Hər insanın bədəni özünəməxsus şəkildə bənzərsizdir. Məlumdur ki, arıqlayarkən orqanizm həmişə kiloqramları bərabər şəkildə itirmir. Nəticədə problemli bölgələrdə artıq çəkidən xilas olmaq üçün əlavə səylər tələb olunur. Xüsusi bir məşq dəsti dana əzələlərinin formasını düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - addım platforması;
- - ip atlama.
Təlimat
Addım 1
Dabanlarınız yer səthinə söykənərək ayaqlarınızın barmaqlarını yüngül bir qalxın (qalın kitab) üzərinə qoyun. İndi ayaq üstə qalx. 5 sayında bu vəziyyətdə kilidləyin, yavaşca başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Dana əzələlərini azaltmaq üçün ayaq barmaqlarında yerinə yetirilməsi lazım olan sadə çömbəlmək kömək edəcəkdir. Xahiş edirik unutmayın: məşq edərkən balansa xüsusi diqqət yetirilməlidir. 5-7 dəqiqə bu şəkildə çömbəlin.
Addım 3
Statik məşqlər də əla nəticə verir. Başlanğıc mövqeyini götürün - yarım çömbəlmək. Qeyd etmək lazımdır ki, bucaq bucağı ən azı 90 dərəcə olmalıdır. Bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqə düzəldin.
Addım 4
İdmanla dana əzələlərinizin ölçüsünü azaltmağa qərar verirsinizsə, bilməlisiniz ki, ayaqlarınızı maşınlarda fırlatmamalısınız. Təklif olunan məşqləri yalnız birlikdə istifadə edin. Ayrıca, hər hansı bir aerobik fəaliyyətdən imtina edin. Məşqə başlamazdan əvvəl, dana əzələlərinizi uzatmağa diqqət yetirin.
Addım 5
Bir addım platformasında sağ ayağınızla durun. Sol ayağınızı döşəmənin səthində buraxın. Bu başlanğıc mövqedir. İndi sol ayağınızı pilləkənə qoyun və sonra sağınızı yerə endirin. Bu şəkildə ayaqları arasında 3-5 dəqiqə alternativ edin. Məşqi sürətli bir templə həyata keçirin.
Addım 6
Bu məşq dana əzələlərinin uzanmasına yönəlib. Əllərinizi bellərinizlə irəli atın. Ayağınızı tədricən bükün. Arxada qalan ayaq yerə dayanmalıdır. Bu vəziyyət həm budun arxasını, həm də baldır əzələlərini effektiv şəkildə uzatmağa kömək edir. Təlimi 30 saniyə, ayaqları növbə ilə yerinə yetirin.
Addım 7
Arxasında uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Çorapları yavaş-yavaş bacaklarınızı növbə ilə özünüzə tərəf çəkin. Bu məşq əvvəlcə çox sadə görünə bilər, ancaq nə qədər təsir edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 8
Əllərinizi divara qoyun. Bir ayağınızı dizinizə bükün. Bundan sonra, digər ayağın şinini üstünə qoyun. Bu vəziyyətdə bədən çəkinizi ayağınızın barmağına 10-12 dəfə qaldırın. Məşqi yavaş bir sürətlə həyata keçirin. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
