Yan tərəflərdəki yağ rəqəmi pozur. Qadınlar, bir ətəyin kəməri olan kotların üstünə düyünlər salmaqdan əsəbiləşir. Evdə sürətlə belinizi incə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün hər 2-3 gündə sadə bir məşq dəsti yerinə yetirin.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı geniş qoyarkən ovuclarınızla başınızın üstündə düz durun. Ekshalasiya edərkən gövdəni zəminə paralel olaraq əyin. Sağ və ya sol dirsəyinizi zəminə yönəldərək yuxarı bədəninizi bir tərəfdən bir tərəfə döndürməyə başlayın. Məşqi 40-50 saniyə edin. Tənəffüslə bədəni qaldırın. Vəziyyətə diqqət yetirin. Narahatlığınız varsa, məşqləri 3-4 addımda edin.
Addım 2
Düz durun, qollarınızı düz tərəflərə yayın, ayaqlarınızı geniş qoyun və nəfəs verərkən əyilib sol ovucunuzla sağ ayağınıza toxunun. Nəfəs aldıqca qalxın. Nəfəs alarkən növbəti əyilməni yerinə yetirin və sağ ovucunuzu sol ayağınıza doğru uzatın. Məşqi 15 dəfə edin.
Addım 3
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə sağ dizinizi yuxarı qaldırın, bədəninizi bir az sağa bükün və sol dirsəklə budunuza çatmağa çalışın. Nəfəs alın, ayağınızı yerə endirin. Növbəti ekshalasiyada hərəkəti digər istiqamətdə təkrarlayın. Məşqi ən azı 15 dəfə yerinə yetirin.
Addım 4
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı aşağı salın. Sağ ovucunuzu eyni adlı ayağa uzatın, düz bir vəziyyətə qayıdın. Sonra sola uzan. Bu işi 30 saniyə edin. Boynunuz gərgindirsə, hərəkətləri bir az da asanlaşdıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün sol ovucunuzu başınızın arxasına çıxarın, başın ağırlığı dərhal əlinizə keçəcəkdir. Məşqi əvvəlcə yalnız sağa doğru yerinə yetirin. Sonra əllərinizi dəyişdirin və sola dönərək təkrarlayın.
Addım 5
Arxada uzanıb sağ ayağınızı özünüzə doğru çəkin, məşq zamanı bədəni yerində tutmaq üçün silahlar yanlara yayılır. Nəfəs aldığınız zaman dizinizi sol tərəfdəki yerə tərəf gətirin. Bunu etmək üçün, belinizi bükərək, kalçanızı sola çevirməlisiniz. Nəfəs aldığınız zaman dik vəziyyətə qayıdın. Məşqi 18-25 dəfə edin. Sonra sağ ayağınızı düzəldin, sol dizinizi bükün və digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 6
Mədənin üstünə yuvarlayın, avuçlarınızı itburnunuza endirin. Sakitcə nəfəs alarkən bir tərəfdən bir tərəfə yellən. Təxminən 40 saniyə məşq edin, sonra yerə enin və istirahət edin.
Addım 7
Sol tərəfinizdə uzanın, hər iki ovucunuzla yerdə istirahət edərkən bədəni biraz qaldırılmış vəziyyətdə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın, yanal əzələləri sağ müqavilədə hiss edin. Sonra özünüzü yenidən yerə endirin, nəfəs alın. 25 dəsti tamamlayın. Yuvarlayın, digər tərəf üçün məşqləri təkrarlayın.
