Gözəl və möhkəm arxalar hər qadının arzusudur. Bu xəyalın reallaşması üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də aktiv bir həyat tərzi sürmək, yəni mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır.
İdman budların gözəl, möhkəm və incə görünməsi üçün çox vacibdir. Bir çox məşq dəsti var, hər təlimçinin öz metodikası var. Ancaq bütün bu müxtəlifliyə baxmayaraq, nəticənin nəzərə çarpması üçün çox çalışmalı olduğunu bilməyə dəyər! Bu texnikaya uyğun məşqlər gündə ən çox 2 dəfə edilə bilər və ən yaxşısıdır, tənbəllik etməyin. Onları balanslı bir pəhrizlə birləşdirmək vacibdir və bir ay ərzində təlimin nəticələri nəzərə çarpacaqdır.
İncə və elastik bellər üçün bir sıra məşqlər
1. Kreslo ilə idman edin. Çox sadə bir məşq. Kresloya oturun və dizinizi (alma, top, yumşaq oyuncaq) cismi çimdik. Obyekti bir neçə dəqiqə saxlayın (3-4), sonra istirahət edin və bu işi 2-3 dəfə daha təkrarlayın. Arxa düz olmalıdır!
2. "Dizlərdə bükülmə" məşqləri. Dizlərinizə oturun, əllərinizi belinizə qoyun və ya yuxarı qaldırın və içəriyə biraz əyilmək. Yavaşca sağ budda oturun, sonra qalxın və sol budda oturun. Oturma və qaldırma hərəkətləri eyni dərəcədə yavaş şəkildə aparılır ki, bu da məşqi daha təsirli edir.
3. Dözümlülük üçün məşq edin. Duvara qarşı durun və başınızın arxası, çiyin bıçaqları və bellərinizlə ona qarşı dayanın. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və əzələlərinizi dartın, 1-2 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu işi düzgün yerinə yetirsəniz, başlamaq çox çətin görünəcək. 2-3 yanaşmadan başlamalısınız.
4. "Heron" çalışması. Düz durun və yavaş-yavaş əyilmiş dizinizi sinənizə çəkin. Dizinizi özünüzə doğru basıb 1 dəqiqə saxlayın, ayağını dəyişdirin. Hər ayaqdakı işi 10 dəfə təkrarlayın.
5. Ayaqları yerə qoyaraq idman edin. Dizlərinizə əyilmiş bacaklarınızla arxada uzanın. Əzələləri gərginləşdirin, ayaqlarınızı yerə qoyarkən pelvisi döşəmədən qaldırın. İdeal olaraq, bu məşq 2 dəqiqə ərzində 20 bədən qaldırıcısı edilməlidir.
