri - lifli lövhə, - taxta bloklar, - bağlama küncləri, - dırnaqlar, - alətlər, - silindrik bir obyekt, - ip, - ağır obyekt (kərpic)

Güclü bir əzələ çərçivəsi, vəziyyəti insan həyatının keyfiyyətini təyin edən bel üçün dəstək təmin edir. Onurğa əzələlərini məşq etməsəniz, zaman keçdikcə əzələlər atrofiyaya uğrayacaq və onurğa sütunundakı yük artacaq. Təlimat Addım 1 Arxa hərəkətlər edərkən əlavə ağırlıqlardan istifadə edin

Bir pəhrizə getmək qərarına gəlsəniz və ya özünüzü qida ilə məhdudlaşdıraraq kilo vermək istəsəniz, ancaq müəyyən bir sistemə riayət etmirsinizsə, karbohidratları necə düzgün hesablayacağınızı bilməlisiniz, çünki bunların çoxu sürətli kilo almağa kömək edir

Şalvarın kəmərinin üstündəki estetik olmayan qırışlar bədəndə ən çox rast gəlinən problemlərdən birini - beldə və yanlarda yağ əmələ gəlməsini aşkar edir. Gündəlik həyatda fiziki fəaliyyət bədənin bu hissələrinə praktik olaraq düşmür. Buna görə fərdi bir təlim proqramı tərtib edərkən, oblik qarın əzələləri üçün məşqlər daxil etmək vacibdir

Tətilə dənizə getmədən əvvəl sinə əzələlərinizi dartmağa ehtiyacınız var? Problem deyil. Son nəticə, ilk hazırlığınızdan asılı olacaq. Ancaq hər halda, əvvəlcədən təhsilinizə başlasanız, bir neçə aydan sonra özünüzü tanımayacaqsınız. Təlimat Addım 1 Unutmayın ki, hər hansı bir təlim düzgün qidalanma və sağlam yuxu ilə müşayiət olunmalıdır

Yağ və əzələ toxuması müxtəlif təbiətlidir və bir-birinə çevrilə bilmir. Bir qayda olaraq, bir növün digər növlə tədricən əvəz edilməsindən danışırıq. Ən çox görülən tövsiyə, güc təhsili ilə ürək təhsili birləşdirilməsidir. Birincisi, əzələ toxuması yığılır, ikincisi, yağ hüceyrələri yandırılır

Bir damla artıq çəkisi olmayan incə, tonlanmış bədən, istənilən qadının arzusudur. Bir çoxları üçün bu, reallaşmaz olaraq qalır. Mükəmməl bir bədənə gedən yolda tənbəlliyi atmağa və fiziki fəaliyyəti sevməyə hazır olmağın lazım olduğunu bilmək vacibdir

Çox istəyən özünəməxsus idmançılar bir problemlə üzləşirlər. Çəkilərlə işləyərkən mərmiyə nə qədər ağırlıq qoymaq lazımdır? Çox yükləmək zədə, ehtiyatlı olmaq və çox az çəki yığmaqla doludur - məşq heç bir fayda gətirməyəcəkdir. İcra təlimatları, bir qayda olaraq, hansı çəki ilə işləməyini göstərmir, yalnız təkrar sayından danışırlar

Vaxt keçdikcə dəri elastikliyini itirir, bunun səbəbi dəri, eləcə də altındakı elastik və kollagen liflərinin güclü bir şəkildə uzanması və sonra sallanmasıdır. Ancaq üzülməyin, çünki itirilmiş elastikliyi bərpa etməyin bir neçə yolu var. Təlimat Addım 1 Boyun dərisinin elastikliyini artırmaq üçün düz oturun və yavaş-yavaş başınızı arxaya çevirin

Dişi döş bədənin ən incə hissələrindən biridir. Həmişə kişilərin heyranedici baxışlarını cəlb edirdi. Gözəl formalara sahib olmaq arzusu bütün zərif cinslər üçün təbiidir. Ancaq zaman keçdikcə döşlər möhkəmliyini itirir. Orijinal görünüşünə qaytarmaq üçün bəzi tövsiyələrə riayət etməlisiniz

Qarın bəzən incə qızların da görünüşünü pozur. Mütəmadi qarın məşqləri bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir. Hər gün 30 dəqiqə idman etməklə qarnınızı tez bir zamanda daha az nəzərə çarpacaq və rəqəminizi daha incə edəcəksiniz. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızı bir az aralayıb düz durun, avuçlarınızı qarnınıza qoyun

Fitness və bədən tərbiyəsi əzələlərə gözəl bir rahatlama verə bilər. Ancaq bu nəticəni əldə etmək üçün sadəcə əzələləri pompalamaq kifayət deyil. Bunu etmək üçün, həmçinin düzgün yeməlisiniz. Təlimat Addım 1 Yüksək kalorili pəhrizə keçin

Bədən çəkisini artırmaq bir çox incə insanın arzusudur. Sağlam bir həyat tərzi, düzgün bəslənmə və sistematik güc yükləri əzələ kütləsi qazanmağa kömək edəcəkdir. Təlimat Addım 1 Güc təhsili əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir şərtdir

Formalarını düzəltməyə qərar verən insanlar əvvəlcə çatışmayan kilo almağa və ya arıqlamağa çalışırlar. Nəticədə, demək olar ki, hər bir idmançı gözəl bir rahatlama bədəni üçün çalışır. Bu məqsədə çatmaq üçün bəzi qaydalara riayət etməyə dəyər

İdman salonunda "təbii olaraq", yəni anabolik steroid istifadə etmədən məşq edirsinizsə, məşq, istirahət və bəslənmə mövzularında özünüzü daim, daha çox ciddi şəkildə idarə etməlisiniz. Həqiqət budur ki, bütün bu əsas amillər əzələ böyüməsini təyin edən bərpa qabiliyyətinizi birbaşa təsir edir

Bir çox insan incə bir bel və yaxşı bir ABS etmək istər. Ancaq istəklərini reallaşdırmaq üçün yayılmış inam mane olur ki, təlim çox vaxt və səy tələb edir. Və bu səbəbdən bu yuxu, heç vaxt reallaşmamaq riski ilə bu qədər müddətə təxirə salındı

Heç kim fitnessə yalnız boş vaxtları olduğu üçün başlamaz. Daha tez-tez əksinə olur - boş vaxt yoxdur, ancaq təcili olaraq kilo verməli, budu sıxmalı, doğuşdan sonra mədəni çıxarmalı, əzələ yığmalı və s. Eyni zamanda, çoxu yalnız idman salonuna gəlir və bir şey etməyə başlayır, sonra heç bir nəticə olmadığını qıcıqlandırır

Müasir bir şəhərdə görünüşü və rəqəmindən tamamilə məmnun olan bir insan tapmaq çətindir - yüzlərlə və minlərlə insan aclıq çəkir, simulyatorlarda idman edir, yorğun pəhrizlərdə oturur, əlavə kiloqram itirməyə çalışır. Ancaq bəzən səylər boşa çıxır

Hər kəs gənc və gözəl olmağı xəyal edir, lakin gənc yaşda da hər kəs gözəl bir rəqəm saxlamağı bacarmır. Və əvvəllər hormonal inkişaf, uşaqların doğulması ilə əlaqəli idisə, bu gün problem gözümüzün qabağında cavanlaşır. Və buna görə də - arxa burnerə qoymaq mümkün deyil

Hər qadın gözəl ayaqları olmasını xəyal edir. Bir çox qadın iki əks problemlə mübarizə aparır: kök və ya çox nazik ayaqları. Bud, bud və aşağı ayaq əzələlərindəki məşqlər bu işdə onlara kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı əla vəziyyətdə saxlamaq üçün məşq həftədə ən azı 3 dəfə edilməlidir

Geniş bir kişi sinə etibarlılıq, güc və qoruma rəmzidir. Ancaq geniş bir sinə yalnız gözəl deyil. Geniş bir sinə ağciyərlərin əlavə bir həcmidir, bu da uzun müddət ağır fiziki iş görmə qabiliyyəti deməkdir. Sinə geniş etmək üçün xüsusi tənəffüs məşqləri etmək lazımdır

Doğuşdan sonra, rəqəm, gənc anaların özünə hörməti kimi, tez-tez arzulanan çox şey buraxır. Bu təəccüblü deyil - əksər hallarda dəri o qədər tez uzanır - əvvəl hamiləlik zamanı, sonra da doğuşdan sonra yara meydana gəlir. Bu səbəbdən, gözəlliklərində əsəb və özünə şübhə var

Potensial bir alıcının istəklərinə ustalıqla fərziyyə etməyi öyrənsəniz, hər şeyi sata bilərsiniz. Bu, bel və bədənin digər hissələrini öyrətmək üçün yararsız idman vasitələri satan fitness mərkəzlərində və ya müxtəlif növ idman mağazalarında baş verənlərdir

Arıq qızlar uzun müddət dəbdən düşüblər. Yumru qadın formaları gözəllik standartına çevrilmişdir. Kişilərə görə gözəl kalçalar qadın bədəninin ən cəlbedici hissəsidir. Ancaq bu vacib əzələləri sıraya qoymaq üçün çox çalışmalısan. Təlimat Addım 1 Bir fitness klubuna yazılın

Artıq çəkinin meydana gəlməsinə səbəb olan əsas səbəblər sağlam olmayan bir pəhriz daxil olmaqla sağlam həyat tərzinin pozulması və müxtəlif xroniki xəstəliklərdir. Kilolarınızı sürətlə azaltmaq istəyirsinizsə, bir neçə istiqamətdə birgə hərəkət etməlisiniz:

Fiziki və xarici məlumatlarınızı yaxşılaşdırarkən daxili və xarici amillərlə qarşılaşırsınız. Xarici amillər (təlim, pəhriz, istirahət və s.) Təsir edə bilərsə və edilməlidirsə, daxili faktorlara təsir etmək daha çətindir. Bununla birlikdə, xarici faktorlardan istifadənin daha təsirli bir qaytarılması üçün bunlar nəzərə alınmalıdır

Kişilərin daha davamlı və çalışqan olduqlarına inanılır. Hər zaman deyil. Məsələn, gənc oğlunuzu idmana cəlb etmək o qədər çətin ola bilər ki, vəziyyət ciddi bir münaqişəyə çevrilsin. Artıq çəkinin sağlamlıqsız olduğunu istədiyiniz qədər deyə bilərsiniz, amma bir kişi özü istəməyincə idman salonuna getməyəcək

Bacaklarınızı incə və uyğunlaşdırmaq üçün necə? Sistemli bir neçə sadə məşq etmək kifayətdir. Təlimat Addım 1 Etməli olduğunuz ilk məşq, çömbəlməkdir. Məşqi düzgün yerinə yetirmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızın çiyin enində bir arada düz durun

Fitness klubu ziyarətçiləri arasında ən şən və sevimli fiziki fəaliyyət növlərindən biri Zumbadır. Son illərdə bu fəaliyyətlər hər yaşda və bacarıq səviyyəsində insanlar arasında getdikcə populyarlaşır, üstəlik Zumba'nın yeni növləri ortaya çıxır:

Aktiv fiziki fəaliyyəti xoşlamırsınız? Bununla birlikdə incə və formalı bir xəyal qurursunuz? Bədən baletinə diqqət yetirin - bir növ klassik xoreoqrafiya, Pilates və yoga qarışığı. Bu istiqamətin adından, təlimin xoreoqrafiyadan götürülmüş elementlərdən istifadə etdiyi tamamilə aydındır

Tonlanmış incə bir rəqəm yalnız yaxşı əhval-ruhiyyənin deyil, həm də sağlamlığın təminatıdır. Bu şəkildə saxlamaq üçün məşq rejiminizi ağıllı şəkildə seçməlisiniz və pəhrizinizi yaxından izləməlisiniz. Digər vacib məqamlar da var. Təlimat Addım 1 Hər səhər idman edin və əzələlərinizi uzatın

Uzun müddət fiziki fəaliyyət olmaması halında, bədən əvvəlki hərəkət lütfünü itirməyə meyllidir. Çeviklik azalır və uzun durğunluq səbəbindən hərəkətlilik arzuolunan çox şey buraxır. Hər şeyi öz yerinə qaytarmaq və hərəkətliliyi artırmaq üçün bəzən bir neçə aylıq dərslər kifayətdir ki, bu da digər şeylər arasında həm dözümlülüyü, həm də ümumi bədən tonunu artırır

Məşqinizin effektivliyi düzgün bəslənmə də daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Üstəlik, yalnız idman oynadıqdan sonra deyil, onlardan əvvəl də yemək vacibdir. Bu vəziyyətdə, bədənini öyrədənlər üçün yeməklərin ümumi qaydalarını, dərslərin məqsədini və bədən xüsusiyyətlərini mütləq nəzərə almalısınız

Rusiya milli futbol komandası Euro 2012 çempionatında son dərəcə uğursuz çıxış etdi: komanda ən yüngül hesab edilən qrupdan belə çıxa bilmədi. Məşqçi Dick Advocaat eyni gün şərh vermədən ofisdən ayrıldı. Yeni, güclü bir mentor təyin edilməsi, millinin dünya futbol arenasında özünü bərpa edə biləcəyi vacib amillərdən biridir

Braziliyanın El Salvador şəhəri, Dünya Kuboku qrup mərhələsinin ən çox gözlənilən oyunlarına ev sahibliyi etmək şərəfinə layiq görüldü. 13 iyun tarixində 50.000-dən çox tamaşaçı yeri olan Fonte Nova stadionunda futbol nəhəngləri qarşı-qarşıya gəldi:

Kardiyo təhsili bir neçə həftə ərzində əzələlərin tonusunu artırmağa, ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və problemli bölgələrdə yağ qatını azaltmağa imkan verir. Bir aylıq gərgin idman üçün 5-6 kq-a qədər yandıra bilərsiniz. Evdə hansı kardioloji məşqləri etmək daha effektivdir?

İtaliyanın Serie A, dünyanın ən populyar üçüncü futbol liqasıdır. Dünyadakı on milyonlarla pərəstişkarının diqqətini çəkir. İtaliyada A Seriyasının özəlliklərinə görə hücumçu oyunçu olmaq olduqca çətindi. "Catenaccio" A Seriyasının bir xüsusiyyəti komandanın xüsusi müdafiə strategiyasıdır:

İyunun 28-də bütün Braziliya, Dünya Kubokunun ev sahibinin Çili millisi ilə qarşılaşdığı FIFA Dünya Kubokunun 1/8 finalının ilk oyununu gözləyərək yaşadı. Braziliyalılarla barışmaz çililər arasında qarşıdurma Belo Horizonte şəhərindəki stadionda baş verdi

Tezliklə Rusiya milli komandalar arasında FIFA Dünya Kubokuna ev sahibliyi edəcək. Bir çox federasiya heyətlərini elan etməyə başladı. Bunu edənlərdən biri də Argentina millisi idi. Argentina millisi dünya çempionatına əsas favoritlərdən biri kimi gələcək

Sampdoria Cenova (İtaliya) klubudur. Bu gün A seriyasında - İtaliya futbol liqasının ən yüksək divizionunda oynayır. Klubun rəngləri mavi, qırmızı, ağ və qara rənglərdir. Klub haqqında 1891-ci ildə Cenova şəhərində Sampierdarenese futbol komandası yaradıldı