Həqiqətən gözəl və elastik bir eşşək vurmaq elə də çətin bir iş deyil. Yalnız maksimum effekt əldə etməyə kömək edəcək düzgün məşqlər dəstini seçmək vacibdir.
Pompalanmış bir eşşəyə sahib olmaq üçün idman, uzanma və kalça dərisi üçün kosmetik qulluq lazımdır. Yalnız bu üç komponenti birləşdirərək istənilən nəticəni əldə edə bilərsiniz. Məşq əzələlərinizi məşq edəcək və gərilmə və makiyaj onların tonusunu saxlamağa kömək edəcəkdir.
Effektiv məşqlər dəsti
İlk və ən təsirli məşq çömbəlməkdir. Həm kettlebells, barbells, həm də top kimi idman ləvazimatları ilə və ya bunlar olmadan ifa edilə bilər.
Əzələləri istiləşdirmək üçün dayaz çöplər uyğun gəlir. Arxın düz olması və topuqların yerdən qaldırılmaması vacibdir. Hər biri 15 təkrarlanan 3 dəst edin. Tədricən bacaklarınızı daha da genişləndirin və daha dərin oturun.
Növbəti məşq yerində gəzməkdir. Arxanızda uzanın və qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın. Dizlərinizi düz açılara bükün və ayaqlarınızı divara söykəyin. Sonra yuxarı və aşağı bir neçə addım atın. Bacaklarınızı yerdən qaldırmamaq ən vacib şərtdir. Buna əməl olunmasa, bu məşqdən heç bir nəticə çıxmayacaq. Hər iki istiqamətdə də izləmək üçün 15 addım var.
Sonra bir kresloda oturun və topu dizlərinizin arasına qoyun. Tədricən 30 saniyə ərzində onu sıxmağa başlayın. Maksimum gərginliyə çatdıqdan sonra - bir neçə dəqiqə kilidlənin və istirahət edin. Əməliyyatı 15 dəfə təkrarlayın. Buddan əlavə budun daxili əzələləri də yellənəcəkdir.
Yerdə oturun. Qollarınızı geri çəkin və onlara söykənin. Sonra yalnız kalçaları istifadə edərək hərəkət etməyə başlayın. Buna diqqət yetirin. ayaqların diz oynağında əyilməməsi üçün. Bu hərəkətin beş dəqiqəsi ilə başlayın, icra müddətini tədricən artırın. Bu məşq həm də bud və budun daxili əzələlərini gücləndirməyə yönəlib.
Növbəti addım bir kreslo tələb edir. Arxasına söykənin və alternativ olaraq ayaqlarınızı sallanmağa başlayın, onları mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Bundan sonra, eyni yelləncəyi düzəldin, ancaq yanlara. Bu, yalnız kalçaları pompalamaqla yanaşı, ayaqların həcmini də azaldır.
Dartma və qulluq
İdman elastik və gözəl bir popo almaq üçün kifayət deyil. Dartma və kosmetika tələb olunur. İkincisi kimi bir çox xüsusi ovucu və krem var. Bunlardan biri olan anti-selülit ilə yalnız "portağal qabığı" ndan xilas etməyəcək, həm də gərgin əzələləri rahatlaşdıracaq bir masaj edə bilərsiniz.
Bundan əlavə, düzgün bəslənməyi də unutmamalıyıq. Zərərli yeməklərdən imtina edin, un məhsullarını, yağlı qidaları və şirniyyatları pəhrizdən kənarlaşdırmağa çalışın. Əks təqdirdə, sərf olunan bütün səylər boşa çıxa bilər.
